A deadlift az egyik legteljesebb par excellence multi-joint gyakorlat. Nem egyszer beszéltünk már arról, hogy ha célunk erőnlét, zsírvesztés vagy izomnövekedés, rutinjainkból nem hiányozhatnak az alapvető több ízületből álló gyakorlatok és segít elérni célunkat.

gyakori

A deadlift esetében különféle változatok vannak, a hagyományos deadlift, a román deadlift és a sumo deadlift. Attól függően, hogy melyiket végezzük, követnünk kell egy sor indikációt vagy másokat, és több vagy több izomot be kell vonni. Az, amely általában a legtöbb előnyt kínálja, a hagyományos elhúzás, ennek ellenére mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. A legfontosabb az, hogy helyesen tedd.

Hibák a kiinduló helyzetben

Ez a gyakorlat amellett, hogy az egyik legfontosabb, szintén Az egyik legösszetettebb, ha a technikát helyesen kell végrehajtani, először az emelés végrehajtása előtti kiinduló helyzetből kiindulva, az egyik legfontosabb rész a sérülések elkerülése érdekében.

Hibák a felmérés végrehajtásában

Miután a kezdő helyzetet helyesen tanulmányoztuk, és az összes korábbi jelzést követni tudtuk, a következő lépés az indítsa el és kezdje el helyesen a mozgást. Ha túl nagy súlyt terheltünk a rúdra, akkor az első probléma, amellyel találkozni fogunk, az a kezdeti helyzet könnyű elvesztése, hogy a mozgás elejétől kezdve meglehetősen élesen meghajlítjuk a hátat, és az alábbiak mellett a háttal teljes erővel alkalmazzuk gyakori hibák:

Néhány tipp a holtverseny javításához

Miután ismertettük a leggyakoribb hibákat, amelyek a holtemelő végrehajtása során fellelhetők, megadjuk Önnek néhány tipp a fejlesztéshez amikor ezt az alapgyakorlatot elvégzi, és ezzel elkerülheti az esetleges későbbi problémákat.