Az elmúlt években mindenféle súlycsökkenési trendek, hogy nemcsak azért tűnnek ki, hogy a nagyszerű alternatíva ezeknek a felesleges fontoknak a leadására, vannak olyan étkezési tervek, amelyekre is összpontosítanak degeneratív betegségek megelőzése. Ilyen például sonoma diéta, egy étkezési mintája a mediterrán életmód ihlette amelyet arra terveztek fogyni és javítani az egészséget általában.

sonoma

Figyelembe véve, hogy az mediterrán diéta az egyik teljesebb hírfolyamokat és értékelik őket óriási terápiás előnyökIgen, teljesen értelme van annak, hogy felmerülnek új tendenciák. Ezt az étkezési tervet az jellemzi gyors fogyás eredmények, amelyek nagyrészt a az élelmiszerek minőségeentók és a külön hangsúlyt fektetve az adagok ellenőrzésére.

Mi a Sonoma diéta?

A nagyszerű tulajdonságai között a sonoma diéta az, hogy ez egy a fogyásra szakosodott táplálkozási program a táplálkozási szakember és több könyv szerzője a Dr. Connie Guttersen. És nagy előny, hogy ez egy terv a jó megélhetés és tanulmányok; Valójában az eredeti diéta 2005-ben jelent meg, azonban évekkel később egy új verzió jelent meg, kiigazításokkal és átdolgozásokkal. "Az új Sonoma diéta".

A könyv alapjai szerint fogyást ígér és optimalizálja az egészséget 10 nap az étkezési terv végrehajtása, emellett integrálódnak gyakorlati tippek a cukorfüggőség legyőzéséhez és tippeket is kielégíti a vágyakat egészséges ételekkel. Valószínűleg kíváncsi arra, honnan származik ennek a sajátos étrendnek a neve, kiderül, hogy a szerzőt a lakóhelye ihlette sonoma völgy ami a híres borvidék Kaliforniában.

A mediterrán életmód inspirálta elősegíti a bevitelét teljes kiőrlésű ételek amelyeket megkülönböztetnek azok táplálkozási tulajdonságai, fogyasztáson alapul rengeteg gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, diófélék és olívaolaj.

Ezenkívül megvan az a sajátossága, hogy kiegészül specifikus adagszabályozási irányelvekigen és három megkülönböztető étrendi szakasz. Ennek az étkezési tervnek az egyik nagy előnye az nem tekinthető alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, de a diéta megszűnik vagy korlátozott ezek fogyasztása, ami elviselhetőbbé teszi annak követését. Ez is elősegíti a telített zsír, az alkohol és a mesterséges édesítőszerek eltávolítása.

Hogyan működik?

Mint korábban említettük a Sonoma diéta három megkülönböztető étrendi szakaszra oszlik, amelyeket hullámoknak nevezünk. Az első hullám az az idő legrövidebb szakasza, de a legkorlátozóbb, később, a következő fázisokban a korlátozások fokozatosan enyhülnek. Minden hullám 10 erősen energikus étel fogyasztására összpontosít: Áfonya, eper, szőlő, brokkoli, paprika, spenót, teljes kiőrlésű gabona, olívaolaj, paradicsom, mandula.

Mondhatni, hogy ezek az ételek a diéta alapja, és az oka egyszerűnak nek; így van-e minimálisan vagy nulla feldolgozva és ezek az alapvető tápanyagok szivattyúi, amelyek biztosítják vitaminok, ásványi anyagok, rostok és egészséges zsírok. A napi három étkezés bevitele, A snacket csak akkor szabad figyelembe venni, ha az étkezések között nagy az étvágya. Az egyik főbb alapjai ennek az étkezési tervnek az a kalóriákat nem számolják, de az adagkontroll létfontosságú.

Egy kicsit a fázisokról:

1. hullám

10 napig tart Y Ez tekinthető a legkorlátozóbb szakasznak.az a, a legfontosabb rész, mivel összefüggésbe hozható a gyorsan fogyni, az a fázis, amely segít felhagy a cukor fogyasztásának rossz szokásával Y a legkorlátozottabb kalória. Meg kell kerülje a következő ételcsoportok fogyasztását:

  • Hozzáadott cukrok: Az olyan termékek fogyasztását, mint a méz, fehér cukor, juharszirup, agave, desszertek, édességek, üdítők és lekvár, el kell hagyni
  • Gfinomított békák: A finomított szemekből készült fehér rizs, fehér kenyér és gabonafélék fogyasztását el kell hagyni.
  • Zsírok: A sertészsírt, margarint, majonézt, tejszínes önteteket és a legtöbb étolajat (kivéve az extra szűz olívaolajat, a repceolajat és a dióolajat) el kell hagyni.
  • Tejtermékek: A joghurt termékek (mindenféle), az egész sajtok és a vaj fogyasztását el kell hagyni.
  • Egyes gyümölcsök: A banán, a mangó, a gránátalma és az őszibarack fogyasztását el kell hagyni.
  • Bizonyos zöldségek: A burgonya, kukorica, borsó, téli tök, articsóka, sárgarépa és cékla fogyasztását el kell hagyni.
  • Alkohol: Bármilyen változat tilos.

2. hullám

Ez a szakasz kezdődik 10 nap után, amely alatt az 1. hullám alapjait követték és sokkal tovább tart, mivel ebben a fázisban kell maradnia a ideális súlycélok. Kiemeli a kalória növekedése, és az 1. fázisban engedélyezett ételek beletartoznak, és néhány korábban tiltott ételt újra bevezetnek, amelyek közül az alábbiak kiemelkednek:

  • Bor: Piros vagy fehér, legfeljebb 6 uncia (180 ml) naponta.
  • Zöldségek: Minden zöldség megengedett, kivéve a fehér burgonyát.
  • Gyümölcs:Minden egész gyümölcs megengedett, de a gyümölcslé bevitele tilos.
  • Tejtermékek: Zsírmentes joghurt megengedett.
  • Édes: Egy adag étcsokoládé és cukormentes édesség ajánlott.

A diéta ebben a szakaszában ők is bevezetésre kerülnek sajátos életmódbeli változások, mit tartalmazzák a rendszeres testmozgást és gyakorlást tudatosság amelyek segítenek tudatosabban élvezni az ételeket.

3. hullám

Az utolsó fázist a karbantartási szakasz, A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ugyanazokat az irányelveket kövessék, mint a 2. fázissal nagyobb rugalmasság és néhány további étkezési lehetőség. Lehetővé teszi bizonyos kényeztetéseket, mint például gyümölcslé, desszert, burgonya, tejtermékek és finomított gabonafélék bár mértékkel.