Fogyókúrázol, de nem fogysz? Elmondjuk, mit csinálsz rosszul ezzel a 7 mítosszal, amelyek elhíznak.

amely

Tudjuk: a rend betartása áldozat. Ahhoz, hogy megéri az erőfeszítéseket, íme hét eltűnő pont, ahol a kalóriák általában szivárognak.

A 7 mítosz, amely meghízik.


Ha a fagylalt diétát vagy a zöldségleves diétát végzi, akkor biztosan lefogy; De amint visszatér a normális szintjéhez, valószínűleg a kilók is meg fognak történni, és ez azért fog bekövetkezni, mert nem változtatta meg szokásait. Ha azt szeretné, hogy módosítsa étkezési szokásait, és elkezdjen fogyni vagy fenntartani a súlyát, meg kell tanulnia enni.

Cseh: Tehát nyaraláskor követheti az étrendet


1. Fogyasszon minden fényt, és ne olvassa el a címkéket


A fény kifejezés zsír-, nátrium- vagy cukorszint-csökkentést jelenthet. De minden alacsony zsírtartalmú terméknek kevesebb, mint 3 g adagonként; a mozi kombókban (pattogatott kukorica, nachos és csokoládé) 99 g zsír és 800 Kcal van, ami nem tűnik soknak, de ha csökkentési tervet tervezel és napi 30 g-ot kapsz, csak ezzel fogyasztod a három nap.
Vannak olyan termékek, mint a sütemények vagy édességek, amelyeket reklámoznak, kiemelve, hogy kevés vagy egyáltalán nincs cukoruk, de ez nem azt jelenti, hogy Önnek be kellene fejeznie őket, mivel csak kicsi a kalóriatartalom; más magas energiatartalmú (kalóriatartalmú) összetevőket is tartalmaznak, például vajat, lisztet, tojást stb.


2. A keveset enni fogy


Időhiány miatt „bármit” választunk, amit utunkon találunk - valami aprót, például pörkölt tacót vagy joghurtot -, és úgy gondoljuk, hogy így megőrizzük a vonalat; De éppen ellenkezőleg: minél kevesebbet eszel, annál többet hízol. Ennek oka az, hogy amikor kevés ételt eszel, a tested megszokja, hogy kevés energiával éljen túl, és az anyagcseréd lelassul. Minél lassabb, bármit is eszel, kövér leszel; Másrészt, ha megfelelő adagot eszel három-négy óránként, akkor az egész rendszer aktív marad és zsíréget.
Ha gyorséttermi csomagot vásárol, kevés mennyiséget fog enni, de sok kalóriát tartalmaz. Például:

Hamburger (113 g) + krumpli + üdítő
625 + 240 + 300 = 1165 Kcal.


Az eredmény pontosan megegyezik mindezzel:

  • 1. lehetőség: Pohár könnyű tejjel + Zöld saláta és zöldségleves + csésze könnyű joghurt.
  • 2. lehetőség: Torta (pulyka sonka, paradicsom, chili, hagyma, saláta és mustár + csésze párolt rizs, 2 liszt tortilla és egy mangó + 2 oaxaca sajt quesadilla mexikói mártással.
  • 3. lehetőség: Csésze dinnye + sült steak + csésze burgonya

Cseh: Hogyan lehet kordában tartani a szorongást, ha diétázik

3. Számolja meg a kalóriákat


Az egyes személyek számára megfelelő összegeket célkitűzéseik és igényeik szerint számítják ki; de elmondhatjuk, hogy három alapvető szabály létezik:

  1. A súly csökkentése érdekében végezzen testmozgást
  2. Tartsa meg: bevitel = testmozgás

Csak a táplálkozási szakorvos tudja kiszámítani, hogy mennyit követelünk, és milyen ételeket kell terjesztenie. Hipotetikus esetben, ha egy személynek 1500 kcal szükséges. de csak édes kenyérre fogyasztja őket, fedezi szükségleteit; de csak azt a zsírt és cukrot, amelyet egy nap alatt eszel, az ötöt!


4. Csak a hét folyamán kövesse az étrendet


Kétnapos, zsírral teli étkezéssel elronthatja az egész heti csökkentő étrendet.

5. Az egészséges étrend a saláták szinonimája


A kiegyensúlyozás magában foglal minden csoportba legalább egy ételt minden étkezés során. Ha sokat eszünk egy csoportból, minden zsírgá válik.


6. Egyen kiegyensúlyozottan, de sok növényi zsír mellett


Nincsenek jó vagy rossz ételek; csak eszik az egyensúlyhiányt. Egy apró részlet, például a készítmény zsírja, befolyásolhatja a testsúlyát (például sütemény nélkül válasszon tortillát a kalória megtakarítás érdekében).

7. Fogy, ha sok gyümölcsöt eszik, vagy egy ételt diétázik (monodiet)


Az egyensúly a kulcs. Ha nem változtat a szokásain, akkor a testsúlya megegyezik, amint befejezi a kezelést. A fogyás megkezdéséhez és az ideális testsúly megtartásához el kell kezdeni az evés megtanulását.