Világszerte soha nem volt olyan fogyókúrás fogyókúra, és meglepődünk a túlsúly és az elhízás elterjedtségén.Kíváncsi vagyunk mi történik? Vagy sok hiba van a fogyókúrás étrendekkel kapcsolatban.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az elhízás elterjedtsége több évtizeden át mutat. 1975 óta az elhízás világszerte megháromszorozódott. 2016-ban több mint 1,9 milliárd 18 éves és idősebb felnőtt volt túlsúlyos, közülük több mint 650 millió elhízott. 2016-ban a 18 éves és idősebb felnőttek 39% -a volt túlsúlyos, és 13% -a elhízott.

A világ népességének többsége olyan országokban él, ahol a túlsúly és az elhízás több ember életét veszi el, mint alulsúlyos. 2016-ban 41 millió öt év alatti gyermek volt túlsúlyos vagy elhízott. 2016-ban több mint 340 millió túlsúlyos vagy elhízott gyermek és serdülő (5 és 19 év közötti) volt. Az elhízás megelőzhető.

Ha a fogyásról van szó, akkor lehetetlent csinálunk; Azonban elkövetünk néhány hibát, amelyek megakadályozzák a fogyást azzal, hogy feladunk minden kísérletet az elérésére. Itt, ebben a cikkben elmondjuk, melyek ezek a hibák, és hogyan kell összpontosítanunk a fogyás elérésére.

hibák

Mindig azt kérdezzük magunktól, amikor a fogyásról van szó, és nem látunk pozitív eredményeket, mit csinálunk rosszul? mivel nem kapjuk meg, bármennyire is próbáljuk. Ezek a kérdések azzal érnek véget, hogy földre vetjük magunkat és nem haladunk előre, de szem előtt kell tartanunk, hogy minden, amit teszünk, helyes dolog?.

Ha fogynunk kell, akkor a legfontosabb dolog, hogy konzultáljunk egy egészségügyi szakemberrel, például táplálkozási szakemberrel. Ne keressen rövid távú megoldásokat ajánlott étrendekkel, csodamódszerekkel és varázsmegoldásokkal. Keressen olyan hosszú távú változást, amely módosítja és alkalmazkodik az Ön igényeihez, követelményeihez, körülményeihez és a táplálkozási kezelés betartásához, amely az elsődleges szerepet játszik abban a sikeres változásban, amelyet el akarunk érni.

Gyakori hibák a fogyásban

Kövesse barátai étrendjét;

Ami nekik működik, nem feltétlenül segít a fogyásban - akár néhány fontot is megadhat. Ideális esetben kövesse az igényeinek megfelelő, személyre szabott étrendet, amelyet szakember tervez.

Étkezés "reggeli" kihagyása

Először egy nagyon fontos étkezésnél állunk meg, amelyet szinte mindenki, aki diétázik, kihagy, ez a reggeli. Ez az étkezés a nap legfontosabb, mivel táplálékot nyújt számunkra, hogy néhány hosszú óra elteltével ételkóstolás nélkül kezdhessük a napot.

A reggeli az első anyagtól kezdve aktiválja az anyagcserét, és elkezdünk megfelelően működni. A reggelinek egészségesebb ételeket kell tartalmaznia, egészségesebb ételeket kell választania, például kenyeret vagy teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, tojást.

A reggeli elfogyasztása nagyobb és sokkal jobbá teszi a test energiafogyasztását, mivel a reggeli első dologtól való éhezés nem a legjobb, ha a test zsírraktárait kerüljük el, és így lefogyunk. Sok órás böjt: ha sok órán át étkezés nélkül tartózkodik, az anyagcsere takarékosabbá válik, az összes tápanyagot elfogyasztja a bevitt ételből.

Ne koncentráljon egy adott tápanyagra

A fogyás során az egyik leggyakoribb hiba, nem szükséges ezeket teljesen kiküszöbölni, csupán szakember segítségével csökkenteni kell az adagokat. Nem ajánlott egyetlen élelmiszercsoportot sem törölni, de csökkenteni kell annak adagját, és éjszaka nem kell előnyben részesíteni őket.

A hatékony fogyáshoz, közép- és hosszú távon elkerülve a visszapattanó hatást, nem szükséges sem fehérjéket, sem zsírokat, sem szénhidrátokat eltávolítani.

Ne bízzon a „könnyű” termékekben. Étrendjét "könnyű", "könnyű" vagy "0'0%" termékekre alapozza. Mindezek a termékek definíció szerint ultra-feldolgozottak, különben nem lennének olyan címkéjük, amelyre rá lehetne bélyegezni ezeket a legendákat. Olyan termékekről van szó, amelyeknek az egészséges táplálkozás során definíció szerint nem kell súlyuk.

Azonban sokszor tudva, hogy ezek az ételek kevésbé hizlalnak, hajlamosak vagyunk többet fogyasztani. Végül az eredmény az eredeti étellel megegyező kalóriabevitel lehet. Például néhány „könnyű” burgonyaszelet továbbra is tartalmaz olyan felesleges sót és rossz minőségű zsírt, amelyet nem találunk egy sült vagy főtt burgonyában.

Ne helyettesítse az ételt bárokkal vagy turmixokkal

Az a hiba, hogy úgy tesz, mintha lefogyna étkezést helyettesítő rudakkal vagy rázkódásokkal. Soha nem javítják az étrendünket, és hosszú távon nem járulnak hozzá egészségünk javításához egészségesebb választásokkal, amelyek drágák, és kalóriabevitelük sem áll távol a jól megtervezett salátáétól. A helyettesítők a fogyás érdekében dolgoznak, de idővel nem fenntartható alternatívák, és nem alkalmasak arra, hogy megtanulják jól enni. Mert végső soron elvesznek minket a szokásos étkezéstől, hogy ideiglenesen alternatív módon fogyasszanak el minket, ami időben nem túl fenntartható, és ezért kevéssé hatékony a fogyás visszanyerésére.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a folyadékok (rázkódások esetén) kevésbé töltik fel a szilárd anyagokat, és hogy az elfogyasztott mennyiség is befolyásolja a jóllakottság folyamatát. Éppen ezért két rúd elfogyasztása nem azonos a grillezett hekk filé és két friss zöldségsalátával halmozott tányér elfogyasztásával, mivel az utóbbi ugyanolyan kalóriával sokkal több étel, mint a rúd.

Nagyon magas célokat tűzzen ki maga elé;

A legjobb az, hogy reális célokat tűz ki és teljesíteni tudja az erőfeszítéseit. Kétségbeesett megoldások: Egy hét múlva elmegyek a strandra, vagy az unokatestvérem esküvője tíz napra van, és a ruhám feszes. Megőrülni a kétségbeeséstől, hogy egy hét alatt 5 kg-ot fogyjon! Végezz olyan félböjtöt, mint a juharszirupos étrend, igyál csak turmixokat, töltsd a napot egy zöld teával és egy almával, töltsd az egész hetet ananász és minden más hasonló megoldás elfogyasztásával.

Ez a fajta őrület csak az anyagcserénket képes tönkretenni, a víz- és izomtömeg-vesztést, valamint a súly visszanyerését, amint abbahagyjuk az atrocitásokat. Ilyen rövid idő alatt ilyen magas cél veszélyezteti a küldetés sikerét. "Az egészséges és hatékony dolog az, hogy heti 1 kilót, 1,5 kilót fogyunk, ha fizikai aktivitást gyakorolunk", ezen súly felett a visszapattanás kockázatát kockáztatjuk. Ahol főleg a víz- és izomtömeg csökken, és néhány nap múlva ingerlékenynek, kedvetlennek és gyengének találunk

Éhezik;

A túl éhes fogyás az egyik leggyakoribb hiba, amelyet elkövetünk, és ez az, hogy az éhség a diéta legrosszabb ellensége. Ehhez elengedhetetlen a megfelelő ételek megtervezése és ismerete, amelyek kevés kalóriát biztosítanak testünk számára, ha meg akarjuk tartani a megfelelő és egészséges testsúlyt. Öt vagy hat étkezés a megfelelő dolog az éhség elkerülése és ezáltal a testsúly megőrzése érdekében.

Ha a testet megtartja a szükséges tápanyagokkal, megakadályozza, hogy hajlamos legyen tartalékokat felhalmozni hiányszakaszokra. Ez az éhezéskor jelentkező hiány hosszú távon azt eredményezi, hogy normális táplálkozás esetén az anyagcsere lelassítása mellett több zsír is felhalmozódik, mivel a szükséges tápanyagok hiányában a test úgy dönt, hogy lassítja az égést. minimális.

Ezzel el fogjuk érni a súly növelését, ezzel elkerülve a helyes súly megtartását.

Ne gyakoroljon;

A fogyás legegészségesebb és leghatékonyabb módja az étrend és a testmozgás kombinációja. Heti legalább háromszor végezze el azt a fizikai tevékenységet, amely a legjobban tetszik. A fogyás szempontjából az ideális az aerob és az anaerob testmozgás kombinálása, mivel az anaerob testmozgás az izmokat és azok sűrűségét jobban megdolgoztatja.

Igaz, hogy az aerob testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, de ez egy átmeneti gyorsulás, amelyben sok kalóriát égetünk el, de az anaerob testmozgás az izomtömeg növelésével az anyagcserét krónikusan és nem pillanatnyi módon gyorsítja fel, ami a test állandó kalóriafogyasztása nagyobb, így könnyebbé válik a dolgok a fogyás során.

Nem iszik elegendő folyadékot;

A víz segít a fogyásban, ha beépítjük az étrendbe a gyors fogyáshoz, ez segít a zsírégetésben.

Sokan hisznek abban a hamis mítoszban, miszerint a víz hízni kezd, mert ez állítólag elősegíti a folyadékretenciót. Tanulmányok kimutatták azonban, hogy ennek az ellenkezője történik, mivel az ivóvíz elősegíti az anyagcserét, javítja az emésztést és hidratáltságot is biztosít. A folyadékretenciót a szervezetben lévő nátrium okozza, ezért ajánlatos elkerülni a sófogyasztást.

Nem alszik eleget

A rossz alvás nem eredményezi a fogyást, és nem segít abban, hogy gyorsan fogyjon, inkább más kalóriát fogyaszt el másnap, mint kellene, főleg olyan ételeket fogyasztunk, amelyek energiát adnak nekünk. Mint a nagy mennyiségű zsírt és magas cukortartalmú ételek.

Ráadásul a nem elegendő alvás hatással lehet étrendünkre, mivel elkeseredettnek, fáradtnak érezzük magunkat, és akaraterőnk nélkül fogjuk betartani ezt. A Berkeley-i Kaliforniai Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint az éhségért és a jóllakottságért felelős hormonokat nagyban befolyásolja az ember alvásának mennyisége és minősége. Úgy gondolják, hogy ha valakinek nincs pihenése, akkor valószínűbb, hogy többet eszik, és inkább a magas zsír- és cukortartalmú ételeket részesíti előnyben.

Túlozzuk a fehérje mennyiségét

A fehérjében és rostokban gazdag ételek teltségérzetet kölcsönöznek neked, ami megakadályozza a túlevést és mindenekelőtt felgyorsítja az anyagcserédet.

A fehérjék elengedhetetlenek a fogyókúrás étrendben, azonban mértékkel kell őket fogyasztani, a szervezetben lévő felesleges fehérje zsírként raktározódhat, emellett figyelembe kell vennie a fehérjék minőségét is. A fehérjeturmixokban, a fehérjetartókban és más látszólag egészséges snackekben magas a cukor- és zsírtartalom. Válasszon sovány fehérjeforrást, és emlékezzen a mennyiségekre.

A lényeg

Az okoktól függetlenül a fogyás sokak számára cél lehet. Lehet, hogy egészségügyi, közérzet, esztétikai stb.

Bár sokan próbálnak lefogyni, nem mindegyik éri el a kívánt eredményt.

A fogyás képlete egyszerűnek tűnik: több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, kevesebbet eszik és többet mozog

Aki több diétát is végzett, az már tudja, hogy ez nem ilyen egyszerű, az emberek többsége végül hibázik anélkül, hogy észrevenné, hogyan; Kövesse barátainak diétáját. Hagyja el az étkezés "reggelit". Ne bízzon a „könnyű” termékekben. Ne helyettesítse az ételt bárokkal vagy rázkódásokkal. Nagyon magas célokat tűz ki. Éhezik. Nem edz, nem fogyaszt elegendő folyadékot. Nem alszik eleget. Túlozzuk a fehérje mennyiségét.

Egy olyan világban, ahol az elhízás a legtöbb országban az egyik legnagyobb egészségügyi problémává vált, az emberek többsége megpróbál fogyni, és sok ilyen esetben olyan hibákat követnek el, amelyek megakadályozzák az eredményeket. Itt hagyjuk azoknak a 10 leggyakoribb hibáját, akik fogyni akarnak, és nem érik el a kívánt eredményt. Az egészséges táplálkozás, fizikai aktivitás és a fogyás betartása nagy előnyökkel jár mind a testünkön belül, mind azon kívül, lehetővé teszi számunkra, hogy egészséges életet éljünk. Elkötelezettséggel és idővel el fogja érni a célját! Ne utánozza ezeket a hibákat!