Az edzőteremben töltött óra csak egy darab a puzzle-ból. Természetesen nagyon fontos, de még 23 óra van a napban. Ezért állítottuk össze ezt az útmutatót, hogy anyagcseréjének extra lendületet adjon, az ébredéstől kezdve az alvásig, minimális erőfeszítéssel.

erőfeszítéssel

1. Készítsen SPRINT-et a győzelemhez

Elég a végtelen ismétlésekből. Míg a nehéz súlyok emelése javíthatja az anyagcserét, a legjobb eredmény érdekében a kerékpározásokat vegye be az edzésbe. A koppenhágai egyetem tanulmánya, amely összehasonlította a kerékpárosokat a súlyemelőkkel, megállapította, hogy az előbbieknél magasabb volt az anyagcserét felgyorsító FGF21 hormon edzés után. Ez a gyakorlat nagy intenzitásának és a tevékenységben részt vevő nagy testtáji izmoknak tulajdonítható. Tehát fejezze be az izzadást néhány kerékpáros intervallummal.

2. Az olívaolaj ereje

Az olajbogyó több, mint a kedvenc snacked, nagy előnyöket kínálnak az anyagcserédnek is, köszönhetően magas réz- és konjugált linolsav-tartalmuknak (CLA). De lehet, hogy hiányzik a legjobb rész. A Virginia Tech kutatói megállapították, hogy az olíva kivonat hatóanyaga, az oleuropein elősegíti az anyagcserét szabályozó inzulin szekrécióját. Adjon néhány cseppet a zöldségéhez.

3. ALKALMAZZON ALKALMAZÁST

Utáljuk újra elmondani, de korán kell lefeküdnie - ez a nyolc óra alvás nem olyan előnyös, ha éjfél után veszi be őket. Miért? A zsír- és szénhidrát-anyagcserét szabályozó hormonok csúcspontja 23:00 - csak akkor, ha alszol. Ne aggódj, kedvenc sorozata holnap is ott lesz.

4. CSAK GONDOLKODJON RÓL

Az anyagcseréd növelése egyszerűen hozzáállásod kérdését jelentheti. Komolyan! A Pszichológiai Tudományban megjelent tanulmány szerint azok az alanyok, akiket arra kértek, hogy mindennapi tevékenységüket mozgásként értelmezzék, több kalóriát égetnek el és extra zsírt veszítenek anélkül, hogy változtatnának a rutinjukon. A táblázatokban való munka nehéz munka, nem gondolja?

5. REGGELI A JELENTÉS ELŐTT

Felejtsd el a böjt kardiót. A reggeli elfogyasztása verejtékezés előtt gyorsabban égetheti el a tárolt kalóriákat az edzés során - írja az American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism. Nem csak a Dr. Dr. Javier González, a tanulmány társszerzője a következőket mondja: „Megállapítottuk, hogy a reggeli kihagyásához képest az edzés előtti fogyasztás növeli az edzés után elfogyasztott szénhidrátok emésztésének, felszívódásának és anyagcseréjének sebességét. Előtte mindenképpen érdemes 15 percre beállítani a riasztót.

6. UTAZNI TÚLRA

A súlycsökkentési céljaid nem teljesen az edzőtermetől függenek. A Mayo Clinic tanulmánya megállapította, hogy "az edzésen kívüli tevékenységek", például a séta, befolyásolják a test alakját és méretét. Az evés utáni rövid séta nagyobb pozitív hatással van az anyagcserére, mint egy hosszabb séta máskor, ezért tervezze meg a kávészünetet ezt az információt szem előtt tartva.

7. Kihasználja a T

Valami, amit nem tudhat: A tesztoszteron természetes zsírégető. A Bath-i Egyetem tanulmányából kiderült, hogy 10 30 másodperces sprint elvégzése növeli a tesztoszteronszintet a következő órában, miközben javítja a cukoranyagcserét. Tartsa a munka/pihenés arányát 1: 3-nál; szóval 30 másodperc sprintig pihenjen 90 másodpercig.!

8. KÖZVETLEN AZ AMAZONBÓL

Az immunitás fokozása mellett a C-vitamin kulcsfontosságú az anyagcsere működéséhez, ellensúlyozva az oxidatív stresszt, amely az életkor előrehaladtával lelassítja a testünket - állítja a Colorado Egyetem, Boulder. A camu camu gyümölcs, amely a brazil esőerdőben található, a napi ajánlás ötszörösét tartalmazza minden evőkanál porban, és a Gut Journal szerint csökkentheti a túlevés okozta súlygyarapodást. Adjon hozzá egy keveset a turmixhoz, hogy kihasználhassa ezt az előnyt.