Mindannyian tudjuk, hogy a vacsoránál nem szabad túl sokat enni, nehéznek érezzük magunkat, többe kerül nekünk az alvás, ráadásul az elfogyasztott kalóriák nem égnek el, így könnyebben hízunk.

Joseph Murray, gasztroenterológus azt tanácsolja betegeinek, hogy 3 órán át ne egyenek semmit, mielőtt lefeküdnének.

Murray szerint körülbelül 3 órába telik, amíg egy normális ember gyomra lebontja az ételt, ezért az ágyba kerülés és az alvás ez alatt a 3 óra alatt megszakíthatja a folyamatot.

"Ahelyett, hogy hatékonyan őrölné az ételt, a gyomor belemehet az úgynevezett" tisztító funkcióba ", ahol megpróbálja kiszorítani az ételt, annak ellenére, hogy nem jól asszimilálta. Amikor ezek az ételek eljutnak a vékonybélbe, nagyszerű munkát kell elvégezniük, hogy lebontsák és felszívják a tápanyagokat. "

Az a tény, hogy emésztőrendszere alvás közben működik, megszakítja az alvást. Még akkor is, ha nem ébred fel, másnap biztosan fáradtabb vagy szédültebb lesz.

legrosszabb
FS-Stock/Depositphotos

Ezek azok az ételek, amelyeket nem szabad enni, mielőtt lefeküdtél

1- Csokoládé

A csokoládé vagy a sütik gazdag cukrokban, ráadásul koffeinforrást jelentenek, amelyről sokan nincsenek tisztában. Még ha nem is sokat tartalmaz, csak egy kevés koffein zavarhatja vagy megállíthatja az alvást kiváltó kémiai folyamatokat.

2- Zsíros ételek

Zsíros ételek, például tej, joghurt, avokádó, dió, fagylalt, vaj, pizza stb. Hosszú ideig emésztenek, így megakadályozza a jó pihenést, ha röviddel lefekvés előtt elfogyasztja őket.

Brent Hofacker/Shutterstock

3- Savas ételek

Ezek az ételek savas refluxot okozhatnak, ami égő érzést okoz a mellkasban és a torokban, ami megakadályozza az éjszakai alvást. Ezért kerülje a fűszeres vagy sült ételek, valamint a paradicsom alapú szószok fogyasztását.

4- Alkohol

Az alkohol megzavarja az alvási ciklusokat, és az éjszaka közepén felébred, vagy nem kap megfelelő pihenést.

Kzenon/Shutterstock

Ételek, amelyeket megehet

1- Banán

A banán gazdag gyorsan emészthető szénhidrátokban, így az emésztőrendszernek nem kell túl sokat dolgozni a lebontásáért. Ezenkívül remek magnéziumforrás, így segít ellazulni és elősegíti az alvást.

2- Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonák elősegítik a szerotonin, a melatonin és más, az alvást elősegítő agyi neurotranszmitterek felszabadulását - mondja Maxine Smith, a Clevelandi Klinika dietetikusa.

Shutterstock Elena Schweitzer

3 tojás

A tojás jó fehérjeforrás, a gyomor elég gyorsan feldolgozza azokat. A vacsora számára egy rántotta tökéletes vacsora lehet.

Pexels

4- Kiwi

Egy 2017-ben Norvégiában végzett kutatás a kivi étkezését jobb alvásminőséggel hozta összefüggésbe. Ez annak köszönhető, hogy magas antioxidáns-tartalma van, beleértve a szerotonint is.

További gyümölcsök, amelyek szintén nagyon előnyösek, az alma, amely egészséges szénhidrátforrás, amelyet lefekvés előtt is fogyaszthat.

Shutterstock Nitr

Mint láthatja, sok olyan étel van, amely nem fogja zavarni az alvási ciklust, de még mindig nem ajánlott túl sokat enni alvás előtt, még akkor sem, ha ezek az ételek.