Wola Wolaa, hogy vagy [e-mailben védve] a fitnesztől.
Csak a cím elolvasása tűnik egy termék tipikus reklámjának, amelyet el akarnak adni neked a fogyásról xD Milyen titkot adok el neked? MM.
Ne aggódjon, ez a cikk valami különlegesebb. Sokáig nem beszéltem személyes tapasztalataimról az ilyen típusú témákban, és úgy gondolom, hogy ideje ezt megtenni az eredmények (jó és rossz egyaránt) miatt.
Azt hiszem, sok ember tükre lehetek, akik fogyni akarnak, de nagyon-nagyon elveszítettek és mindenekelőtt ZAVAROK.
Annyi információ van az interneten, hogy nem tudod miben hinni, az egyik egyet mond, a másik mást . Hol maradunk? Istenem.
Nos, elmondom neked a történetemet, hogy egy kicsit megértsd a kontextust.
Hogyan lehet fogyni: Az én történetem
Nem fogok nagyon hosszú bekezdést számolni, egyszerűen olyan ember vagyok, aki szereti az edzőtermet, aki már régóta benne van, sokat olvastam a kutatásban mind az edzés, mind a kiegészítés során, és a legtöbbet követem profi sportolók a világon.
Ennek ellenére olyan ember voltam, akinek szerencsére mindig sportos teste volt, és nem kellettek diéták, hogy jól tudjak tartani magam, bár egész életemben jól ettem (alkalmanként pizzát, hamburgert vagy moziba mentem) pattogatott kukoricát enni) Úgy döntöttem, hogy megfordulok és komolyan elkezdek diétázni.
Nagyon sok izomtömegem van, 1 hónapja 108 kilót nyomtam, most pedig 100,5(Ok, igen . 7 és fél kilót fogytam és nem 8 xD-t.) Rengeteg zsírt vesztettem az oldalától és az ágyéktól, ahol több zsírszövet halmozódott fel.
Továbbra is fenntartom az izomtömeget, bár azt hiszem, elveszítettem egy kis izomzatot, Ez normális. De ha "száraz" akarsz lenni, alig van zsír és hasizma, akkor ez az első dolog, amit meg kell tenned. Kezdjen el fogyni ... még akkor is, ha vékonyabbnak tűnik. Miután elvesztette az évek óta felhalmozott zsírt, a tiszta izomtömeg növekedésével kezdi.
Iránymutatások a fogyáshoz és a zsírhoz
Menjünk az elejére:
Szedett-e kiegészítőket a zsírvesztés érdekében?
Nem, most volt edzés utáni fehérje (normál fehérjék szénhidrátok nélkül) és egy edzés előtti (Az edzés előtti termogénnek tekinthető a zsírvesztés elősegítésére, de önmagában nem specifikus).
Hagylak neked a legtöbbet eladott fehérjét és az Amazon előképzését, hátha szükséged van rá.
Fogyókúrázott-e?
Természetesen ez a legfontosabb pont.Nem kell szuper korlátozó diétát tartani, vagy nagyon alacsony a szénhidráttartalma, vagy csak csirkét és rizst kell enni, kérem.
Őszintén, Nem gondoltam volna, hogy ilyen jó eredményeket fogok elérni mivel sok szénhidrátot eszem, de ez így van, ha megfelelő étrendet dolgoz ki a céljaihoz, akkor erővel el fogja érni ezt a célt.
Diéta az Ön igényei szerint.
A diéta elkészítését itt láthatja: A diéta elkészítése.
Az étrendem a következő:
150 ml tojásfehérje
2 egész tojás
1 másodperc permet olajban
50 gramm gomba, amit a tojásfehérje omlettbe tettem
50 gramm guacamole
50 gramm pácolt karaj
70 gramm teljes kiőrlésű kenyér
10 gramm olívaolaj
200 gramm csirke
100 gramm rizs
20 gramm mandula
100 gramm zöldség, például spenót vagy valami zöld
200 gramm borjú
100 gramm burgonyapüré
20 gramm mandula
100 gramm zöldség (zöld)
500 gramm alacsony cukortartalmú sovány joghurt
30 gr fehérje mogyoróvaj.
KALORIA: 2838 kcal
- Fehérjék: 250 GR
- SZÉNHIDRÁTOK: 271 GR
- Zsírok: 95 GR
ARÁNY: 35% fehérje/30% zsír/35% hidratát
Mi volt az edzésed?
Nos, általában "erősen" edzek, vagyis nagy súlyokkal. De az elmúlt hetekben elköteleztem magam, hogy kevesebb súlyú és több ismétléssel végezzek gyakorlatokat. Ostia ... de nem ez a szokásos? Több ismétlés fogyáshoz, kevesebb ismétlés az izomtömeg növeléséhez. NOOOOOOOOO.
Több ismétlést hajtottam végre, egyszerűen a cikkben látható ballisztikus pihenés szüneteltetésével.
Az edzés megváltoztatására, kissé változóra tettem, kétlem, hogy volt-e hatása, hiszen a nagy súlyokkal való húzás növeli a hipertrófiámat is, amelyen mindig az edzésem áll, az izomtömeg növelésére.
Tehát az edzésem az volt, hogy pihentető szünet rendszereket végzek (ismétléseket, néhány másodperc pihenést és ismétlést), keverve 12, 10, 8 és 6 ismétléssel, nagy súlyokkal. Körülbelül 4 vagy 5 gyakorlat, izomtól függően.
Ez az edzéstervem, mivel a mai napig folytatom.
Nem adok neked ismétlést, mert a technika változatos volt, gondolj csak egy szabályra.
TELJESÍTSE A GYAKORLATOT MINIMÁLISAN, Feszültség alatt 40 másodperc alatt, vagyis 40 másodpercig végzi a gyakorlatot, nem számít, ha lassabban, gyorsabban, negatívan, piramisokkal, ereszkedésekkel, izometrikusan végzi. Nem számít, hogy 6 vagy 300 ismétlést hajt végre, 40 másodpercet hajt végre feszültség alatt, minimum.
Mivel úgy gondolod, hogy mindig 10 ismétlést mondanak neked ... mert 4 másodpercet kell eltartanod egy ismétlésben; 3 negatív vagy excentrikus fázisban, 1 pozitív vagy koncentrikus fázisban és nulla semleges fázisban.
Nem számít, hogy 6 vagy 300 ismétlést hajt végre, 40 másodpercet hajt végre feszültség alatt, minimum.
A sorozatokat és a szüneteket illetően:
- 4 szett gyakorlatonként
- Szünetek a szettek között 2 perc.
- Szünetek a gyakorlatok között 3 perc.
1. nap: Quadriceps és borjak
| Kiképzés |
| Zömök a kovácsgépen |
| Quadriceps Extension |
| Lábprés |
| Lépések |
2. nap: Vállak csapdába esnek
| Kiképzés |
| Smith gépi vállprés |
| Egykezes súlyzó oldalirányú |
| Nyomja meg az arnold gombot |
| Állrúd csapdákhoz |
| Egykezes oldalak a kábelen vagy a tárcsán. |
| Súlyzó madár |
| Súlyzó guggolás. |
3. nap: Karok és ABS
| Kiképzés |
| 2 bicepsz gyakorlat |
| 3 tricepsz gyakorlat |
| 2 hasizomgyakorlat |
| A bicepsz gyakorlatok során tegye az egyiket semleges, a másikat hanyatt, azaz tenyérrel felfelé. |
4. nap: Vissza
| Kiképzés |
| Normál fogással a mellkasig húzza |
| Vízszintes sor semleges fogással. |
| Nyitott markolattal húzza a mellkashoz . |
| Egykezes kábel vagy tárcsasor. |
| Egykezes súlyzó sor |
5. nap: combcsont
| Kiképzés |
| Femoral feküdt a gépen |
| Holtteher |
| Sumo Squat |
| Egykezes kábel vagy tárcsasor. |
| Egykezes súlyzó sor |
| Állandó combcsavarodás |
6. nap: Mellkas/Váll
| Kiképzés |
| Lejtős súlyzó fekvenyomás |
| Súlyzó oldalirányú |
| Súlyzó vállprés |
| Húzza át |
| Csiga nyílások |
| Elutasítja a súlyzóprést |
Amint láthatja, több gyakorlatot tettem az egyik izomba, mint a másikba, és ez olyan egyszerű, mint próbálja javítani azt, ami nekem rosszabb.
Izmos mellkasom van, a karjaim, különösen a bicepszem, nagyon jól veszem, de a vállam és a lábam nem sikerül (nem mintha kicsik lennének, de többet kell nyújtanom), és ezért az edzést az igényeimhez igazítom, te ugyanezt kell tennie.
És a kardió?
Végeztem kardió edzéseket edzés után 20 perc.Közepes intenzitású, vagyis sebesség 6 km/h lejtés nélkül szalagon és anélkül, hogy elkapná a szalag kormányát (butaságnak tűnik, de dupla xD-be kerül)
Én is használtam a mostohamester, amely bonyolultabb és fárasztóbb, egyszerűen tegye meg azt a sebességet, amellyel eléri a 20 percet. A stepmaster sokkal több kalóriát éget el, mint a hagyományos futópad, ezért ha van az edzőteremben, ne habozzon használni.
Megcsináltam a kardiót A hét 6 napján.
Következtetés
A legfontosabb, még ha naponta 20-szor is hallja, a diéta.Nincsenek olyan csodák vagy tabletták, amelyek megoldanák az életedet. Diéta és kardió.
Tényleg egyszerű. Egyszerűen felöltözik, mondván…. ma kezdem a diétát és a kardiót. Kidolgozza étrendjét, edzését és kardióját.
Y Egy hónapig tartja, hogy eredményeket kezdjen látni, hogy látja az eredményeket, őrizze meg, hogy nem látja, hogy az eredmények módosítják. Ez ilyen egyszerű, de meg kell szereznie.
Remélem, hogy a tapasztalatom hozzájárult valamihez Önhöz, és hogy egyszer és mindenkorra diétába kerül a céljainak megfelelően.
- Kerékpáros fogyókúrás tippek az impulzusfogyasztáshoz - Egészség és táplálkozás 2021
- A fogyás kulcsai felgyorsítják az anyagcserét - Súlycsökkentő kezelések
- 7 titok a gyors fogyáshoz Oriflame
- Számolja ki a napi kalóriákat✅ - fogyjon, tartson fenn vagy hízzon
- Fogyás klinika Valenciában encia Fogyás Valenciában