méretét

A mell növelése lokalizált gyakorlatokkal lehetséges. Minden nő genetikai terhelést hordoz, amely más tényezőkkel, például az étrenddel és az életmóddal együtt segít meghatározni a mellkasának mérését.

De ennek ellenére és a téves meggyőződés ellenére, hogy a műtét az egyetlen kiút, a testmozgás olyan megoldás, amely természetesnek lenni kevésbé invazív. Azonban ne tréfáljuk meg magunkat: az A pohárból B-be nem megy, még kevésbé C-be.

És bár növekedésük korlátozott, a melled azt az illúziót kelti, hogy nagyobb volumenű, mivel a testmozgás segít szilárd és jól pozicionált mellszobrot. Sem a krémek, sem a masszázsok nem segíthetnek annak növelésében; Ezeknek az elméleteknek egyelőre nincs ellenőrizhető alapja. Ezért folytassa és fedezze fel ezeket a technikákat.

Hogyan végezzünk gyakorlatokat a mell méretének növelésére?

Egyértelműen, hozzá kell adnia a rutinjához a mellizmok, a hát és a vállak megmunkálására összpontosító gyakorlatokat. Ha fegyelmezetten és hosszabb ideig végzi őket, képes lesz tonizálni és szerényen növelni a mellszövetét. A sporttevékenységek számos szervet képesek módosítani, nemcsak a mellszobrot.

A legfontosabb eszközöd? Koncentráció. Edzés közben segít csökkenteni a sérülés kockázatát. A többit megkaphatja improvizált súlyzókkal, amelyek dobozokkal vagy palackokkal készültek, sziklákkal, vízzel vagy homokkal feltöltve. Ez a 8 gyakorlat ideális a mell nagyságának természetes növelésére.

1. Fali prések

  1. Álljon közvetlenül a fal elé, és tegye a kezét a mellkas szintjére.
  2. A tenyerének a fal felé kell néznie és velük van olyan nyomásod, mintha megpróbálnád mozgatni.
  3. Most lassan, de határozottan hajoljon a fal felé, hajlítsa meg a karjait, amíg a homlok hozzá nem ér.
  4. Ezen a ponton lévén, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 10 és 15 ismétlés között lehet.

2. Kar karikák

Ahhoz, hogy ezek a gyakorlatok érdekesebbé váljanak és növelje a melle méretét, beépíthet kis súlyokat vagy súlyzókat a rutinba:

  1. Lábon állva, nyújtsa mindkét karját oldalra, ellenőrizze, hogy vállmagasságban vannak-e és a tenyerét a padló felé.
  2. Lábait szilárdan a földön tartva az egyensúly érdekében, egy percig tartson kis karikákat hátra tett karokkal.
  3. Ezután ugyanígy, de az ellenkező irányba tegyen még egy percig kis köröket.
  4. Halkan, mindkét karját egyszerre emelje fel és le, győződjön meg arról, hogy a mozgástartomány kicsi. Egy perc elég lesz. Két ismétlést tehet úgy, hogy közben rövid szünetet tart.

3. Karnyomások

Adjon hozzá kis súlyokat vagy szalagot a rutinjához. Ez magasabb szintű keresletet eredményez a gyakorlatban:

  1. Állva vagy ülve nyújtsa kezét a mellkas elé, ügyelve arra, hogy a tenyér egymással szemben álljon, amíg össze nem találkoznak.
  2. Majd később, nyissa ki a karjait, amíg a háta mögé nem viszi és összecsukódik.
  3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot egy percig.

4. Imapóz

  1. Állva (vagy ha inkább ülni szeretne) ültesse a lábát a földre, és tartsa karját a test előtt. Győződjön meg róla, hogy a tenyere kinyújtott, de szorosan egymás mellett. Maradj így körülbelül 30 másodpercig.
  2. Ezután egymáshoz nyomott tenyérrel enyhe feszültséget okozva, hajlítsa meg könyökeit 90 ° -on, és ima testtartással tegye a kezét a mellkasa elé. Tartsa ezt a pózot 10 másodpercig, feszültség alatt.
  3. Pihenjen, és végezzen három 5 ismétlést, rövid szünetekkel.

5. Vízszintes mellkasi prés

  1. Állva nyújtsa karjait a teste elé.
  2. Majd később, hajlítsa meg a könyökét, amíg 90 ° -os szöget nem képez az alkarral és győződjön meg arról, hogy a mellkas szintje van.
  3. Most tartja a pózt, széttárja a karjait, amennyire csak lehetséges, és ismét összehozza őket. Ismételje meg a gyakorlatot legalább egy percig, hogy tartson egy rövid szünetet, és végezze el még egyszer.

6. Mellkasprés meghosszabbítások

Feltétlenül ezt a gyakorlatot kis súlyzókkal kell végrehajtani. Ily módon az adott területen az izomfejlődés észrevehetőbb lesz:

  1. Feküdj a hátadon a padlón vagy a szőnyegen, és hajlítsd meg a lábad, hagyva helyet a lábad és a fenék között.
  2. Majd később vegyen egy súlyzót mindkét oldalára, és győződjön meg arról, hogy amikor felemeli a kezét, és a könyökét hajlítva tartja, a vállakhoz igazodnak.
  3. Most nyújtsd ki pontosan a karjaidat, és nyújtd ki magad előtt. Ha ezt a gyakorlatot csinálja először, akkor egy-egy karját kinyújthatja.
  4. Tegye a kezét a vállára, és lassan engedje le a csuklóját. Győződjön meg arról, hogy mozdulatai simaak és pontosak-e. Javasoljuk, hogy végezzen 2 vagy 3 sorozat 12 ismétlést.

7. Push-up

  1. Feküdjön a padlón vagy a szőnyegen arccal lefelé, a tenyerének a padlón kell nyugodnia, csak a váll magasságában, és nyitottabbnak kell lennie, mint a váll szélessége.
  2. Egyenes testével nyomja felfelé, miközben egyenesen kiegyenesedik a karja. A mozgásoknak kontrolláltaknak és lassúaknak kell lenniük. Ne feledje, hogy a testet csak a kéz és a lábujjak támasztják alá.
  3. Engedje le a testét, hajlítsa meg a karjait, és nyújtson vissza a kiindulási helyzetbe.
  4. Ne feledje, hogy ellenőrzött ellenállást kell alkalmaznia, hogy a gyakorlat során teste ne érintkezhessen a talajjal, kivéve a kezeket és a lábfejeket. Javasoljuk, hogy végezzen 2 vagy 3 sorozat 12 ismétlést.

8. Döntse le a súlyzó légyét

A gyakorlat végrehajtásához elengedhetetlen a súlyzó vagy a kis súly és a lejtős pad használata:

  1. Fogja meg a súlyzókat, ügyelve arra, hogy a kezei közvetlenül a mellkasa felett legyenek, könyökét kissé behajlítva, tenyerével pedig egymással szemben.
  2. Majd később engedje le a súlyzókat karjainak kinyitásával, ívmozgással a test mindkét oldala felé. A könyökeket kissé hajlítva kell tartani.
  3. Amint a karjai párhuzamosak a talajjal, fordítsa meg a mozgást, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe.
  4. Ne felejtsen el sima és ellenőrzött mozgásokat végrehajtani. 2 sorozat 10 ismétlés ajánlott.

Ismételje meg a gyakorlatokat a mell méretének növeléséhez

A melled mérete megnőhet, ha következetes vagy ezekhez a gyakorlatokhoz. Ezeknek a mozdulatoknak a napi rendszerességgel történő hozzáadása, körülbelül hetente négyszer, nagy segítség lesz.

Ne feledje azonban, hogy ez nem jelenti azt, hogy a poharak száma jelentősen megnő. A növekedés a legtöbb esetben szerény lesz. Ezen túlmenően a kitartás és az ismétlés kulcsfontosságú a célkitűzések elérésében, mivel eredményt keresve nem lehet külön-külön végrehajtani.

A testmozgás mindig előnyös. A mell méretének növekedésén túl az egészségének javítására kell összpontosítania, csökkenti a kardiovaszkuláris kockázatot és az anyagcsere-rendellenességekben szenvedés lehetőségét azáltal, hogy meghatározza a mozgásszegény életmódból kivezető rutinokat.

  • Durán, Leonardo Andrés Aguilar et al. "Augmentációs mammoplasztika: az egyetemisták jelentősége." Wimb lu 8.1 (2013): 7-34.
  • Zussa, David. A zsíranyagcsere, az edzés programozásának különféle módjai és azok hatása a testösszetételre. Diss. La Plata Nemzeti Egyetem. Bölcsészettudományi és Neveléstudományi Kar, 2017.
  • Olmedilla, A., C. García és F. Martínez. "Pszichológiai tényezők kiszolgáltatottsága a sportsérülésekkel szemben: egy futballista tanulmány." Sportpszichológiai folyóirat 15.1 (2007).
  • García-Ortiz, Luis és mtsai. "A mozgásszegény alanyok testmozgásának a háziorvos által történő elősegítése érdekében végzett beavatkozás hatása a kardiovaszkuláris kockázatra." Spanyol kardiológiai folyóirat 63.11 (2010): 1244-1252.

Humán tehetséggondozásban végzett a José Lorenzo Pérez Rodríguez Egyetemi Főiskolán (Venezuela) 2011-ben. Szakmai író, több mint 5 éves tapasztalattal. Mint dolgozott tartalomkészítő különféle digitális médiához változatos témákra összpontosított. Az elmúlt években, együttműködött az egészségügyre, a táplálkozásra és a képzésre szakosodott weboldalakon. Széleskörű tapasztalattal rendelkezik a SEO és a tartalomkészítés, a WordPress szerkesztése és elrendezése terén. Marketing tanfolyamokon vett részt az Instagram-on és más közösségi hálózatokon, ahol vezetőként és adminisztrátorként működött együtt. Ugyanígy dolgozott interaktív e-learning tartalmak tervezésében és kezelésében olyan platformokon, mint a H5P és a Moodle a nyelvtanfolyamok számára.