jóga

A jóga és a depresszió kapcsolatát nehéz megérteni. Különösen figyelembe véve, hogy ennek a rendellenességnek az egyik fő tünete a szinte mindenféle tevékenység iránti apátia. Ennek a tudományágnak a gyakorlata azonban számos előnyt kínál azok számára, akik depresszióban szenvednek.

Ennek a rendellenességnek a diagnosztizálása után általában létrejön a pszichológiai és a farmakológiai kezelés kombinációja. Mindazonáltal, magas előfordulása és társbetegsége más rendellenességekkel és lehetséges mellékhatásokkal amelyek antidepresszánsokat okozhatnak, kiegészítő terápiák, például a jóga térnyeréséhez vezettek.

Mi a depresszió?

A depresszió olyan hangulati rendellenesség, amelynek túlnyomórészt affektív tünetei vannak. Hasonlóképpen más kognitív és szomatikus változások jelenléte is jellemzi. Ezért olyan változásról van szó, amelynek hatása mind pszichés, mind fizikai, bár különösen befolyásolja az érzelmi szférát.

A súlyos depresszió tünetei, a megnyilvánulás síkjától függően, lehetnek, többek között:

  • Affektív: anhedonia, ingerlékenység, szubjektív kellemetlen érzés, kilátástalanság, értéktelenség vagy bűntudat érzése, a legtöbb tevékenység iránti érdeklődés vagy öröm csökkenése és visszatérő halálgondolatok.
  • Kognitív: csökkent koncentrációs és döntési képesség.
  • Szomatikus: súlygyarapodás vagy fogyás diéta nélkül, álmatlanság vagy hiperszomnia, pszichomotoros izgatottság vagy retardáció, valamint fáradtság vagy energiaveszteség.

Ez a rendellenesség az intenzitás, a tünetek megjelenési gyakorisága és azok függvényében változhat A beteg szociális, munkahelyi vagy családi szférájának befolyásolása. Ezenkívül átmeneti vagy tartós is lehet, és részleges vagy teljes fogyatékosságot okozhat.

Hogyan befolyásolja kémiailag a depresszió az agyunkat?

Ahogy látjuk, depressziós embernek van egy mértékű globális részvétel a testedben. Ez nemcsak alacsony önértékelésben vagy krónikus fáradtságban nyilvánul meg, de akár öngyilkossághoz is vezethet.

Kémiai szinten ez a súlyos rendellenesség sokféle neurotranszmittert megváltoztat (sejtek, amelyek segítik az agy neuronjainak kommunikációját):

  • Noradrenalin: ez egy hormon, amely reagál a stresszre, vagyis felkészíti a testet egy fenyegető helyzetre. Folyamatos harci hozzáállás csökkenti az immunrendszert, növeli a rák kockázatát és olyan rendellenességek megjelenését, mint a depresszió vagy a szorongás.
  • Dopamin: hiánya apátiával, fáradtsággal, hangulatváltozással, krónikus unalommal függ össze. Csökkenti a jutalom és az öröm érzését is.
  • Szerotonin: csökkenése depressziót válthat ki. Csüggedést, étvágytalanságot és alvást okoz, megváltoztatja a testhőmérsékletet és a társas viselkedést.

Mit hoz a jóga?

Most, hogy tudjuk, hogyan működik a depresszió, jobban értékelni fogjuk a jóga előnyeit ezzel a rendellenességgel kapcsolatban. Az ön gyakorlata Sokkal több, mint puszta fizikai gyakorlat, mivel magában foglalja a mentális és szellemi állapotot is. Valójában a "juj" kifejezésből származik, amely szanszkrit nyelven igát vagy egyesülést jelent: harmónia a test, az elme és a szellem között. Érzed-e már a jóga és a depresszió kapcsolatát?

A jóga gyakorlása segít jobban megismerni önmagunkat, mind szellemileg, mind fizikailag. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy felfedezzük lényünk legmélyebb részének zugait. Mindezt a testtartások (ászanák), ​​a légzés és a mantrák (hangok és szavak) megtanulásával.

„A boldogságom bennem van, nincs kívül. Csak nekem van mindig hatalmam ".

-Tantra jóga-

Az emberek sokdimenziósak. Nem pusztán tünetek vagy gondolatok vagyunk, hanem kölcsönhatásuk gyümölcse. Ez a fegyelem arra tanít, hogy harmonizáljuk elképzeléseinket, viselkedésünket, hangulatunkat, emlékezetünket és testrendszereinket. A) Igen, abban a pillanatban élhetünk békében, amikor ezek a dimenziók összekapcsolódnak egymással. Tehát ez a szerves egyensúly az egyesülés pontja a jóga és a depresszió között.

Jóga és depresszió: előnyei

Kémiai szinten ez a gyakorlat eredetileg Indiából származik serkenti a fehérjék termelését, amelyek a neuronok helyreállításáért felelős anyagok. Ez növeli a neuroplaszticitást, vagyis agyunk azon képességét, hogy az idegi kapcsolatokat kialakítsák és módosítsák az általunk megélt és megtanult tapasztalatoknak megfelelően.

Mi több, jógázás szabályozza a szerotonin és a dopamin szintjét, növeli az agyi véráramlást és felszabadítja az endorfinokat. Mindez természetes módon hozzájárul a hangulat javulásához.

A különböző ászanák erősítik mozgásszervünket. Növelik az izmok rugalmasságát és erősebbé teszik őket, valamint az ínszalagokat, az inakat és a fasciákat.

A jóga gyakorlása kedvez a kikapcsolódás állapotának, amely lehetővé teszi számunkra, hogy jobban és mélyebben aludjunk.

A jóga gyakorlása javítja az affektív tüneteket

Mint mondtuk, ebben a rendellenességben az uralkodó tünetek affektívek. Jó hír, hogy a jóga közvetlenül képes rájuk hatni. Csökkenti az intenzitását, és ezzel együtt azonnali hatást vált ki.

  • A kikapcsolódás és nyugalom állapotának kedvez: Bizonyos ászanák végrehajtása kellemes és jó közérzetet kölcsönöz a testnek. Stimulálja annak különböző részeit, és segít javítani a hangulatot.
  • Küzdelem a stressz és a szorongás ellen: e gyakorlatok lassú és mély légzése elősegíti a mentális és érzelmi békét. A test különböző részein végzett meditáció és koncentráció csökkentheti a stressz és a szorongás szintjét. Ez viszont megnyugtatja a gyulladást és erősíti az immunrendszert.
  • Megkönnyíti a kapcsolatot a belső térrel: A jóga lehetővé teszi számunkra, hogy a negatív gondolatokat pozitívabbakra változtassuk, és a nehezebb és összetettebb érzelmeket is képesek legyünk irányítani. Ily módon csökken az ingerlékenység, valamint a reménytelenség és az apátia érzése.

Ez néhány oka annak A jóga valódi átfogó gyakorlattá vált a depresszió és más rendellenességek ellen. Így a jóga és a depresszió összefügg. Bár, mint láttuk, számos előnye van, ajánlatos óvatosnak lenni, és nem csak a jógának tulajdonítani a depresszió javulását vagy gyógyítását. Mivel ez a fegyelem nem helyettesítheti a farmakológiai vagy pszichológiai kezeléseket. A jóga mindkettő kiegészítőjeként működik.