A futás az első lehetőség, amikor fogyni akarunk, de ezek a további gyakorlatok még jobban segíthetnek

menj

Fernanda Gonzalez Casafus

Tudjuk, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges élethez. Amikor elkezdjük dolgozni a testünket, sokszor az jut eszembe, hogy menjünk futni. de sok más gyakorlat is még több kalóriát és zsírt éget el.

Igen, a kocogás vagy a futás nemcsak a fogyásnak kedvez, hanem egy alacsony kockázatú tevékenységnek is, amely jó energiával tölt el bennünket és segíti a vér oxigénellátását. De a futás nem mindig érvényes lehetőség mindenki számára. Lehet, hogy nincs háza közelében park, vagy a közeli terület nem biztonságos, vagy az időjárás nem segít. Tehát olyan gyakorlatsorozathoz folyamodhat, amely ugyanolyan jó, mint a futás, és még több zsírt és kalóriát éget el.

Az Atlétikai Fórum webhelye szerint a futással elégetett kalóriák mindenkitől függenek, de átlagosan a körülbelül 30 percig tartó futás 300 és 400 kalóriát égethet el. Az Health 180 szerint, ha zsírokat és kalóriákat szeretne fogyni, és nem szeret futni, vagy csak nem tud, kipróbálhatja ezeket a gyakorlatokat:

1 ugrókötél

Mindössze 20 perc alatt ez a tevékenység akár 500 kalóriát is megéget. Ezenkívül javallt a szív- és érrendszeri ellenállás növelésére, valamint a fenék és a lábak erősítésére. Kiváló gyakorlat beltérben, még akkor is, ha gyermekei vannak, mivel ez egy szórakoztató és dinamikus tevékenység. Az ugrás megkezdése előtt elengedhetetlen a bemelegítés.

2. Kerékpározás

A szórakoztató szórakozás mellett a kerékpározás nagyon komplett gyakorlat, amellyel fél óra alatt 300 és 460 kalóriát fogyaszthat, az egyes emberek súlyától függően. Az edzőtermekben vannak személyre szabott "kerékpáros" órák, ahol a tanár szabályozza a pedálozás intenzitását, miközben a zene szól. A kalandosabbak számára mindig a legtermészetesebb lehetőség a szabadban való pedálozás.

3. Úszni

Az úszás az egyik legteljesebb tevékenység, amelyet szinte bármilyen életkorú bárki végezhet. Fél óra úszó pillangó stílusban körülbelül 330 kalóriát égethet el, amellett, hogy erősíti a lábakat, a karokat és a törzset, valamint javítja a légzést és a szív- és érrendszeri állóképességet.

4. Burpees

A Burpees a guggolást, a fekvőtámaszt és a függőleges ugrást gyors egymásutánban végrehajtott mozgássorozatban ötvözi. Nem sokan kedvelik az ilyen típusú gyakorlatokat, mivel rengeteg fizikai erővel és energiaráfordítással járnak, de nagyon hatékonyak a fogyásban is. Szakemberek szerint a percenként legalább 10 mozgás elérése igazán hatékonyvá teszi a tevékenységet, így félóránként körülbelül 300 kalóriát veszít.

5.Tábata módszer

A Tábata módszer egy intenzív edzés, időközönként és rövid időtartamú, a Vitónica telephely szerint. Ez abból áll, hogy egy gyakorlatot választunk és 20 másodpercig végezzük, a lehető legtöbb ismétléssel. Ezután pihenjen pontosan 10 másodpercig, és folytassa további 7 sorozatot. Ez a módszer percenként akár 13 kalóriát is képes megégetni, és ha mindennap elvégzik, akkor ez valódi változás az egészség és az alak szempontjából.

A legjobb idő a kalóriák elvesztésére

Sokan úgy döntenek, hogy reggel éhgyomorra tornáznak, míg mások az iroda után délutánra halasztják a gyakorlást. De van-e ideális napszak, ahol a legtöbb kalóriát veszíted?

Luis Franco Banfonte, a Spanyol Sportorvosi Szövetség főtitkára a BBC-nek elmondja, hogy a legjobb alkalom a testmozgásra minden egyes ember és az őket körülvevő körülmények szerint történik: „A fény és a sötétség fázisaihoz kapcsolódik, az évszakok és az egyes személyek jellemzői. Nem lehet általános módon extrapolálni, mivel egyedi "- mondta.

Annak ellenére, hogy az elmúlt években azt mondták, hogy reggelente érik el a legjobb egészségügyi előnyöket a fizikai gyakorlatok során, az is igaz, hogy vannak más tanulmányok is, amelyek nem értenek egyet ezzel. A testmozgás a nap bármely szakában előnyös, de szakértők szerint minden órának megvan a maga előnye.

"Anyagcsere és fiziológiai szempontból tanácsos a testmozgást az étkezéstől eltekintve végezni" - mondja Banfonte. A test által reggel regisztrált alacsony testhőmérséklet azonban növeli a sérülések kockázatát és csökkenti a testmozgás hatékonyságát, ezért sokan nem a nap ezen időszakában választják a testmozgást.

Délután a test jobb fizikai pillanatban lenne a gyakorlatok elvégzéséhez, mivel abban az időben a testhőmérséklet és a hormonok szintje eléri a maximális szintet, ami lehetővé teszi, hogy többet igényeljen a testtől, jobb eredményeket elérve.

Éjszaka is jó alkalom a testmozgásra, mivel sokan a fizikai tevékenységet úgy találják, hogy kilépjenek a stressz állapotából, amelyet egy napi munka magában foglal, és ezáltal oldják a feszültséget. Mindenekelőtt az alvás előtt végzett nagy intenzitású gyakorlatok segíthetik az embereket abban, hogy az egész éjszaka alatt jobban és jobban aludjanak.

Függetlenül attól, hogy melyik a legjobb idő, vagy melyik testmozgás több kalóriát éget el, mint a másik, az az alapvető dolog, hogy napi legalább 30 percet vegyen igénybe, bármikor, amikor csak tudunk, fizikai tevékenységet végezni, és ezáltal egészségesebb és kiegyensúlyozottabb életet élni. És a nap melyik szakaszában szeret edzeni, és mi a kedvenc tevékenysége?