Növelje a fehérje bevitelét ezzel a listával top 40 fehérjetartalmú étel amelyet beépíthet az étrendbe.

Először mondjuk el, hogy miért vagyunk annyira megszállottak a fehérje iránt.

Először is elegendő szükség van erre a kiváló makrotápanyagra, hogy felépíthesse vagy fenntartsa izomtömegét, így függetlenül attól, hogy mi a célja, szüksége lesz rájuk.

Javaslatunk konkrétabban:

Ha kalóriadeficitben szenved, a testzsír-veszteséget szem előtt tartva, 2,2 és 2,6 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm közötti értékre törekedhet.

Ha ehelyett izomnövekedés a célja, akkor 1,6 és 2,2 gr/kg/nap közé teheti magát.

Kezdje az alsó tartományral, és ha szükséges, állítsa be a haladást.

Ennek eléréséhez meg kell győződjön meg arról, hogy bevásárlókosara sokféle fehérjében gazdag ételeket tartalmaz állati és növényi eredetű.

Támaszkodjon kalória- és makrotáp-kalkulátorunkra, hogy pontosabban megismerhesse a kalória-, fehérje-, zsír- és szénhidrátigényét.

Tartalomjegyzék

Hamis fehérjetartalmú ételek

Sajnos manapság a szupermarketeket elárasztják olyan feldolgozott élelmiszerek, amelyek alááshatják a céljaikat.

Ilyen például a kolbász.

Vagy ahogy szerettük volna hívni:

HAMIS fehérjetartalmú ételek.

Az olyan élelmiszerekben, mint a mortadella, a salchichon, a pulyka sonka, a leggazdaságosabb összetevőket általában a termék húsanyagának csökkentésére és a költségek csökkentésére használják.

Ezért jobb, ha megnézzük a termékcímkéket, vagy egyszerűen távol tartjuk magunkat ettől az ultra-feldolgozott ételektől, amelyek kevés tápértéket nyújtanak testünknek.

gazdag

Ezért úgy gondoljuk, hogy itt az ideje, hogy segítsen megtalálni a legjobb fehérjetartalmú ételeket, amelyeket megvásárolhat a szupermarketben.

Így betöltheti kosarába a szükséges ételeket, hogy elérje a saját maga számára kitűzött célt.

Tekintse meg a 40 fehérjetartalmú ételek listáját, amelyeket Önnek készítettünk!

Melyek a legjobb fehérjetartalmú ételek?

Mielőtt elkezdené a magas fehérjetartalmú ételek listáját, emlékeztetni szeretnénk arra, hogy ez egy útmutató, amelyet felhasználhat, ha piacra kell lépnie.

Próbáljon változatosabbá tenni a fehérjetartalmú ételek vásárlását, hogy ételeinek elkészítésekor sokféle lehetőség álljon rendelkezésére.

A legjobb fehérjetartalmú ételek:

  • görög joghurt
  • Túró
  • svájci sajt
  • Tojás
  • Tej, 2%
  • Szójatej
  • Steak
  • Darált marhahús
  • Sertésborda (csont nélkül)
  • Csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
  • pulykamell
  • Sárgaúszójú tonhal vagy könnyű tonhal
  • Laposhal
  • Polip
  • Sockeye lazac
  • Tilapia
  • Szardella
  • Konzervált hús
  • Könnyű tonhal
  • Csirke
  • Szardínia
  • Konzerv bab
  • Lencse
  • Sült
  • Kanadai szalonna
  • Chorizo
  • Pepperoni
  • Sült pulykamell
  • Rántott vagy szárított hús csíkokra vágva
  • Mogyoróvaj
  • Vegyes dió
  • Bab chips
  • A fehérje remeg
  • Tofu
  • Edamame vagy szójahüvelyek
  • Zöldborsó
  • Fagyasztott görög joghurt
  • Búzacsíra
  • Szoba tészta
  • Quinoa

Magas fehérjetartalmú tejtermék

A magas fehérjetartalmú ételek listája a tejtermékekkel kezdődik.

1- görög joghurt

Fehérje teljesítménye 23 gramm/8 uncia/220 gramm szolgáltatás.

A görög stílusú joghurt akár kétszer több fehérjét tartalmaz, mint a szokásos változatok. Amellett, hogy nagy mennyiségű fehérjét biztosít Önnek, javítja az emésztőrendszert és erősíti a csontokat.

Tudnia kell, hogy a természetes joghurt háromszor kevesebb cukrot tartalmaz, mint az ízesített.