több

Hosszú ideig edzett, de nem tud lefogyni, vagy nem vagy elég fitt, mint szeretné? Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik és rendszeresen sportol, talán csak optimalizálnia kell erőfeszítéseit.

Ezután meglátjuk 8 trükk, hogy több kalóriát égessen el edzés közben.

1. Limit szünetek

Rendben van az edzéseken szüneteket tartani, hogy a pulzus stabilizálódjon, de ez nem azt jelenti, hogy minden gyakorlatot 10 percig le kell állítani: az egyetlen dolog, amit így elér, az az, hogy lehűtse az izmait, és nem tudja elérni mindazt a teljesítményt, amelyet elér. szeretnék. Próbálja meg csökkenteni a szünetek idejét: ideális esetben ez lenne 30 és 60 másodperc között!

2. Legyen gyanakvó a "fogyni" programokkal szemben

Először is, mert már kialakultak, és ezzel nem ismerik a fizikai állapototokat. És még ennél is többet, mert úgy tervezték, hogy legfeljebb 55% -ig tartsák a pulzusszámot, miközben az jobb fizikai képességének 75% -át dolgozza fel hogy elkezdjen zsírt égetni.

3. Futópad, felfelé

Nem csak felgyorsítani: több oxigént fogyaszt (és növeli a pulzusszámot), megteheti növelje a futópad lejtését felfelé. Minél nagyobb a dőlésszög százaléka, annál több kalóriát éget el, még akkor is, ha nem veszi fel a verseny ütemét. Ezenkívül a lábak több izomcsoportját is edzeni fogja.

4. Használja a karjait az elliptikus formában.

Csak az a lábad, hogy elliptikusan dolgozol, nagyon kár: muszáj vonatkarok is. Ehhez húzza maga felé a kezelőszerveket, hogy teste több oxigént égessen el, és az érrendszer több energiát használjon fel.

5. Irányítsa a szobakerékpár pedálját

Sokan csak arra gondolnak, hogy anélkül erősen nyomják a pedálokat figyeljen a pedálozásra. Ha azonban jobban megnézzük a pedálos mozgást, akkor megtehetjük olyan izmokat edz, amelyeket hajlamosak vagyunk elhanyagolni, mint a csípőhajlítók.

6. Pedál állva

A legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer erre dolgozzuk a lábizmokat és ugyanakkor több energiát éget pedál állva. Ülve csak a quadricepst aktiváljuk, míg ha felállunk, akkor a sural tricepszet és a farakat is használjuk.

7. Nincs keze a taposónak

Amikor használja a taposót, próbálja meg ne fogja meg a kormányt. Ha megteszed, a lábad nem fog a legjobban működni. Ha nem tud edzeni kapaszkodás nélkül, hajlítsa meg a könyökét, vagy csak néhány ujjal.

8. Gyakorolja a saját súlyával

Csak a gépekkel való edzés nem elegendő, mivel ily módon a legtöbb esetben egyszerre csak egy izmot edz. Ezért az edzés és a testtömeg-gyakorlatok - például a fekvőtámasz vagy a felülés - kombinálására van szükség az egyensúly javítása érdekében. erősítse a különböző izomcsoportokat ugyanabban az időben.

A szerzőről

Andrea Pagliaccia

Intézményi és üzleti kommunikáció diplomája az Università degli Studi di Perugia-ban és az új digitális szakmák mestere, több mint 5 éves tapasztalattal rendelkezik tartalomszerkesztőként és közösségi média menedzserként.