Nyilván mindannyian hallucinálunk, amikor látunk Acikó Vikika szamara 10 vagy Kayla Istines lábai vagy Ordovás Paula hasi acélból . Ha egy zseni megadta nekünk 3 kívánság, egyikük az lenne (utána életre szóló fizetés és a chanel táska ) birtokolni azok a nagy testek .

perces

7 testolaj, amely nagymértékben hidratálja a bőrt, és ideális fényt nyújt

A fitlányok az Instagramról elég inspiráció lehet azonban arra legyen fitt és jól érezze magát a testében , Önnek nem kell vonat órák és órák minden nap. Valójában, az edzőtermek Osztályaikat azok számára tervezték, akiknek van Sokkal kevesebb idő. Igen, igen, megtaláltuk 11 30 perces tornaterem amellyel rengeteg kalóriát fog égetni és beteszed szuper illeszkedés még ha nincs is időd.

És ez a legtöbb tornatermek tudják, hogy vannak emberek, akik néha, nincs napi egy órájuk szabad edzésre és ezért hiszik 30 perces foglalkozások ahol a hatékonyság MAXIMÁLIS. "Mindössze 30 perc és nagy intenzitás mellett gondoskodik arról, hogy teljes edzést kapjon" - mondja. Alberto Roales da Silva, személyi edző David Lloyd Aravaca .

1. Abs

A madridi edzőterem David Lloyd Aravaca felépítésű Synrgy360, annak van tárcsák, TRX és kötelek a funkcionális edzés teljes. Osztálya Mag a test középső részén központosul és működik a fenék 30 perc alatt ropog. Készüljön fel a másnapi fájdalomra.

2. Kereszt-Hiit

Ez az osztály az az egyik TOP újdonság ban ben Club Metropolitan tornaterem . Egy osztály 30 perc megosztott időközönként "A szív- és légzőszervi és izomképesség javítása érdekében mindenféle anyag, beleértve a boxzsákokat is. Ez magas kalóriatartalmú és intenzitású tevékenység" - részletezi David perez testmozgási osztályának Nagyvárosi.

3. HIIT

A HIIT osztály a legigényesebb a 30 perces órák: David Lloyd Aravaca. Fő funkciója az emeld a pulzusot a maximumra és tedd magad a határig. Megteszed sok aerob munka, meg fogsz égni rengeteg kalória és beteszed szuper illeszkedés .

4. GAP

Ha a célod az farizom, hasizom és lábak, ne hagyja ki a GAP osztály. Ez közepes intenzitású, de másnap nem fogja megmenteni magát a merevségtől (és ezek ezek 30 perc nagyon hatékony lesz ). Ban ben Club Metropolitan.

5. LIIT

Ha Ön egyike azoknak, akik nem tudnak a "magas intenzitású" láz és popsi edzéseket is egy 30 perces osztály neked (in David Lloyd Aravaca ) . A LIIT valóban az, "alacsony intenzitású intervallum edzés" és ebben a fél órában nem hagyja abba a testmozgást . Vagyis a mű (és a a kalóriaégetés állandó ), de anélkül, hogy a testét a végére hoznánk.

6. G-energia

Ez egy olyan osztály, amelyben gyakorolhatsz Myst Gym Club Madridban "Ezzel sikerül megszereznie az összes adrenalint, amelyet magában hordoz. Edzi az aerob kapacitását és az alapvető fizikai kapacitásait, például az erőt, az ellenállást vagy a rugalmasságot, és más kapcsolódó tényezőket, például a koordinációt és az agilitást" - magyarázza. Chema Groba, Igazgatója a Myst Gym Club. És mindezt a zene ütemére, rendben!

7. Myst funkcionális

Fektetni fog 30 perc munkában globális és többízületi mozgások ez segít formában lenni. Meglátod, hogyan ezzel a 30 perccel rendszeresen észreveszi, hogy már nem nehéz futnia, hogy ne maradjon le a buszról vagy felmenni a lépcsőn (nem mechanikus) a metró. Ban ben Myst Gym Club.

8. Power Run

Barát, ha „futó” vagy, tudni fogja, hogy a képzésnek nem szabad alapulnia Csak fuss. Meg kell dolgozni az izmokat a sérülések elkerülése érdekében, alapja versenyeket készíteni és hosszú stb. az igényeknek megfelelően. Val vel Teljesítmény futás, az a fajta 30 perc nak,-nek O2 Wellness Központ Madridban, javítani fogsz a aerob kapacitás kardiovaszkuláris testmozgásokon keresztül. Ideál futó lányoknak.

9. Hipertrófia

Nos, igen, szeretné még egy kis izom. Csak látnia kell a testét Vikika acosta amely tiszta rost. Iratkozzon fel ilyesmire O2 Wellness Központ mert növelje az izom térfogatát és az erőszintek szabad súllyal egy pedig technikai és hatékony gyakorlatokkal.

10. Triatlon

Triatlon 30 perc alatt? Igen, ha bent van Butikterem és az edződ az Marcos Pérez RIvas. Ezekben szuper intenzív foglalkozások a kapacitás ledolgozott szív- és érrendszeri és izomrész ennek elérése érdekében pedig a földön és géppel (álló kerékpár, evezés és sígép). "Olyan tervet készítünk, ahol mások gyakorolják a gépeket, míg mások funkcionális gyakorlatokon dolgoznak" - magyarázza. keretek.

11. Mag

Ha a célod az néhány acél abs, próbáljon edzeni 30 perc val vel Lorena Cruz, a Boutique Gym műszaki igazgatója. "A hasizmok intenzíven dolgoznak, erősítve a test központi részének izmait: elülső (hasi), hátsó (ágyéki, gluteus, piriformis és iliopsoas) és oldalsó (ferde) izmokat." Lorraine.

Barát, ha nem akar edzőterembe járni , új kifogást kell találnia, mert az idő már nem jelent problémát.

7 testolaj, amely nagymértékben hidratálja a bőrt, és ideális fényt nyújt