Tudja, mi a legrosszabb diéta? Hányan nem próbáltuk ki a különféle híres diétákat, és rossz hatásuk volt? Működhetett volna "fogyni", de a következmények nem voltak a legkedvezőbbek.

A híres South Beach-i diétától kezdve a jelenlegi keto-étrendig sok mindent felsorolhatunk, és tudod, mi a közös bennük?

Ők olyan emberek, akik fogyás céljából hozzák létre őket, azonban ennek néhány következménye, hogy cukor- vagy trigliceridszintje meghaladja a normálist, bizonyos esetekben.

Mindig azt javaslom, hogy forduljon megbízható dietetikusához, mert ez a személy egészségügyi szakember, értékelni fogja a tested és alkalmazkodó étrendet készít az Ön számára, és személyre szabottá is teszi. Amellett, hogy orvosi megfigyelés alatt áll.

Amikor általában a hálózatokon látunk egy híres étrendet, amely sok ember számára "bevált", automatikusan azt gondoljuk, hogy ez is ugyanolyan hatással lesz ránk, de elfelejtjük, hogy az egyes testek különbözőek.

A hipertóniás, hipotenzív, cukorbetegek nem követhetnek semmilyen diétát, amelyet látnak. Súlyosbodik, ha az illető nem tudja, hogy van-e ilyen állapota.

Szóval felsorolom a legrosszabb étrendeket, amelyekre figyelhet.

diéták
Jelenleg nagyon sok diéta van, de tudod, melyek a legrosszabbak?

Melyek a legrosszabb diéták a világon? - A "keto" diéta

Igen, a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely ígéreteinek köszönhetően kultuszt épített karcsúsítson gyorsan, ami a szakértők aggodalmának adott hangot a magas zsírtartalmú ételek hangsúlyozásával kapcsolatban.

Ez a diéta alapvetően ellentmond mindannak, amit a hosszú távú egészségről tudunk.

Melyek a legrosszabb étrendek a világon?: A cukorbetegség megelőzésében és a szív egészségének előmozdításában is „minimálisan hatékony”, nincs elegendő bizonyíték a hosszú távú fogyás támogatására.

Nem használták elég hosszú ideig a súlykezeléshez ahhoz, hogy erős történelmet nyújtson az embereknek a fogyás és a hosszú távú megőrzés elősegítésére, nem túl tápláló, és nehéz követni.

Ennek a hosszú távú étkezési tervnek a betartása a legnehezebb szempont ennek az étrendnek. Az emberek nagyon unják, ha csak zsíros, zsíros ételeket és húst fogyasztanak.

A ketogén étrend negatív egészségügyi eredményeket is képes előidézni, beleértve a tápanyaghiányt, és megváltoztathatja a bél mikrobiomját olyan módon, amely növelheti a gyulladást, és befolyásolhatja az immunitást és a mentális egészséget.

Egyéb alacsony rangú étrend a Dukan-étrend, a Whole30, az Atkins és a Nyers étel-étrend. Az öt diéta első közös vonása a kutatások hiánya, akár a fogyás eredményeiről, akár annak egészségre gyakorolt ​​hatásáról.

A keto vagy ketogén étrendet zsír, vörös hús és kevés szénhidrát fogyasztása jellemzi

A "HCG" diéta

A HCG diéta csak 500 kalóriát fogyaszt naponta, miközben kiegészíti az emberi koriongonadotropinnal (HCG), a terhesség hogy hamisan kapcsolódik a fogyáshoz.

Ez egy hihetetlenül korlátozó, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely elősegíti a gyors fogyást, de mind az izomtömeg, mind a testzsír elvesztésének rovására, ami lelassíthatja az anyagcserét és kihívást jelenthet a jövőbeni súlykezelés terén.

Az étrend nemcsak táplálkozási rendellenességeket válthat ki, hanem az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) is tiltottá és veszélyesé teszi a vény nélküli HCG-termékek fogyasztását.

Mivel hosszú távon nem lehet napi 500 kalóriás étrendet tartani, az ezen étrenden lefogyott súly fenntartásának valószínűsége minimális.

Melyek a legrosszabb diéták a világon? - A "vérfarkas" diéta

Igen, ez valóságos. A vérfarkas étrend a hold ciklusai alapján korlátozza az étkezést, például telihold idején egy 24 órás gyümölcsböjt és 18 óra után nem eszik. más holdfázisok alatt.

Ezt az étrendet nem támasztják alá kutatások, ezért felesleges korlátozásokat szab, amelyek hosszú távon kihívást jelentenek annak fenntartására.

Ahelyett, hogy a hold ciklusainak megfelelően étkezne, inkább a kiegyensúlyozott, sok rostot, sovány fehérjét és egészséges zsírokat fogyasztja el az egészséges testsúlyt elősegítő és kiegyensúlyozott megközelítés érdekében.

Az "5 falat" étrendje

Alwin Lewis, MD, kaliforniai belgyógyász készítette. Az Öt harapás étrend megköveteli, hogy hagyja ki a reggelit, majd étkezéséből csak öt falatot fogyasszon el a ebéd és a vacsora.

Melyek a legrosszabb étrendek a világon?: Ennek az étrendnek nagyon kis adagjai elősegítik a fogyást, de az a hihetetlen korlátozás, hogy napi 10 falatot fogyasszon, nem egészséges módja a fogyásnak.

Valószínű, hogy a testének mindennap szükséges tápanyagokat mindössze 10 falat ételben nem tudja megszerezni. Az éhség és az elégedettség hiánya, amelyet ez a diéta biztosít, biztosítja, hogy nem lesz képes fenntartani önmagát.

A korlátozó étkezési terv energiahiányt és izomtömeg-csökkenést okoz. Nem beszélve a szédülésről, az esetleges ájulásról, a hipotenzióról és a hipoglikémiáról,

A napi néhány falat nem egészséges étkezési mód

Melyek a legrosszabb diéták a világon? - A "Zero Sugar" diéta

Sok híresség esküszik, hogy megszünteti a cukor minden utolsó darabját. Még egy gramm édes dolgot is megtiltanak, hogy elérjék tengerparti testüket. Elvileg azért jó, mert segíti a testedet abban, hogy megtisztuljon a feldolgozott cukortól.

Ez a diéta azonban magában foglal minden olyan ételt is, amely természetesen cukrot tartalmaz.

Ez azt jelenti, hogy megszüntetik a gyümölcsöket és zöldségeket, például a bogyókat és az édesburgonyát. A legrosszabb: hiányozni fogják a betegség elleni küzdelemben lévő vitaminokat, ásványi anyagokat és fitotápanyagokat.

A "vércsoport" diéta

Egy természetgyógyász orvos azt írta: "Eat Right 4 Your Type", vagyis "Egyél a típusod szerint", ami a vércsoportos étrend alapja. Az előfeltétel az étrend és az életmód követése, amely a legjobban megfelel a vércsoportjának, hogy javítsa az egészségét és karcsúsítson.

Az étkezés négy javasolt módja valódi teljes ételeken alapul, ami előnyös lehet bárkinek, aki magas feldolgozott ételek és cukor tartalmú étrendet fogyaszt, de felesleges figyelmet szentel.

Melyek a legrosszabb étrendek a világon?: Bár vannak bizonyítékok arra, hogy bizonyos vércsoportok nagyobb kockázattal fordulnak elő bizonyos betegségekben, nincsenek olyan tanulmányok, amelyek azt mutatnák, hogy bármi köze lenne az étrendhez.

Tisztító gyümölcslevek

A gyümölcsfogyasztásból adódó fogyás nagy része a kiszáradásnak és a vastagbél tisztításának köszönhető, így nem fenntartható és még kevésbé biztonságos.

A kiszáradás ájuláshoz, gyengeséghez és fejfájáshoz vezethet. Ez fokozott éhséghez is vezethet. A vastagbél öblítésekor megszakítja a baktériumok kolonizációját, amely valóban segít Önnek.

Ennek eredményeként a bél mikrobiomja kiegyensúlyozatlanná válik, emésztési rendellenességekhez vezet.

A gyümölcslevek eltávolítják a szükséges rostok és egyéb tápanyagok nagy részét

Melyek a legrosszabb diéták a világon? - Az "Almaecet" diéta

Megan Fox célja az volt, hogy almaborecetet készítsen. A lenyelés utáni rossz étvágy súlycsökkentő hatása valószínűleg az ecet savasságától származó émelygés és gyomorfájás következménye.

Ha étrendjébe belefoglalja az almaecetet, készítse el étele finom részévé, és tegye bele öntet, pác és szósz.

"A lúgos étrend"

Tom Brady, Kelly Ripa és más hírességek által népszerűsített étrendnek nincs tudományos alapja annak az előfeltevésnek, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek egyensúlyban tartják a vér pH-szintjét.

A probléma az, hogy a testnek saját belső mechanizmusai vannak a vér pH-szintjének fenntartására egy nagyon keskeny ablakon belül, és ezt nem befolyásolja az, amit eszel vagy iszol, hacsak nincs alapbetegséged, amely befolyásolja a pH-t.

Melyek a legrosszabb diéták a világon? - A "Whole30"

Bár szerintem a Whole30 egyes részei nagyszerűek, mint például a magasan feldolgozott és finomított ételek elkerülése, minden cukrot (valódi vagy mesterséges), gabonát, tejterméket, babot és mogyorót betilt.

Szinte lehetetlen betartani, és soha nem ajánlok olyan étrendeket, amelyek egész élelmiszercsoportokat kivágnának, különösen akkor, ha egynél több van.

A Whole30 az embereket kudarcra állítja, mivel úgy érzi, hogy az egészséges táplálkozás túl nehéz.

"Lektinmentes" diéta

Kelly Clarkson segített a lektinmentes étrend, más néven "A növényi paradoxon" reflektorfénybe kerülésében, miután a tervhez ragaszkodva 40 kilót fogyott.

De ez a diéta nem a tudományon alapszik, annak ellenére, hogy kardiológus írta.

Melyek a legrosszabb étrendek a világon?: Az előfeltevés az, hogy az embereknek kerülniük kell a lektineket, a búzában, a babban, a burgonyában és a dióban található fehérjét.

Az alkotó azt javasolja, hogy a lektin-ételek kiküszöbölése javíthatja az egészségét és elősegítheti a fogyást.

De az ételek lektinjei teljesen jók az Ön számára, ezért ne folytassa ezt az őrült rendszert, hacsak nem tudja megemészteni őket.

Melyek a legrosszabb diéták a világon? - A "Zellerlé" diéta

Az elfoglalt Phillips, Lea Michele és más hírességek a zöld lére támaszkodnak a gyulladás csökkentésében és az edzés utáni izmok helyreállításában, de önmagában a zellerlé fogyasztása nem segít a fogyásban.

Nincs előnye a zellerlé elkészítésének és a nap egy meghatározott időpontjában történő ivásának. A zeller finom és tápláló zöldség, de a gyümölcslevek nem növelik előnyeit.

A zellerlé jótékony hatású, de csak arra hagyatkozni, hogy megegyünk valamit, nem jó

Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet?

Akár fogyni próbál, akár javulni akar szív Egészség, a diéták nem egyformák mindenki számára.

A lista a fogyasztók rendelkezésére bocsátja azokat az információkat és adatokat, amelyek ahhoz szükségesek, hogy megalapozott döntést hozzanak a számukra legmegfelelőbb terv kiválasztása érdekében, valamint orvosuk vagy más egészségügyi szakember véleménye.

Melyek a legrosszabb diéták a világon? - Következtetés

Javaslom, hogy készítsen saját egészséges táplálkozási tervet, a táplálkozási szakember útmutatása alapján.

A legjobb étrend az lehet, ha egyáltalán nem diétázol, hanem kölcsönözöd a különféle tervek alapelveit, és olyan stratégiát készítesz, amely lehetővé teszi a fogyást, miközben fizikailag, érzelmileg és szociálisan jól érzed magad.

Ennek a stratégiának képesnek kell lennie arra is, hogy hosszú távú életmóddá váljon, nem pedig múlandóvá.

A legfontosabb, hogy valóban meg kell védenie vagy javítania kell egészségét.

Ha valamilyen diéta nem jelöli be ezeket a jelölőnégyzeteket, valószínűleg elhalványul, és ott marad, ahol elkezdte. Vagy elérheti a testsúlycsökkenést fizikai vagy mentális egészségének rovására, ami nem éri meg és nem fenntartható.

Mielőtt bármilyen tervet elkötelezne, képzelje el, el tudja-e képzelni, hogy követi azt hat hónappal vagy egy évvel később, vagy hogyan kell módosítania, hogy megvalósíthatóbbá és fenntarthatóbbá váljon az Ön számára.

Egy dolog, amit tudunk a fogyás egészséges módjáról és annak megőrzéséről, az a következetesség.

A hosszú távú siker és az optimális egészség érdekében az egészséges táplálkozás új módját alkalmazza, nem pedig rövid távú "diétát", függetlenül attól, hogy mi népszerű vagy divatos.

Mindig kérdezze meg dietetikusát, hogy talál-e Önnek valami megfelelőt