Ennek a bosszantó hasi zsírnak az eltávolítására, amelyet folyamatosan dolgozunk, hosszú, összetett és kimerítő gyakorlatokat végzünk, de még így sem garantálom, hogy a kívánt alakot elérjük. Az álmok testének elérésének titka meglehetősen egyszerű: rendszeresen hajtson végre egy kis gyakorlatsort, amely a hasizom különböző területeit célozza meg. A ropogós variációk és a ropogások hatalmas mennyiségű zsírt égetnek el, ha helyesen hajtják végre.

jobban

A csapat Napos oldal megvan a saját listája a hasi gyomorra, és alig várjuk, hogy megosszuk veletek!

1. Kerékpár (kereszt has)

Tartsa be a keresztcsuklást vagy a keresztbeütést a fő gyakorlatában, mivel ami megdolgoztatja hasi és ferde izmait miközben a felsőtested és a csípőhajlítóid mozognak.

Kiinduló helyzet: Feküdj a földön, a hátadon keresztbe térdelve. Fogja meg a hasizmait, hogy emelje le a vállát a padlóról, de ne érjen fel egészen.

Mit kell tenni:

  • Emelje fel a bal vállát, miközben felemeli a jobb térdét, de tartsa a lábát hajlítva.
  • A bal könyökkel érintse meg a jobb térdet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Váltakozva a jobb válladdal és a bal térddel teljesítsd.
  • Ismételje meg ezt a mozdulatot 30-szor.

Figyelem: ha hátfájása van, vagy problémája van a központi izmokkal, konzultáljon orvosával, mielőtt elvégzi ezt a gyakorlatot.

2. Oldalsó összehúzódások

Az oldalsó ropogás jó dolgozzuk meg a ferde izmokat és zsírt éget azon a területen.

Kiinduló helyzet: Feküdj a jobb oldalon, és helyezd a lábad egymásra. A térdnek kissé hajlítottnak kell lennie, a bal kezének pedig a feje mögött kell lennie.

Mit kell tenni:

  • Mozgassa felfelé a bal könyökét, különös figyelmet fordítva a ferde izmokra.
  • Végezzen egy összehúzódást a lehető legmagasabban, tartsa lenyomva egy másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Ne felejtse el belélegezni a test leengedése közben, és kilégzés közben nyomja fel.
  • Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-szer.

Tanács: E gyakorlatban eleinte nehéz lehet ellenállást adni, ezért próbáljon lassú sebességgel a tökéletes végrehajtásra összpontosítani.

3. Függőleges lábgörcs

A függőleges lábgörcs (más néven ropogás) célpontok a felső hasizomig és hatékony az ágyéki kiterjesztők bevonása. A gerinc mentén lévő izmok erősítésével segít javítani testtartását.

Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadon, és helyezd a tenyered a nyakad mögé. Ügyeljen arra, hogy ne nyomja le magát fejével vagy nyakával! Emelje fel a lábát, és nyújtja merőlegesen a padlóra.

Mit kell tenni:

  • Fogja össze a hasizmait, lassan hajlítsa meg a felsőtestét, és emelje fel a vállát a padlóról. Kilégzés ebben a mozgásban. Tartsa a lábát egyenesen felfelé.
  • Folytassa a test felfelé húzását az izmok segítségével. Ügyeljen arra, hogy ne húzza a nyakát! Kitartás. Szüneteltesse és tartsa ebben a helyzetben az ágyéki nyújtókat 5-10 másodpercig.
  • Kezdje lassan engedni a felsőtestét, és ezzel a mozdulattal lélegezze be. Ne hagyd, hogy a lábad visszamenjen a földre. Irányítsd a mozdulataidat. Menjen kiinduló helyzetbe, és tartsa stabilan a lábát.
  • Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-szer.