hajdina chia pizza
Úgy érzi, hogy étkezés közben kissé kikerül az irányításból, hogy túl sokat eszik étkezéskor, és normális adagokat szeretne fogyasztani?
Az alábbiakban felajánlok néhány stratégiát, amelyeket felajánlok ügyfeleimnek a coaching során, ha külön megnézed őket, akkor neked úgy tűnik egyszerű és elérhető közelségben és ez talán arra késztetheti Önt, hogy ne alkalmazza őket a gyakorlatban, ha pontosan azt gondolja, hogy ez túl könnyű. Az apró változások azok, amelyek lépésről lépésre vezetnek oda, ahová valójában szeretnél kerülni, ők azok a téglák, amelyek fenntartják azt a "nagy változást", amely segít jobban érezni magadban.
«A kis változások azok az építőkockák, amelyek fenntartják a kívánt nagy átalakulást»
7 stratégia az adagok csökkentésére, ha túl sokat eszik
Használjon kis tányért
Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az ételek nagyok, bármennyit fogyaszthatnak, akkor az emberek hajlamosak feltölteni. Ezért egy kis tányér használata a legkoncentráltabb ételekhez és egy nagy tányér a salátához jó stratégia lesz ahhoz, hogy normális adagot fogyasszon és jól érezze magát.
Igyon egy pohár vizet étkezés előtt
Igyon egy pohár vizet vagy egy csésze tisztító húsleves fél órával evés előtt segít lassabban és biztosan kevesebbet enni. Néhányunk elvesztette a kapcsolatot a testünk által küldött jelekkel, és nem tudjuk pontosan, mit követel tőlünk. Ezekben az esetekben gyakori, hogy akkor eszünk, amikor a valóságban testünk vizet követel. Legközelebb, amikor "azt gondolja", hogy éhes vagy, miközben ételt készít, vizet iszik, ez segít a sejtjeinek hidratálásában és megszünteti a méreganyagokat és pazarlás.
Kezdje étkezését salátával
Amikor étkezését jó salátával kezdi, testének létfontosságú, vízben gazdag, ásványi anyagokkal és vitaminokkal töltött ételeket kínál, különösen, ha ezek organikusak. Lehetséges, hogy rájött, hogy salátát enni kell felhívni a figyelmet az evés során, ahelyett, hogy szinte rágás nélkül nyelnénk, mint gyakran. A tudatosság növelése mit csinál, segít megtörni a viselkedési mintákat, ebben az esetben az elkerülendő viselkedést: öntudatlanul túl sokat eszik.
Másrészt attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdesz enni, egészen a teltség érzéséig, körülbelül 20 perc telik el. Ha elkezdesz egy salátát enni, alaposan megrágja az összetevőket, az emésztési folyamat javításán kívül, amikor a következő ételhez érsz megtelik a teltségérzeted, és nem leszel annyira éhes, ha a kis tányérra is tálalja, győződjön meg róla, hogy a megfelelő adagot eszi meg.
Gyakorolja az éberséget néhány percig étkezés előtt
Gyakran nem az éhség, hanem a szorongás okozza a túlevést. Ha evés előtt néhány percig gyakorolja az éberséget, akkor több előnyhöz jut egyszerre: csökkenti a szorongást, javítja az emésztési folyamatot, nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érzi magát, és tovább növeli tudatosságát arról, hogy mit csinál, ami visszaadja az erőt arra, hogy cselekedeteit oda irányítsa, ahova igazán szeretné. A teltségérzet csökkentésével a keringő stressz hormonok, beleértve a kortizolt is, csökkennek, ami segít abban, hogy könnyebben égesse el a hasi zsírt.
Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan lehet ezt a stratégiát a gyakorlatban megvalósítani, és hanganyagot is tartalmaz a gyakorlat megkönnyítésére: Tudatosság a szorongás kezelésére. És ebben az evészavarokról és az éberségről beszél: Tudatosság, túlsúly és étkezési rendellenességek.
Naplót vezet az étkezéséről
A kutatások kimutatták, hogy annak nyomon követése, hogy mit eszel és iszol, segít kevesebbet enni. Sokszor nem akarunk, vagy nem vagyunk tisztában mindennel, amit napközben haraptunk. A leírás segít megvalósítani, és ez megkönnyíti a viselkedés megváltoztatását. A test túlterhelése étellel, és nem hagyni, hogy az emésztési folyamatot jól végezze, nem egészséges. Hagyja abba az étkezést az étkezések között, és vegye be, amit a test valóban igényel.
Felejtsd el a tévét, amíg eszel, és megeszed, amire valóban szükséged van
A TV előtt evés szinte biztosítja, hogy túl sokat eszel, ez azért történik, mert a figyelmünk megosztott, az egyik rész a televízió nézésére, a másik a másik pedig arra, hogy megragadja azt a hatalmas zacskó krumplit, és ne álljon meg, amíg be nem fejezik.
Szokás Ha kellemes környezetben étkezik az asztalnál, megkönnyíti az étkezést, miközben élvezi a szükséges mennyiséget.
Ez a cikk erre ösztönzi: Kapcsolja ki a tévét, aktiválja az életét.
Élvezze az evést
Paradox módon, hogy mi tűnhet, amikor gondoskodik magáról, ha minőségi ételeket fogyaszt kellemesen, csökken az étkezési vágy. Bizonyára észrevette ezt, amikor egy finomságot eszik, az a tendencia, hogy tudatosítja, mit eszünk, élvezzük a textúrákat, illatokat, a tányéron elrendezett ételek látását, az ízek és ízek sokféleségét, amelyet az ízvilágunk észlel örömünkre. Amikor növeljük a minőséget, hajlamosak vagyunk jobban ízlelni, és ha meghaladjuk a mennyiséget, az öröm érzése semlegesül, és ha túl sokat költünk, az öröm zuhan.
Vannak ezek a stratégiák, amelyeket már alkalmazott a gyakorlatban? Meg fogja valósítani bármelyiket? Ismer másokat, amelyeket meg szeretne osztani velünk?
Ezekkel a nagyszerű stratégiákkal sok ügyfelemnek sikerül kezelnie a szorongást, és csökkenteni tudja annak mennyiségét, amit örömmel fogyasztanak. Remélem, hasznosak lesznek számodra. Még akkor is, ha jobb, ha nem hiszel nekem, próbáld ki, majd mondd el, hogy ment.
Köszönöm, hogy elolvastál,
Mentxu da Vinci
Unod már a nem működő diétákat? A fogyáshoz nem kell szenvednie! Kísérlek a szokásaid megváltoztatásának folyamatában, hogy élvezhesd az ételt és fogyj a túlsúlytól.