A magnézium egy makromineral, amely szervezetünk egészségének megőrzéséhez szükséges.

Az ajánlottnál kevesebb, napi 300 és 400 mg közötti mennyiség bevitele izomvesztéshez vagy a növekedés kudarcához vezethet.

Ezután megmutatjuk a magnéziumban gazdag ételeket, amelyeket be kell építenie étrendjébe.

A a magnézium az egyik ásványi anyag, amelyre testünknek szüksége van helyes működéséhez.

A szervezet által igényelt mennyiség miatt makromineralisnak minősül, vagyis a A szükséges bevitelnek nagyobbnak kell lennie mint más ásványi anyagok - például a jód vagy a cink -, amelyek mikromineralakként ismertek.

Élelmezés útján építjük be testünkbe, amelyben természetesen megtalálható. A hüvelyesek, magvak, diófélék vagy gabonafélék a fő magnéziumforrások amelyen keresztül megszerezhető az ajánlott napi mennyiség.

Bár az arányok nem és életkor szerint változnak, átlagosan a ajánlott napi magnézium bevitel az Amerikai Egészségügyi Intézet irányelvei szerint a férfiak 400 mg és a nők 310 mg között vannak.

Miért fontos a magnézium?

A a magnézium szerepe a testünkben elengedhetetlen a különféle funkciókban. És ez az, hogy például ez az ásványi anyag segít az izmok, az idegrendszer, valamint a vér cukorszintjének és a vérnyomásnak a működésében.

Ezenkívül a tudományos bizonyítékok szerint az A magnézium a "természetes antidepresszánsokként" felsorolt ​​tápanyagok közé tartozik kedvünkre gyakorolt ​​pozitív hatása miatt.

Másrészt testünk hiánya a következmények mellett a növekedés megváltozásához, az izmok gyengüléséhez vagy elvesztéséhez vezethet - írja a Spanyol Szív Alapítvány.

A zöldségekben, gyümölcsökben, hüvelyesekben és gabonafélékben gazdag változatos étrend biztosítja az ásványi anyag szükséges mennyiségének megszerzését. Ebben segítségünkre gyűjtünk 8 magnéziumban gazdag étel, amelyet könnyen beilleszthet az étrendbe.

Tökmag - 535 milligramm magnézium

A tökmagok a nagyszerű magnéziumforrás, legfeljebb 535 mg/100 g élelmiszer.

Ezenkívül ez az étel nagy mennyiségű vasat és foszfort is tartalmaz étrendünkbe.

A napraforgómag szintén jó módszer ennek az ásványi anyagnak a bevitelére, 325 mg magnézium hozzáadásával.

Mandula - 258 milligramm magnézium

Egy másik nagyszerű magnéziumforrások Mandulában találjuk, körülbelül 250 mg/100 gramm.

Ezenkívül ez a gyümölcs gazdag más ásványi anyagokban, például kalciumban, vasban, cinkben, káliumban és foszforban, és többek között nagy mennyiségben biztosít E-vitamint és riboflavint.

A dió jelentős mennyiségű magnéziumot is tartalmaz, adagonként körülbelül 184,9 mg, körülbelül 117 gramm.

Quinoa - 249,6 milligramm magnézium

Sok szuperélelmiszernek tekintve a quinoa fontos ásványi anyagok forrása, beleértve a magnéziumot (249,6), a kalciumot (148,7 mg) vagy a káliumot (926,7 mg).

Magas a B2-vitamin és a folsav tartalma is.

Étcsokoládé - ​​228 milligramm magnézium

Bár meglepetés lehet, az étcsokoládé számos egészségügyi előnnyel jár. Természetesen a legtisztábbra, azaz 70% -nál nagyobb kakaómennyiségre.

Ez a fajta sötét és keserűbb csokoládé rostokban gazdag, segít javítani kognitív funkcióinkban és elősegíti a pozitív hangulatot.

Ez is az étel gazdag magnéziumban, 100 grammnál több, mint 200 milligrammot tartalmaz.

Földimogyoró - 174 milligramm magnézium

A mogyoró nemcsak gazdag magnéziumban (174mg), nagy mennyiségű más ásványi anyagot is tartalmaz, például foszfort (432 mg) vagy káliumot (680 mg). .

Másrészről majdnem ugyanolyan kiemelkedő fehérje- és zsírforrás, mint a hús, amint azt a Spanyol Táplálkozási Alapítvány (FEN).

Zab - 129 milligramm magnézium

A zabpehely teljes kiőrlésű gabona, amely fontos mikroelemeket biztosít testünk számára. Nem csak az gazdag magnéziumban (129 mg), magas a rosttartalma, a vas, a cink, a foszfor és a B6-vitamin.

Egyéb előnyök mellett egészségesnek tekintik azokat a zsírokat, amelyeket testünkbe ad.

Hüvelyesek - több mint 100 milligramm magnézium

A hüvelyesek megengedik nekünk beépítse a magnéziumot étrendünkbe, könnyen.

Általában mindegyikük gazdag ebben az ásványban. Fogyasztásunkban a legelterjedtebbek közül a széles bab (190 mg), valamint a fehér és fekete bab (140 mg) tartalmazzák a legnagyobb mennyiséget.

Spenót - 87 milligramm magnézium

Általában azt találjuks nagy mennyiségű magnézium zöld leveles zöldségekben. Közülük a spenót az ásványi anyag igen jelentős részét (87 mg) tartalmazza.

A spenót gazdag A- és K-vitaminban, valamint káliumban is.

OLVASSA TOVÁBB: A 8 legjobb étel, amely beépíti a rostot étrendünkbe

OLVASSA EL: A 7 legjobb fehérjetartalmú étel az egészséges táplálkozáshoz

MEGTEKINTÉS: A 10 legnépszerűbb videó a YouTube-on Spanyolországban 2020-ban

  • Táplálás
  • Egészséges életmód
  • Napidíj
  • Felül
  • Listák

    • gazdag