követni

A fogyáshoz számos alternatíva áll rendelkezésünkre, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazhatunk. Mindig lehetőségünk van egy egészségügyi szakemberhez fordulni, aki személyre szabott étrendet vezet, vagy különféle egyetemes és divatos étrendeket vagy más népszerű alternatívákat folytat, de tudományos alapokon. Ezért azt kérdezzük magunktól: Ha a fogyásról van szó, jobb-e rugalmas étrendet követni, vagy szigorú étrendet választani?

Mi a rugalmas étrend vagy a szigorú diéta?

Bár a rugalmasság fogalma fogyasztónként változhat, mindenképpen így definiálhatjuk szigorú étrend, amely arra kényszerít minket, hogy egy bizonyos étlapot viseljünk, és ne együnk többet, mint amit naponta említ. Vagyis nem ad lehetőséget arra, hogy az egyes ételeket a másikra változtassuk, figyelembe véve az adott kívánságokat, igényeket vagy lehetőségeket.

Is az étkezés lehetősége a társadalomban (vagy sem), az étel megosztása másokkal nagyban befolyásolja az étrend rugalmasságát vagy mások által készített ételeket eszik az otthonon kívül. A szigorú diéta természetesen nem támogatja ezt a lehetőséget.

A szigorú étrend hatása a testünkre

A fentieket figyelembe véve különféle szigorú diéták vannak körülöttünk, sok közülük zárt vagy előre kialakított menüvel, amelyet tiszteletben kell tartanunk, és amelyet nem tudunk megváltoztatni, vagy mások, korlátozott mennyiségű étellel, amelyet naponta elfogyaszthatunk, eltekintve a megszokott ételek és készítmények nagy számától.

Példák szigorú diéták Ők a keménytojásos étrend, az alternatív napi étrend, az indiai étrend vagy mások, gyakran feltűnő névvel, amely a tetejükön van.

A szigorú étrend lehetséges "előnyei"

A szigorú étrendet gyakran preferálják azok, akik nem főznek rendszeresen és szeretnének az lenni konkrétan jelezze, mit kell enni és milyen mennyiségben a hét minden napján, ezért ezek a jellemzők lehetséges előnyként említhetők.

A szigorú diéták másik hatása, amelyet sokan hasznosnak tartanak, az gyakran elősegítik a gyors vagy markáns fogyást azáltal, hogy félreértelmezés következtében nem engedtek helyet az előírásokon kívüli ételeknek vagy ételeknek.

Az a tény is, hogy ezek lehetővé teszik számodra a figyelemre méltó mennyiségű kilók leadását, ezt is jelenti Általában ideiglenes étrendek, vagyis egy bizonyos időre létrejönnek és később nem folytatják őket, vagy nem ajánlott a pihenés nélkül folytatni őket, ami "lehetséges előnyként" is értelmezhető.

A szigorú diéta nagy következményei

Amikor a diéta merevsége olyan, hogy ez muszáj jelentősen korlátozza, amit eszünk, minden, amit korábban említettünk, negatív hatásokká válik testünkre.

Először is, nagymértékben korlátozhatják a szervezetbe jutó kalóriákat és tápanyagokat azáltal, hogy növelik a táplálkozási hiányok kockázata, hanem a tanulmányok azt mutatják, hogy a legkorlátozottabb étrend emelje a stressz szintjét a szervezetben, jelentősen befolyásolva az anyagcserét és az érzelmi egészséget.

Metabolikus szinten csökkentheti vagy lassíthatja az anyagcserét, az éhségszint növelése, a jóllakottság jeleinek csökkentése és a napi kalóriakiadások csökkentése, amint azt az Obesity folyóiratban végzett vizsgálat nagyon valószínű visszapattanó hatás a diéta befejezése után.

Az étellel való kapcsolat befolyásolható, az étkezési rendellenességek lehetőségének megnyitása és sokszoros generálás szorongás vagy alacsony táplálékfogyasztás időszakai gyakori rágódásokkal (amikor megengedjük vagy diétázunk).

A szigorú, gyors és korlátozott étrend sok problémát okozhat szerves és pszichológiai szinten, amelyek tartósan érintenek minket, és nem csak a diéta tartamáig.

De belátásunk szerint, Az ilyen típusú étrend fő hátránya, hogy nem járul hozzá a szokások hatékony megváltoztatásáhozs, így korlátozott ideig élik át az életünket, és hosszú távon fennmaradó következményeket hagynak számunkra anélkül, hogy az egészségünkről gondoskodva segítettek volna a fogyásban.

A rugalmas étrend hatása a testünkre

Rugalmas étrend, amely megmondja nekünk, hogy milyen gyakran fogyasszunk olyan ételeket vagy ételcsoportokat, amelyeket el kell kerülnünk anélkül, hogy szigorúan megjelölné az étlapot, az ételeket és a mennyiségeket ez kétségtelenül lehet kevésbé népszerű és jól ismert alternatíva, de a testre gyakorolt ​​hatásai nagyon eltérnek a szigorú étrendtől.

A rugalmas étrend értékes előnyei

A rugalmas étrend egyik nagy előnye gyakori testreszabás, vagyis gondoskodik a sajátosságokról és tiszteletben tartja ízlésünket, lehetővé téve számunkra, hogy egy nap fogyasszunk salátát, ha szeretnénk vagy módosítanánk a menüt a mi preferenciáink szerint.

Az, hogy ez lehetővé teszi számunkra, hogy másokkal együtt étkezzünk, otthonról távol étkezhessünk családjával vagy barátaival, az ilyen étrend másik nagy előnye, amely hozzájárul az étrend betartásához hosszú távú folytonosság.

Olyan diéták, amelyek lehetővé teszi számunkra, hogy egészségesebb szempontból, stressz nélkül kapcsolódhassunk az ételekhez és annak megértése, hogy a "diéta" ​​minden, amit naponta vagy rendszeresen fogyasztunk, de ez nem jelenti azt, hogy áldozatot vagy rendkívüli erőfeszítést tegyünk a testünk változásának elérése érdekében.

Mivel váltson változatosabb menüre, általában nem tesznek ki minket a táplálkozási hiányok kockázatának vagy az anyagcsere-adaptációnak, amely visszapattanó hatáshoz vezet.

Diéták fenntarthatóbb, egészségesebb, kevésbé stresszes, változatosabb és gyakran individualizált amit általában a táplálkozási szakemberek kezéből találunk.

A rugalmas étrend lehetséges hátrányai

Noha az egészségre nézve nincsenek negatív következmények, amelyeket a rugalmas étrendről megemlíthetünk, ezek lehetővé teszik számunkra, hogy megértsük, hogy a szokások megváltoztatása az alapja, hogy minden magában foglal egy folyamatot, amely velük kezdődik, és amely idővel vannak hullámvölgyei, vagyis előrelépések és visszavonulások.

Ezért megfontolhatjuk a "lehetséges hátrányait" lassabb, de fokozatos és tartós fogyás amelyek a gyors és szigorú alternatívákhoz képest ilyen típusú javaslatot okoznak.

Következtetés: a szigorú diéták lehetővé teszik a fogyás gyors, de egészségünk rovására

Összefoglalásként elmondhatjuk, hogy ha olyan végleges étrendet vagy alternatívát keresünk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy lefogyjunk, miközben vigyázunk egészségünkre, elérve azt a testsúlyt, amelyet idővel fenntarthatunk jobb alternatíva lesz a rugalmas javaslat, amíg személyre szabottak.

A szigorú diéták amelyek nem veszik figyelembe a sajátosságokat, szerves, mentális és érzelmi szinten súlyos következményeket okozhatnak, ezért bár átmeneti jellegűek, és lehetővé teszik számunkra, hogy gyorsan, jelentős mértékben fogyjunk, használata nem biztonságos vagy ajánlott.