A fogyás az egyik leggyakoribb és megismételt cél az emberek körében. Nagyon bonyolultnak tűnik, de a valóságban sokkal egyszerűbb, mint gondolnánk. A probléma az, hogy a legtöbben elkövetünk bizonyos hibákat, amelyeket el kell kerülnünk, ha valóban le akarjuk veszteni ezeket a felesleges fontokat.

Itt van a 10 leggyakoribb hiba, amikor megpróbál fogyni.

1- Koncentráljon arra a súlyra, amelyet a skála jelöl

Sokszor, amikor azt látjuk, hogy nem fogyunk olyan gyorsan, mint vártuk, motiválatlanná válunk, és elveszítjük az egészséges életmódbeli szokások folytatásának vágyát. A szám a skálán éppen ez, egy szám, és sok tényező miatt változhat, például folyadékretenció (különösen nőknél), izomnövekedés vagy emésztetlen étel.

A legjobb módszer az előrehaladás mérésére az, ha megméred magad és havonta fotózol, ha úgy látod, hogy telnek a hónapok, és nem haladsz, talán érdemes elmenned a táplálkozási szakemberhez, és változtatnod kell a módszert, de soha ne csüggedj.

2- Ne ellenőrizze az elfogyasztott kalóriákat

Nyilvánvaló, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit elfogyasztunk, ezért elengedhetetlen a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségének ellenőrzése. A probléma az, hogy az emberek túlnyomó többsége nem tudja, hogy egy-egy étel hány kalóriát tartalmaz.

Nagyon egészséges, de magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszthat, például diót vagy sajtot. Ezért fontos, hogy tájékozódjon az elfogyasztott ételek kalóriáiról, és több kalóriát veszítsen el, mint amennyit edzés közben fogyaszt.

leggyakoribb
Shutterstock Rawpixel.com

3- Ne gyakoroljon, és ne végezzen túl sokat

Mint megbeszéltük, a testmozgás elengedhetetlen, ha több kalóriát akarsz égetni, mint amennyit eszel. A mozgásszegény élet mellett csak azokat a kalóriákat fogja tárolni, amelyeket zsírként kell tárolni, és továbbra is hízik. Másrészt a túl sok testmozgás sem egészséges, mivel stresszhez vezethet, és károsíthatja a stresszreakciót szabályozó mellékvese hormonok termelését.

Az ideális az lenne, ha hetente többször emelnénk a súlyokat és kardióznánk anélkül, hogy túlzásba vinnénk, hogy fenntartsuk vagy növeljük az anyagcserét, miközben fogyunk.

Shutterstock AnastasiiaS

4- Bízzon a "könnyű" ételekben

A "könnyű" vagy alacsony zsírtartalmú ételek általában magasan feldolgozott élelmiszerek, amelyek cukorral vannak töltve, hogy fokozzák az ízüket. Az alacsony zsírtartalmú termékek hajlamosabbak éhesebbé tenni, így a végén még többet eszik.

Az alacsony zsírtartalmú vagy „könnyű” ételek helyett inkább táplálóbb és minimálisan feldolgozott ételeket válasszon.

Shutterstock margouillat fénykép

5- Nem fogyaszt elég fehérjét

Az elegendő fehérje megszerzése nagyon fontos, ha fogyni próbál. A fehérje segít csökkenteni az étvágyat, növeli a teltségérzetet, csökkenti a kalóriabevitelt, növeli az anyagcserét és megvédi az izomtömeget a fogyás során.

Egy 12 napos vizsgálatban azok az emberek, akik 30% fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak, végül átlagosan 575 kalóriát kevesebbet fogyasztottak naponta, mint azok, akik csak 15% fehérjetartalmú étrendet követtek.

Shutterstock Syda Productions

6- nem fogyaszt elég rostot

Az oldódó rostok segítenek csökkenteni az étvágyat azáltal, hogy gélt képeznek, amely vizet tartalmaz, és lassan mozog az emésztőrendszerben, így jól érzi magát.

Ha a teljes rostbevitel magas, akkor nem szívódik fel annyi kalória, sőt, a kutatók becslései szerint a napi rostbevitel megduplázása akár 130 kevesebb kalóriát is felszívhat a szervezetben.

Shutterstock Dani Vincek

7- Egyél, ha nem vagy éhes

Sokan azt mondják, hogy nagyon fontos többet enni, kevésbé bőségesen étkezni, de az az igazság, hogy ha eszel, amikor nem vagy éhes, akkor egyre éhesebbnek érzed magad, és eljutsz egy olyan ponthoz, ahol soha nem érzed magad telítettnek.

Shutterstock Africa Studio Másrészt, ha éhes, fontos, hogy ne essen étkezés nélkül, mivel ebben az esetben túl éhesen érkezik a következő étkezéshez, és több kalóriát fogyaszt. Az ideális az lenne, ha naponta körülbelül 5 ételt eszel, de csak akkor, ha éhes vagy. Shutterstock YAKOBCHUK VIACHESLAV

8- Állítson be elérhetetlen célokat

Az olyan elérhetetlen célok kitűzése, mint például: "fogyj le 10 kilót egy hét alatt" csak akkor lesz motiválatlan, ha látod, hogy nem éred el őket. Mint már korábban említettük, a motiváció elengedhetetlen az egészséges életmód szokásainak folytatásához, ezért a legjobb, ha valós célokat tűz ki, hogy tudja, hogy kihívás lesz, de erőfeszítéssel elérheti.

Shutterstock Andrey_Popov

9- Ne nézze, mit iszik

Túlnyomó többségünk, amikor diétát tartunk, a jó étkezésre összpontosít, és elhanyagolja, hogy mit iszunk. A cukorral töltött italok minden erőfeszítést megtesznek az egészséges táplálkozás érdekében. Továbbá, úgy tűnik, hogy a folyékony kalóriák nem ugyanúgy befolyásolják az étvágyat, mint a szilárd étel kalóriák, ezért, még ha sokat iszol is, akkor is éhes vagy és ugyanúgy fogsz enni, mintha nem lett volna semmid, de elfogyasztottad még sok kalória.

10- Ne olvassa el a címkéket

Ha nem figyel az elfogyasztott termékek címkéire, sokkal több kalóriát fogyaszthat, mint kellene. Ezenkívül a feldolgozott élelmiszerek nagyszámú adalékot tartalmaznak, amelyek nagyon károsak az egészségre. Ezért nagyon fontos, hogy nagyon jól olvassa el az elfogyasztott termékek összetevőit.

A feldolgozott ételek az elhízás és más egészségügyi problémák egyik legnagyobb okát jelenthetik. Próbáljon "teljes" ételeket fogyasztani, például almát, sárgarépát vagy spenótot, nem pedig erősen feldolgozott ételeket, például előre főtt tésztacsomagokat vagy kész szószokat.

Mindezek a hibák arra törekszenek, hogy hiába fogyjunk, következésképpen demotiválódunk, és folytatjuk az ülő életet és az egészségtelen étrendet, amelyet korábban.