A sportrajongók, vagy azok számára, akik be akarnak lépni ebbe a világba, két olyan kifejezés létezik, amelyek sokat figyelembe vesznek, és amelyek az utóbbi időben nagy népszerűségnek örvendenek. Ezek a HIIT és a LISS, két hatékony edzés, különböző tulajdonságokkal. Van, aki a magas intenzitású edzést részesíti előnyben, és van, aki mindkettőt kombinálja. De, Mi is pontosan a LISS edzés? Az alábbiakban elmagyarázzuk neked.
Ha edzésbe akar kezdeni, és mindenekelőtt, ha a fogyás célja, a LISS edzés ez a te dolgod. A megvalósításról van szó közepesen alacsony intenzitású gyakorlatok hosszú ideig, legalább 40 perc. Ez nem azt jelenti, hogy csak azok gyakorolják ezt a képzést, akik fizikailag nem alkalmasak, hanem azt, hogy mindenkinek szükséges gyakorlatok.
Mi a LISS edzés?
A neve annak a rövidítésnek köszönhető, amelyik lenne Alacsony intenzitású állandó állapot, vagy ami angolról lefordítva alacsony intenzitású kardióhosszabbítást jelent. Mint sejteni lehet, állandó kardiovaszkuláris testmozgásból állnak, ahol az időtartam a fontos, és a lehető legtovább elviseléshez az intenzitás alacsony, de az állandó erőfeszítés.
A felmerülő kételyek egyike az, hogy a LISS vagy a HIIT jobban fogy-e. Nos, ez egy gyakorlat nagyszerű a fogyáshoz, És bár a HIIT intenzívebb és több kalóriát éget el, a LISS tökéletes szövetségese a fogyásért, hiszen állandó ritmus és hosszú időtartam fenntartása, a test zsírraktárakat használ. A HIIT-tel ellentétben hetente több mint kétszer is elvégezhető.
Bár igaz, hogy sok ember számára a LISS edzés Alacsony intenzitása miatt túl könnyű lehet, az is igaz, hogy vannak olyan típusok, mint például a maraton, amelyet ilyen típusú edzésnek tekintenek, és hogy nyilvántartást igényel aki csak ilyen típusú gyakorlatokon edz.
Milyen típusú gyakorlatok tartoznak a LISS kategóriájába?
Akár szuper lassú edzéssel akarja kezdeni az edzést, akár túlsúlyos, és formába akar állni, a LISS edzés ez egy jó lehetőség. De ha Ön is azok közé tartozik, akik már gyakorolnak nagy intenzitású gyakorlatokat, akkor is Kényelmes, ha ezt a képzést bevezeti a HIIT-hez. Ha kissé eltévedt, az alábbiakban adunk néhány példát az ilyen típusú gyakorlatokra.
Például lehet kezdje gyors járással, vagy akár lassan kocogjon. Nem érdemes csak sétálni, ezt állandó és gyors ütemben kell megtennie, hogy a kalóriaégetés hatékony legyen. Ennek másik módja a gyaloglás, de felfelé haladva, úgy, hogy a lejtő keményen dolgozzon, de apránként felmászhat. Ez mind a szabadtéri dombokon, mind az edzőteremben megtehető, a futópadon lévő lejtő kiválasztásával.
Egy másik nagyon egyszerű módja annak gyakorold a LISS edzést van lépcsőzés vagy szerezzen be magának egy elliptikus gépet és gyakoroljon rajta. Látni fogja a cselekvés előnyeit fél óra elliptikus azonnal, mérsékelt sebességgel. Ha úgy tetszik, választhat egyet is evező gép vagy akár a kerékpár, statikus vagy normális.
Mérsékelt úszás Ideális, különösen, ha hátproblémákban szenved, vagy túlsúlyos. A medencében mozgékonyságát érezheti és mérsékelt ütemben fogyhat a kalória. Továbbá, ha a strand közelében él, akkor a tengerben is gyakorolhat. Mindig fejjel és természetesen az elővigyázatosság tiszteletben tartásával.
Ha úgy látja, hogy a LISS edzés nem elegendő, és észreveszi, hogy stagnál, itt az ideje, hogy kombinálja azt a HIIT-tel, vagyis eEz a két edzés együttvéve, Ők a legjobb megoldás, mind az alakformáláshoz, mind a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz. Mindig ne felejtse el konzultálni kétségeivel egy személyi edzővel vagy monitorral, aki erre a szakterületre szakosodott, mielőtt elkezdené gyakorolni.