Alig várja a hétvégét, hogy jól tudjon enni? Ha a válasz igen, szükség lehet többre ötletek az egészséges, könnyen hordozható ebédekhez de lemondva az ízről és az egészséges táplálék által biztosított tápanyagok.
Az egészséges étrend segít az egészség védelmében és a betegségek megelőzésében. Számos tanulmány kimutatta, hogy a helytelen étrend betegségeket okoz.
A WHO szerint valójában biztosítja, hogy 2,7 millió ember haljon meg alacsony tápanyagtartalmú étrend miatt.
A rossz étkezés nem játék. Azon betegségek közül, amelyekkel egészséges étrend nélkül élünk, azt találjuk:
▶ Túlsúly és elhízás
Mi az egészséges étel?
Amikor egészséges ebédeket készítünk, tisztában kell lennünk azzal, hogy miért vannak. Vagyis mit hoz nekünk az egyes ételek, és hogyan lehet ezeket kombinálni hogy egészséges étrendet folytasson.
Meghatározták a diéta akkor egészségesaz egyes ételek elfogyasztott mennyisége megfelelő-e minden ember számára, figyelembe véve életkorát, nemét és fizikai aktivitásának kopását.
A megfelelő egyensúly megőrzése az egészséges ebéd elkészítésekor kulcsfontosságú a jólétünk szempontjából. Az egészséges táplálkozásból hiányozhatunk: gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, egészséges zsírok, tejtermékek, hús és hal, tojás és cukor.
Szerint Az OMS, a táplálkozási piramis jó alap a tápanyagok méréséhez amire a testnek szüksége van. Természetesen az egészséges ebéd elkészítésekor nemcsak az étel típusára kell gondolnia, hanem arra is, hogy miként készítették el.
A gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek napi fogyasztásra szolgálnak. Míg a vörös húst vagy a feldolgozott ételeket hetente kétszer kell fogyasztani.
Még akkor is, ha zöldségfélékről van szó, megsütve vagy megütve, a zsír mennyisége sokkal nagyobb lesz, ezért kevésbé lesznek egészségesek.
6 egészséges ebéd, amelyet nem hagyhat ki a tupperware
Biztosan veled történik. Tervez egy egészséges ebéd elkészítését, amelyet könnyedén elvihet a munkájába, és nem jut eszébe ötlet a menü megváltoztatására.
Ha azt szeretné, hogy ételei táplálóak legyenek, és ugyanakkor irigységét okozza irodája, több trükköt adunk Önnek, hogy egészséges ebédeket készítsen a testének szükséges összes tápanyaggal.
Saláták: az egészséges ételek királynője
Ha gyorsan eszünkbe jut egy egészséges ebéd, akkor biztosan eszünkbe jut egy saláta. Mivel sokoldalúságuk miatt képesek arra, hogy könnyedén kiegészítsék egy főételt ill egyedülálló étel, amely az összes tápanyagot hozzáadja az egészséges menüjéhez.
Ha úgy gondoljuk A könnyen szállítható ebédeknél olyan salátákat kell választanunk, amelyek hüvelyesek, tészta vagy burgonya. Először azért, mert ellátják az Ön számára szükséges szénhidrátokkal, másodsorban azért, mert elkerülik, hogy egy második tányért kelljen cipelniük, amely kiegészíti az egészséges étrendet.
Jó lehetőség a hüvelyeseket, zöldségeket tartalmazó saláták és valami fehérjét biztosító termék, például csirke vagy hal.
Egészséges árusítás az étkezések közötti nassoláshoz
Az étkezésig való kitartás néha nagy teljesítmény, valójában nem jó sok órát tölteni anélkül, hogy ételt fogyasztanánk.
Ha egészséges és egészséges étrendet szeretne fogyasztani, meg kell fontolnia a napi öt étkezés étkezését. Reggel közepén vagy harapnivalóként biztosan az irodájában lévő automatához megy, ezért ne kísértjen péksüteményeket választani, és olyan ételeket válasszon, mint például gyümölcs vagy gabonafélék.
A Serrivernél hozzájárulunk a vállalatokhoz a legjobb egészséges automaták. Rendelkezünk a legjobb minőségű gyümölcsökkel, energiadarabokkal és egy szendvicsgel gabonakenyerekkel.
Zöldséglevesek: Tél kedvenc egészséges ebédje
Közeleg a tél, és lehetőség van hideg ételekre, mint pl a saláták háttérbe szorulnak.
Az egészséges táplálkozás nemcsak divat, hanem szükségszerűség. Emiatt a közösségek ...
Az automaták fejlődése mindig alkalmazkodott az időkhöz és az igényekhez ...
Az idei királynők krémek. De ha azt akarjuk, hogy egészséges és gazdag ebéd legyen az étrendünk számára a legjobb kombináció a zöldség, fehérjetartalmú ételekkel keverve mint a sajt.
Egészséges étel, amellyel kiegészíthetjük pürénk tápláló receptjét dió vagy mag. A krémünk tetejére tehetünk például kendert vagy napraforgómagot.
Egészséges és könnyű receptek gyümölcsökkel
Az egészséges táplálkozáshoz napi öt darab gyümölcsöt kell megennünk.
Kreatív módszer a gyümölcs elfogyasztására az egészséges ebéd során, ha beépítjük receptjeinkbe. A saláták tökéletesek, de nem az egyetlen lehetőség, jó köretnek is szolgálhatnak egy főételhez, vagy krémekben felhasználhatók, hogy édesebb érzetet nyújtsanak.
Készítse el egészséges ebédjét kevesebb zsírral
Amikor a főzésről van szó, gondold át alaposan, hogy milyen összetevőket használsz, és hogyan helyettesítheted őket kevésbé zsíros ételekkel az egészséges menüben.
Például, ha krémet szeretne hozzáadni egy krémhez jobb, ha tejet használsz. A majonézes salátákhoz a joghurt jó szövetséges lesz az egészséges ételek elkészítéséhez.
Ha kevesebb sót szeretne használni, de ételei nem veszítik el az ízüket egészséges receptjeit emészthetőbb fűszerekkel fűszerezheti.
Párologtatók használata a megfelelő olaj használatához ez az egészséges ételek egyik kulcsa. Sokszor főzve gondoskodunk az olajról, és a valóságban nem szükséges ennyit használni, kevesebb étellel kevésbé zsírosak és egészségesebbek lesznek.
Legyen rajongója a méregtelenítő gyümölcsleveknek
Könnyen bevihetők a munkába és nélkülözhetetlen vitaminforrás bármilyen egészséges étrendhez.
Bár több munkát igényel, jobb menekülni az üzletekben eladók elől, és beépíteni azokat, amelyeket otthon friss gyümölcsökkel és zöldségekkel készít, az egészséges ebédjébe.
Az egyes emberek igényeitől függően választhat egyet vagy mást az egészséges ebédhez.
Például, ha szeretnénk javítani az emésztésünket, akkor összekeverjük az uborkát, a zellert és a borsmentát. Vagy ha inkább eltávolítjuk a méreganyagokat, a szeder, a spenót és a citrom jó nedve nem hagy nyomot a hétvége túlzásainak.
Növelje a magok használatát
Az élelmiszerekben való felhasználása meglehetősen új keletű. De beléptek a taposásba.
Az egészséges ebéd elkészítésekor fontos, hogy figyelembe vegye őket, mivel különleges ízt biztosítanak, ugyanakkor nagyon gazdagok minden olyan tápanyagban, amelyre a kiegyensúlyozott étrendhez van szükség.
A legfontosabb magvak a következők:
▶ Napraforgómag: gazdag zsírsavakban, hogy segít csökkenteni a rossz koleszterint. Rostban, káliumban és foszforban is nagyon gazdagok.
▶ Lenmag: vannak gazdag omega 3 savakban, így jót tesz a szívnek. Antioxidánsok azért is, mert gazdag C- és E-vitamin forrás.
▶ Szezámmag: vannak gazdag telítetlen zsírokban és vannak növényi eredetű fehérjék. Ezek az egészséges étkezés nélkülözhetetlen összetevői.
▶ Chia mag: így van-e az ételek sokoldalúságának köszönhetően eléri a nagy fellendülést, mivel nagyon gazdagok cinkben. Egy egészséges recept velük fehérjét, szelént, vasat, magnéziumot és kalciumot nyújthat. Ezek egy ásványi bomba.
Ha kérdése van arról, hogy milyen egészséges ebédeket készíthet a munkához, írjon nekünk egy megjegyzést vagy kapcsolatba lépni velünk.
- A legjobb tippek az egészséges desszertek készítéséhez
- Mallorca szörfözés A legjobb tippek erre a nyárra - InterViajeros
- Motívumok az egészséges szokásokhoz Moi
- Módszertani javaslat az egészséges és fenntartható élelmiszerek vásárlásának feltárására a szolgáltatások területén
- Margarita Alonso Franch, Egészséges férfiak iskolásoknak