Frissítve 2020. szeptember 4, 20:52

legjobb

A szívünk tökéletes működése érdekében kényelmes tisztán és rugalmasan tartani. A nyers ételeknek az étrend 50% -át kell kitenniük.

Ha vigyáz rád szív, megőrzi általános egészségi állapotát és meghosszabbítja életét. A kényeztetés módja az töltse fel a menüt tápanyag-sűrű ételekkel, növényi vegyi anyagok és zsírsavak, amelyek megakadályozzák az artériák szűkületét és a vérrögképződést, ami a szívizom fő fenyegetése.

A fitt szív megszerzésének titka: egészséges zsírok és nyers ételek. Szívbarát étrenden a nyers ételek 50% -át kell kitenniük, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és hidegen sajtolt növényi olajok mellett.

10 étel a szív gondozására

Sok jó étel van szív Egészség, de ezek a legkiemelkedőbbek.

1. Avokádó

A avokádó az egyetlen egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag friss gyümölcs, amely csökkentsd a rossz LDL-koleszterin Y növeli a jó HDL-t. Káliumot, rostot, valamint E és B6 vitamint is tartalmaz.

Helyettesítheti a sajtot salátákban és más receptekben. Készíthet a hagyományos guacamole-tól a legkreatívabb ételekig.

2. Fokhagyma és hagyma

A Fokhagyma és a hagyma a kardiovaszkuláris egészség valódi kincsei: hígítják a vért, megakadályozza a koleszterin oxidációját és megakadályozza az érelmeszesedést.

A nyersanyagok hatékonyabbak.

3. Cherimoya

A puding alma Szénhidrátokat, B-vitaminokat biztosít, amelyek megkönnyítik az égést, valamint kalciumot, magnéziumot és káliumot. Is ideális a szívelégtelenségben szenvedők számára.

4. Tök

A nátrium - kálium aránya tök az egyik legkisebb étel, ami megmagyarázza annak akció előnyös a magas vérnyomás esetén.

További az gazdag béta-karotinokban (2 mg/100 gramm), amelyek megvédik az artériák falát.

5. Borsó

A tartalom magnézium, cink-, rost Y a B csoport vitaminjai gyárt zöldborsó nagyon szívegészséges étel, különösen, ha gabonafélével kombinálják. Íme egy recept:

6. Müzli

Energikus, alacsony nátriumtartalmú és rostokban gazdag műzli tökéletes előkészület a segítségedre szabályozza a koleszterint és magas vérnyomás.

Kétségtelenül remek lehetőség reggelire, és kísérletezhet különböző müzli receptekkel.

7. Dió

A Omega 3 és a lecitin dió véd az arteriosclerosis és a szívroham ellen.

A dió is forrása koenzim Q10 (0,5 mg 30 g-ban), elengedhetetlen a szív megfelelő működéséhez.

8. Grapefruit

Nagy mennyiségben tartalmaz C vitamin (45 mg/100 g) és a szív számára hasznos ásványi anyagok. Tisztítja a vért és antioxidáns hatást fejt ki az artériák falain.

9. Szója

Genistein innen: szója megakadályozza a vérrögök képződését az artériákban és a vérlemezkék aggregálódását. Is Csökkenti a koleszterin és a triglicerid szintet amikor az állati fehérjéket pótolja az étrendben.

10. Szőlő

A szőlő gazdag fitokémiai anyagokban, mint pl resveratrol –Különösen a fekete szőlő magjai és héja - amelyek kitágítják a koszorúereket és javítják a vérkeringést.

Íme 5 ötlet, hogy élvezze a nyers szőlőt anélkül, hogy megváltoztatná azok tulajdonságait.

4 növény, amely gondoskodik a szívedről

Az ellátás kiegészítésére

Ahhoz, hogy ezek az ételek valóban hatékonyak legyenek, tegye meg testmozgás legalább 40 percig hetente háromszor. Ez segít az elhízás ellenőrzésében és a stressz kezelésében.

Egészségügyi szakember felügyelete alatt, Az étrendet kiegészítheti azáltal, hogy:

  • Omega-3 (750–1 500 mg naponta)
  • Q10 koenzim (napi 60-120 mg), L-karnitin (napi 1-2 g)
  • L-taurin (napi 1-2 g)
  • Galagonya (napi 150-400 mg standardizált kivonat, 1,8% vitexin)