yanes

5 gyakorlat a nők hasának elvesztésére

Amióta az emberek imádják a testet, a nők és a férfiak attól tartanak, hogy nincs hasuk. Az egyik cél a tudás hogyan lehet lapos has. A válasz két nagyon fontos szempontból áll: étel és képzés. És az az, hogy amikor a szerelem fogantyúi felhalmozódnak a hasában és az oldalán, úgy tűnik, hogy maradni kell. De az emberi test rendelkezik memóriával, és csak annyit kell tennünk, hogy visszatérjünk az egészséges szokásokhoz. Ebben a cikkben látni fogja a 5 gyakorlat a nők hasának elvesztésére, bár férfiaknak is ajánlják. Ismerje a hasi zsírfelesleg eltávolításának módszerét.

Gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére

Az igazat megvallva nagyon fontos, hogy legyen fegyelmezett és kitartó a gyakorlatok napi végrehajtásában és az egészséges táplálkozásban, csak így lehet visszatérni egy fizikai állapotba, mint korábban. Konfigurálja testét, ahogy akarja, mert ez lehetséges, és senki sem akadályozza meg, csak Ön. Készen állsz az edzésre? És te készen állsz? Menjünk ezekkel gyakorlatok a zsír elvesztésére mi marad meg a hasizmokban.

Mindezzel tisztáznunk kell 2 nagyon fontos szempontot.

1. Nincs testmozgás a zsír helyben történő elvesztésére

két. Nagy izomcsoportokkal kell dolgozni, hogy több kalóriát fogyasszon, hogy több zsírt fogyjon.

Hasi deszka

Könyökre és lábra egyaránt támaszkodunk, meghúzjuk a hasat befelé és a feneket is, a légzés minden pillanatában tudatában lenni. Hogy kissé bonyolultabb legyen, kissé megemelhetjük az egyik lábat (három támaszték).

Fekvőtámaszok

Mindannyian ismerjük a normál fekvőtámaszokat, de ezek és a fekvőtámaszok közötti különbség az, hogy a fekvőtámaszok könnyebbek. A gyakorlatot úgy kell végrehajtani, hogy a térdét támasztja alá a földön, és a mozgás karokkal felfelé és lefelé halad, a keze a padlón nyugszik. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához puha padlón kell lennie, a tetején lévő fekvőtámaszokhoz habszivacsot tehet.

Csípőhosszabbítás

Lefekvés arccal felfelé, keresztbe tett karokkal a vállon, vagy kinyújtva a testen (könnyebb). A térd hajlítva és a lábujjak kissé kinyílnak a nagyobb farizom érdekében. A csípőt úgy emeljük meg, hogy a fenék és a has felső részén befelé nyomjuk, majd lassan leeresztjük. Megnehezíthetjük, ha az egyik lábra hajtjuk a mozgásta, a lapockaterület magasságba helyezése vagy a talp összehúzása. Ez a gyakorlat az egyik kedvencem as online személyi edző mivel sokan láthattátok az élő adásaimban vagy az edzés közben.

Olló vissza

A hátsó ollós gyakorlatot a padlón lefelé fekve hajtják végre, jobb karjával meg kell emelnie a bal lábát, körülbelül 10 másodpercig a levegőben maradva. Ezután folytatnia kell, de meg kell emelnie a szemközti végtagokat és így tovább, mindkét oldalon ismételten. Ez a gyakorlat megfeszíti a teljes magterületet és a hasi részt.

Guggolás

Végül megcsináljuk az első guggolást, hogy fokozzuk a térdhosszabbítók aktiválódását, mert a terhelés még jobban feléjük tolódik. Így csökkentjük a csípőt tagoló izmok részvételét. Guggolhat súly nélkül vagy súlygal, ez rajtad múlik

Most, hogy tudod ezeket 5 gyakorlat a hasi zsír elvesztésére Remélem, hogy kihasználja őket céljaik elérése érdekében. Mit személyi edző online Javaslom, hogy a nap folyamán végzett tevékenységének megfelelően kombinálja diétával. Ne feledje, hogy ebben egy táplálkozási tanácsadó vagy dietetikus segít. Kezdje most a hasi gyakorlatok és szerezd be a hasizmokat, amire mindig vágyott. És azt is el akarom mondani, hogy ne habozzon kapcsolatba lépni velem, ha segítségre van szüksége ezekhez a gyakorlatokhoz.