Amikor az étrend csökkentésére vagy fogyókúrájára gondolunk, akkor először a „lemondás” szó jut eszünkbe. A szokásos dolog azt hinni, hogy le kell állítani a sok étel fogyasztását, és ez stresszt okoz számunkra. Ez azonban nem teljesen igaz. Inkább arról van szó, hogy egyeseket kiváltságosítanak a másikkal szemben, de anélkül, hogy teljesen elhagynák az ételeket. Mindenki meglepetésére a szénhidrátbevitel nem ellentétes az étrend csökkentésével.
Hosszú ideje úgy gondolják, hogy a szénhidrátoknak energia-hozzájárulásuk miatt el kell tűnniük az edényekből. Egy energia, amit gondoltunk zsírokká változott.
Mindazonáltal, megfelelő adagokban bevéve nem károsak az egészségre. Sok tévhitünk van arról, hogy mik a legjobb alapanyagok a méretek elvesztéséhez.
Milyen ételeket használjon a csökkentő étrend fokozására?
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek segítenek a csökkentő étrend.
1. Teljes kiőrlésű gabonafélék
A gabonaféléknek nagyon rossz hírnevük van a diéták terén. Ugyanakkor nagyszerű szövetségesek, ha megfelelő fajtákat használnak: teljes kiőrlésűeket. Utalunk olyanok, amelyek finomítatlanok, például teljes kiőrlésű gabona, zab, tönköly, quinoa... Magas rosttartalommal rendelkeznek, ami elengedhetetlen a zsír eltávolításához és a belek méregtelenítéséhez.
A rostok hozzájárulása serkenti a jóllakottság érzését. Ezen túlmenően, és a The Cochrane Database of Systematic Review-ban megjelent cikk szerint ennek az anyagnak a rendszeres bevitele hozzájárul a kardiovaszkuláris kockázat csökkentéséhez.
Olvassa el jól a termékcímkéket. Néhány üzlet "rostos gabonaféléket" forgalmaz, de ezek nem egészek. Bár jobbak, mint a fehérek, mégsem jó megoldás, mivel kifinomultak.
2. Gyümölcs
A hagyományos redukáló étrend egyik hátránya az édesség utáni vágy. A hozzáadott cukrok elől menekülni kell, mert ezek azonnal zsírokká válnak.
A fruktóz mellett, gyümölcs képes biztosítani a szükséges enzimeket az élelmiszer metabolizmusához. Másrészt pektinekben gazdag, egy rostban, amely stimulálja a baktériumok szaporodását a bél mikrobiotájában - derül ki a FEMS Microbiology Ecology folyóiratban megjelent kutatásból. A legjobbak a következők:
- A kiwi.
- Az alma.
- Grapefruit.
- Eper.
3. Avokádó
Az avokádó olyan élelmiszer, amelyet általában meglepő tápértéke jellemez. Hihetetlen forrása az egészséges növényi zsíroknak, amelyek szükségesek a szervezet megfelelő működéséhez és a bélflóra alakjának megőrzéséhez.
Sokféleképpen veheti, de A csökkentő étrend elősegítésének ideális módja az olaj cseréje erre a gyümölcsre. Ezenkívül nagyszerű jóllakottság érzetét kelti.
4. Tojás
Az előző esethez hasonlóan, a tojás egészséges zsírokat tartalmaz. Ezen túlmenően sok fehérjét biztosítanak számunkra. Összekapcsolhatja ezt az elemet olyan emberekkel, akik rendszeresen járnak edzőterembe. Most nemcsak azok számára előnyösek, akik nagyon markáns izomra vágynak.
Az igazság az védi és aktiválja az izmokat, ami tökéletesen csökkenti a hangerőt. Az izomtömeg növekedése ugyanis az energiafelhasználás növekedéséhez vezet.
5. Az egészséges étrend fokozása érdekében fogyasszon lazacot
Ismét egy ilyen étel, amelyet pletyka büntet, mert ez egy zsíros hal. Mindazonáltal, egészséges, amit a lazac ad nekünk, tehát nem csak egy probléma, hanem a megoldás része. Másrészt nagy százalékban tartalmaz fehérjéket, teljesebb lehet-e?
6. Tonhal
A legjobb dolog frissen fogyasztani, mivel így minden tulajdonságát kihasználhatjuk: fehérje, alacsony zsírtartalom és alacsony kalóriatartalom. Sok szeretjük a tonhalkonzervet, és ebben az esetben ezt javasoljuk válassza a konzervet a levében. Ha olyan olajat használ, amelyik olajat tartalmaz, válassza az olívaolajat, és csak egy fél konzervet. Valójában ez az utolsó alternatíva jó alapanyag a reggelijéhez.
7. Hüvelyesek
Alkalmasak népszerűsítsék az egészséges étrendet, mert sok rostot tartalmaznak. Bizonyos helyeken sok zsírral készülnek, például fekete pudinggal, szalonnával ... Ha ez a helyzet, ne felejtsük el, hogy sokféle recept áll rendelkezésre, amelyekben hüvelyeseket használhat és gondozhatja a vonal ugyanakkor.
Vegye fel ezeket az ételeket az étrendbe az étrend csökkentése érdekében
Észrevette, hogy ritkán beszéltünk a kalóriákról? Bár törekszünk kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit használunk, a fogyás legjobb módja az válassza ki azokat az elemeket, amelyek elősegítik az anyagcserét. Ez a kulcs a felhatalmazáshoz csökkentő étrend. Nyilvánvaló, hogy szükséges a kalóriaegyensúlyozás, de gondolkodni kell az egészségen is.
- Hartley L., May MD., Loveman E., Colquitt JL., Rees K., Étrendi rostok a szív- és érrendszeri betegségek elsődleges megelőzésére. Cochrane Database Syst Rev, 2016.
- Faith Chung WS., Meijerink M., Zeuner B., Holck J. és mtsai., A pektin és a pektin oligoszacharidok prebiotikus potenciálja a gyulladáscsökkentő kommenzális baktériumok elősegítésére az emberi vastagbélben. FEMS Microbiol Ecol, 2017.
Spanyol filológiai végzettség a Granadai Egyetem (2008). Szövegek, dokumentumok és szöveges beavatkozás mestere a Cordoba Egyetem. Tanfolyamokat folytatott a Független Kiadónál, a Professzionális Stílusjavítás és Spanyol Tanítás Külföldieknél (Cálamo & Cran). Úgy dolgozik író, fordító, közösségi menedzser, helyesírás-ellenőrző és stílusszerkesztő.
Ha tudni akarunk a Sugar Busters diétáról, a könyv borítóján szereplő mottóból kell kiindulnunk: «Csökkentse a ...
Az év változásával azt tanácsoljuk, hogy kezdjen el egy új, egészségesebb és változatosabb étrendet, amely minden ...
Amikor ebben a betegségben szenved, gyakran elgondolkodik néhány étel elfogyasztásának kényelme. Az egyik kérdés ...
Sokan a sikeres étrendet átmeneti folyamatnak tekintik, amelynek kezdete és vége van. Azok azonban, amelyek ...
Sok ember szilárd meggyőződése, hogy a vegán étrend egy teljesen egészséges táplálkozási terv. Nincsenek itt ...
A szem, a bőr vagy az íny sárgulása nem gyakori, de előfordulhat. Ez a helyzet úgynevezett ...
A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.