Tudta, hogy csak a reggeli rutin megváltoztatásával lehet fogyni? A legújabb kutatások szerint, reggeli rutinja lefogyhat. Nem számít, mit hagyott ki diétája előző nap, minden reggel újrakezdi az étrend és a testmozgás céljainak teljesítését. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a "reggeli emberek" az éjszakai baglyoknál nagyobb valószínűséggel veszítenek jelentős súlyt és tartják távol őket.

szokás

Ha azt akarja, hogy ennyi erőfeszítés nélkül elveszítse ezeket a plusz kilókat, akkor ideális lenne, ha ismeri a 7-et reggeli szokások a tartós fogyás érdekében.

7 reggeli szokás fogyni

1. Élvezze a reggeli napsütést

A reggeli nap fényét kék fény tölti ki, amely a legjobban segít a test belső óráinak vagy a cirkadián ritmusának beállításában. Ezeknek a belső időzítő készülékeknek szinkronban kell lenniük, mert szabályozzák az éhséget és a jóllakottságot, valamint az anyagcserét serkentő hormonokat.

A nem szinkronizált testórák vélhetően megmagyarázzák, hogy miért vannak a műszakos dolgozóknak és az éjszakai baglyoknak nagyobb valószínűséggel túlsúlyos vagy elhízott. Ezért próbáljon reggel legalább 20 percet napozni.

A reggeli napfény segíteni fog változtassa meg hormonjait a zsírégetés fokozása érdekében Y rfelszabadítja az éhséget és az étvágyat serkentő hormonokat.

2. Legyen aktív

Vannak olyan okok, amelyek miatt gyakran ajánlott a reggeli testmozgás. Először is, kevesebb a zavaró tényező az edzőterembe járás szempontjából. Ezenkívül a Medicine & Science in Sports & Exercise című folyóiratban megjelent tanulmány egy 45 nőből álló tanulmányban azt találta, hogy a reggeli erőteljes 45 perces séta a fizikai aktivitás növekedésével és az étkezési vágy csökkenésével járt.

A második és legnagyobb előny, hogy a reggeli edzés az egyik legjobb módszer a hangulat javítására. Ez pozitív hozzáállást jelenthet változtasson étrendjén és életmódján mi szükséges a fogyáshoz.

3. Egyél fehérjét

Az optimális mennyiségű fehérjét tartalmazó reggeli segíthet növeli a jóllakottságot és csökkenti az éhséghormonokat, több órán keresztül megelégedve. Ezenkívül a fehérje sokkal jobban segíti az anyagcserét, mint a szénhidrátok vagy a zsír.

A maximális elégedettség és az izomépítő előnyök elérése érdekében törekedjen 25-30 gramm fehérje reggelire. A fehérje lehetőségek reggelire tojás, sima görög joghurt, dióvaj, valamint csirke vagy pulyka kolbász.

4. Gyakran mérlegelje magát

Az elmúlt évek számos tanulmánya ezt megerősítette A gyakori vagy napi mérlegelés előnyös a fogyás szempontjából. A The Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics folyóiratban megjelent tanulmány arról számol be, hogy a napi súlyú fogyókúrázóknak körülbelül háromszor több súlyuk és testzsíruk fogyott, mint a ritkábban súlyozott résztvevőkhöz.

A mérlegelés legjobb módja azonnal felkelés és mosdó után. Hát jól mérlegelje magát minden nap ugyanannyi ruhával pontosabb eredmények elérése érdekében.

5. Aludjon még egy kicsit

A több alvás segíthet a fogyásban. Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók éjszakánként további 90 perccel növelték a résztvevők alvási idejét. Megállapították, hogy több órás alvás esetén a résztvevők étvágya 14% -kal, a gyorsétel utáni vágy 62% -kal csökkent.

Másrészt az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy amikor az alanyok éjszaka hét órájáról négy órára csökkentették alvásukat, másnap átlagosan még 300 kalóriát ettek.

Tehát mennyit kell aludnia? A szakértők egy kialakított alvási rutin kidolgozását javasolják, amely lehetővé teszi, hogy minden este legalább hét órányi inaktivitást kapjon.

6. Igyon vizet

Reggeli előtt szokjon meg inni két pohár vizet. A víz nem csak abban segít, hogy folyadékot hidratáljon, miután nem ivott egy italt éjszaka, hanem az első étkezéskor a kalóriák ellenőrzésében is. Számos tanulmány azt jelzi, hogy azoknak, akik több vizet isznak, alacsonyabb a testtömeg-indexük (BMI), és idővel kevesebb a súlyuk.

Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos emberek 44% -kal több súlyt vesztettek, egyszerűen két pohár vizet fogyasztva körülbelül 30 perccel a három fő étkezés előtt. Annak ellenére, hogy kalóriamentes, a víz elősegíti a jóllakottságot.

7. Készítsen saját snackeket

Az ingyenes étel manapság sok irodában gyakori előny, de az ott történő étkezés többletkalóriát és szénhidrátot eredményezhet. Ahelyett, hogy támaszkodna az irodákban vagy az automatákban általánosan elérhető egészségtelen lehetőségekre, szánjon időt reggelente csomagolja össze a saját snackjeit.

Az egészséges lehetőségek között megtalálható minden, ami magas rost- vagy fehérjetartalmú, például almaszeletek dióvajjal, túró friss gyümölcsökkel, egy tartály görög joghurt, frissen vágott zöldségek, hummussal vagy egy csésze lencseleves.