A fitneszszakértő a legjobb gyakorlatokat javasolja, hogy 30 perc alatt kalóriát égessen el.
A modern élet szédítő üteme az időt a legértékesebbé és a legritkábbá teszi. De hogy egészséges legyek, a fizikai gyakorlat nem maradhat el a rutinban, és ennek megtalálásának ideje kihívássá válik.
Ramona Braganza, a hollywoodi hírességek edzője elmagyarázza, hogy mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát csak fél óra.
1- Korcsolya görgőkkel (425 kalória)
Ha pillanatok alatt elégetünk kalóriákat, akkor a korcsolyázás az első. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy különösen a láb- és farizmok. Az edző arra figyelmeztet, hogy "ne terheljen túl sokat a térdre és más ízületekre".
A hatékonyság növelése érdekében Braganza azt tanácsolja tarkítson egy perc kemény korcsolyázást egy másik közepes intenzitású.
2- Futás (374 kalória)
A korcsolyázáshoz hasonlóan a futás is a legfontosabb láb- és farokizmok. Braganza elmagyarázza, hogy az egyes lépésekből a legtöbbet hozhatja ki: „karjait közel kell mozgatnia a testéhez, anélkül, hogy előrehajolna, és nem szabad túlságosan felemelnie a lábát a talajtól. Az ütés csökkentése érdekében helyesen kell megtámasztania a lábát a futáshoz használt felületen ".
3- Ugrókötél (340 kalória)
Ez az ökölvívók edzésének leggyakoribb gyakorlata, használják fogyjon gyorsan a hivatalos mérlegelés előtt. Ezenkívül nem kell edzőterembe járni a gyakorláshoz. A kötélnek nem szabad meghaladnia a hónalj magasságát, amikor állunk.
Ahhoz, hogy működjön, kissé szétválasztott lábbal és egyenes testtel kell ugrálnia, csak fel kell emelnie a lábát a földről, az ugrások nem lehetnek túl magasak.
A kötél edzés különböző sebességgel és stílusban végezhető - ez megfelel ismételten változtassa meg a sebességet, néha lassan, néha gyorsan; váltakozó ugrások egy és két lábbal, futás közben kötelet is ugorhat.
4- Hula-hula (300 kalória)
Ez a gyakorlat inkább a fiúk iskolai tevékenységeire emlékeztethet, mint az edzőtermekre jellemző rutinra. De Braganza ezt mondja Több híres Hollywood kedvence mint Beyoncé énekesnő, és ez segít a láb és a has izmainak tónusában.
A gyakorlat elvégzéséhez szüksége van a felnőtt méretű karika, Nagyobbak és nehezebbek, mint a gyermek karikák, ami megkönnyíti a forgatásukat. A megfelelő karika az, amelynek magassága eléri a mellkas közepét.
Braganza elmagyarázza, hogy ezt a gyakorlatot állva végzik csavarja a karikát a derék köré „Először is álljon egyik lábával a másik elé, és mozgassa előre-hátra a súlyát. Még akkor is, ha a mozgás nem tökéletes, nem kell aggódnia, mert így kalóriát is éget ".
5 - Teniszezzen vagy focizjon (282 kalória)
A Harvard Health Publications szerint a kalóriák égési sebessége egy focimeccs alatt összehasonlítható a teniszezéssel vagy a korcsolyázással.
Mindig arról beszél fél óra tevékenység, a 70–85 kilós emberek körülbelül 260–311 kalóriát égetnek el.
6- Tánc (221 kalória)
Az edző szerint nem ez a tevékenység égeti el a legtöbb kalóriát a választott gyakorlatok csoportjában, de könnyen elvégezhető, mert csináld otthon, és amellett, hogy hatékonyan kalóriát éget, emeli a kedélyeket. "A zsírégetés kulcsa a tánc során a magas ritmus fenntartása." Ehhez Braganza azt tanácsolja, hogy olyan ritmusú dalokat válasszon, mint a latin.
Az ideális megoldás a számítógépre történő betöltés 30 perc a számodra leginkább tetsző dalokból. "Kezdjen egy dallal, amely inspirálja az energiával való indulást, majd folytassa az egyre gyorsabb ritmusú dalokkal, és csökkentse az intenzitást az utolsó 5 percben".
A tevékenység érdekessége, hogy lehetővé teszi a munkát a test összes izma a zene ritmusára.
7- Gyalog gyorsan (170 kalória)
A séta során a kalóriák elégetéséhez szükséges ideális ütemet a beszéd képessége méri. Braganza elmagyarázza, hogy „ha elmegy valakivel, és még mindig beszélgethet, akkor növelnie kell a tempót. Ha nem tudsz beszélni, akkor ezt kell fenntartani".
A lépések rövideknek és gyorsaknak kell lenniük, tartsa a törzsét egyenesen, és a lépést kísérve jól mozgassa előre és hátra a karjait. Először a sarkát kell megtámasztania, majd a láb többi részét.
Lehetőségeinek megfelelően válasszon egy sétát a park vagy fákkal körülvett tér, mivel amellett, hogy segít kalóriát égetni, ellazítja az elmédet és jobban fogja érezni magát.
Töltse le a TN alkalmazást, és maradjon tájékozott