Fogyasszon különféle ételeket

Az étel változó mennyiségben és típusú tápanyagokat tartalmaz. Ezért az étkezés megtervezésekor fontos, hogy az egyes főbb csoportokból válasszon ételeket.

  • * Gabonafélék
  • * Zöldségek és gyümölcsök
  • * Hús, baromfi és hal
  • * Tejtermékek
  • * Zsírok és olajok

(Ezeket az élelmiszercsoportokat a későbbiekben részletesebben tárgyaljuk.)

Válasszon alacsony koleszterin- és zsírtartalmú ételeket

Ezek ételek
A koleszterin egy zsíros anyag, amelyet a tested gyárt, és megtalálható egyes ételekben.

Ez a koszorúerekben található zsírlerakódások fő összetevője, amikor a koszorúér-betegség kialakul.

Minél magasabb a koleszterinszint a vérben, annál nagyobb az esélye annak, hogy ez a betegség gyorsan kialakul és előrehalad. Ha szívkoszorúér-betegségben szenved, fontos tudni a koleszterinszintjét.

A koleszterin és a zsír csökkentése:

  • Korlátozza a magas koleszterinszintet tartalmazó ételeket. Ezek az ételek húsok, tejtermékek teljes tejjel, tojássárgája és vaj.
  • Ellenőrizze az étrendben a zsír típusát és mennyiségét. A zsírok a vér koleszterinszintjét is befolyásolják. Az elfogyasztott ételekben két fő zsírtípus létezik. Telített és telítetlen zsírok.

Telített zsírok -- Ezek a zsírok növelik a vér koleszterinszintjét. A telített zsírok általában szilárdak szobahőmérsékleten, és megtalálhatók az állati eredetű termékekben és néhány növényi termékben (például húsokban, tojássárgájában, kakaóvajban, vajban, fagylaltban, kókuszolajban és pálmaolajban).

Figyeljen azokra a termékekre, amelyek csomagolásának címkéjén szerepel a "hidrogénezett" szó. A hidrogénezés folyékony növényi olajok keményítését a jó telítetlen zsírtól a rossz telített zsírig keményíti.

A hidrogénezett zsírokat összetevőként tartalmazó ételek fogyasztása növelheti a koleszterinszintet.

Telítetlen zsírok -- Ezek a zsírok nem növelik annyira a vér koleszterinszintjét. Szobahőmérsékleten általában folyékonyak (olajok), és növényi vagy növényi eredetűek. Korlátozott mennyiségben használható.

Kétféle telítetlen zsír létezik: többszörösen telítetlen zsírok (kukorica), egyszeresen telítetlen zsírok (olívaolajok, földimogyoró stb.).

Csökkentse a nátriumot az étrendben

Lehet, hogy sokkal több nátriumot eszik, mint amennyire szüksége van. A túlzott nátriumfogyasztás folyadékretenciót okozhat a szervezetben és növelheti a vérnyomást. A nátrium redukciója:

Tartsa fenn a kívánatos súlyt

A tested kalóriát kap, amikor eszel, és aktívan használod fel őket. Ha több kalóriát fogyasztanak (fogyasztanak), mint amennyit elfogyasztanak, a felesleges kalóriákat elsősorban zsírként tárolják.

Még akkor is, ha csak néhány extra kalóriát eszel, ezek idővel fokozatos súlygyarapodáshoz vezethetnek. Minél többet mér, annál többet kell dolgoznia a szívének a túlsúly megtartásáért és támogatásáért. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit használ.

  • Figyelje a jelenlegi étkezési szokásait. Határozzon meg egy vagy két fejlesztendő területet. Jobb kezdeni lassan, mint megpróbálni az egyik étkezési szokását egyik napról a másikra megváltoztatni.
  • Csökkentse a magas koleszterin- és telített zsírtartalmú ételeket. Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak. Kevesebb mennyiségben történő bevitele nagyszerű lépés lehet az egészséges, kevesebb kalóriát tartalmazó étrend fenntartása felé.
  • Vigyázz a divatos diétákkal. A heti több mint fél vagy kilogramm fogyás több kárt okozhat, mint hasznot. Sokan kipróbálják ezeket a diétákat, hogy gyorsan fogyjanak, és megállapítják, hogy minden erőfeszítés ellenére gyorsan visszanyeri korábbi súlyát, miután visszatér a régi étkezési szokásokhoz.
  • A súlykontrollnak állandónak és progresszívnek kell lennie. Reális rövid- és hosszú távú célok kitűzése. Először nehéz lehet, de ne feledje, hogy a fogyás jótékony hatással van általános egészségi állapotára és közérzetére.
    Ha segítségre van szüksége a súly megtervezéséhez vagy fenntartásához, forduljon orvosához.

Kövesse a rendszeres edzésprogramot

A szíved izom. A karjaiban és lábaiban lévő izmokhoz hasonlóan rendszeres testmozgásra van szükség ahhoz, hogy erősebbé váljon és a legjobban dolgozzon. A jó eredmények elérése érdekében a gyakorlatnak:

A rendszeres program arra is jó módszer, hogy visszanyerje vagy fenntartsa az energiáját és állóképességét a mindennapi tevékenységekhez. Ne felejtse el betartani az orvos által előírt programot.

Csökkentse a cukor mennyiségét

A túl sok cukor és édesség fogyasztása fogszuvasodáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Válasszon olyan ételeket, amelyek a legtöbb tápértéket biztosítják az általános étrendhez. Ez magában foglalja a fő élelmiszercsoportok közül való kiválasztást.

Egyél több keményítőben és rostban gazdag ételt

A keményítőtartalmú ételeket összetett szénhidrátként is ismerik. Ezek az ételek fontos energia- és tápanyagok. A legtöbb keményítő a gabonafélék csoportjában található.

Bizonyos ételek, például teljes kiőrlésű gabona, korpa, gyümölcs és zöldség rostban gazdag. A rostokban gazdag étrend segíthet csökkenteni a vér koleszterinszintjét és szabályozni a bélműködést.