NÖVEZZE FIZTAI EGÉSZSÉGÉT EZT A KÖNNYEN KÖNNYŰ LÉPÉSEL
Már tudod, hogy a mottóm az "Helyreállítja a bél egészségét", És az, hogy soha nem fáradok megismételni: a bél jó egészségének élvezete kulcsfontosságú az átfogó jólét szempontjából.
Az emésztőrendszerünkben és a bél mikrobiotájában fellépő egyensúlyhiány általában az immunrendszerrel kapcsolatos számos kórkép oka.
Ezért létfontosságú, hogy a belét jó állapotban tartsa, és hogy a helyes életmóddal és a valódi étrenddel próbáljon meg minél többet gondoskodni róla.
Ha autoimmun betegségben szenved, és úgy érzi, hogy a gyógyszeres kezelés ellenére is nehezen tudja kontrollálni a tüneteit, talán meg kell próbálnia korrigálni a bélpermeabilitást. Beszéltem róla mélyebben más bejegyzésekben, mert ez egy olyan téma, amely elbűvöl, és amelyről szerencsére minden nap tudunk további részleteket.
A mikrobiota instabilitása közvetlenül kapcsolódik olyan patológiákhoz, mint a rák, cukorbetegség, zsírmáj, ízületi gyulladás, Crohn-kór ...
Nem gondolja, hogy eljött az ideje, hogy vigyázzon a belére, ahogy megérdemli?
A bél mikrobiota agresszív tényezői sokfélék és változatosak. A diéta nyilvánvalóan kulcsfontosságú szerepet játszik az állapotában, de az olyan tényezők, mint a stressz, a környezet, amelyben élnek, a toxinoknak való kitettség stb.
Ebben a bejegyzésben néhány tippet szeretnék adni a bél egészségének egyszerű és hatékony módon történő javításához. Itt kezdheti:
Noha ez az éberség "új kor" filozófiának tűnik számodra, az általam posztulált alapelvek a legsikeresebbnek tűnnek számomra, és arra ösztönzem Önt, hogy mától kezdve alkalmazza ezeket a gyakorlatban.
A tudatos étkezést úgy lehetne lefordítani, hogy "figyelmesen eszik". Úgy értem, amikor eszel, akkor egyél.
Ne kezdjen tévézni, ne olvasson újságot, ne ellenőrizze a munkahelyi e-maileket, és ne küldjön WhatsAppokat.
Ajánlásaim a következők:
Hosszan beszéltem erről a témáról a bejegyzésben «Bél áteresztő képessége van? « de szerintem alapvető, hogy újra beszéljünk róla.
A feldolgozott és magasan finomított termékek károsak a baktériumflóra számára. Amikor ilyen típusú termékekről beszélek, a cukrokra, süteményekre, rossz minőségű kenyerekre, szénsavas és szénsavas üdítőkre gondolok ... Röviden: ócska étel. Ez a fajta étel táplálkozási szempontból rossz, nagyon alacsony minőségű termékekkel (finomított olajok, izolált szójafehérje, transzzsírok, szintetikus édesítőszerek stb.) Készül. Egyszerűen ne fogyassza el.
A feldolgozott élelmiszerek mellett léteznek más típusú ételek is, amelyek hajlamosak a bél károsítására, mint pl egyes gabonafélékben jelen lévő glutén, valamint a tejben és származékaiban lévő kazein is. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a glutén mind a lisztérzékenységben szenvedőknél, mind a gluténérzékenyeknél, mind a betegségben nem szenvedőknél problematikus (tanulmány)
Autoimmun betegségben szenvedőknél a glutén eltávolítása kulcsfontosságú lehet a tünetek javításában (tanulmány). Bizonyos esetekben más típusú élelmiszerek, amelyek keresztreakciókat okozhatnak, szintén megszűnnek, például gluténmentes gabonafélék és más szemek és magvak (gabonafélék, álgabonafélék, hüvelyesek és magvak).
Ha béláteresztő képessége van, vagy emésztőrendszere nagyon károsodott, javasoljuk, hogy alkalmazza az Autoimmun Protokollt. Itt adok információt róla.
A baktériumok elengedhetetlenek az élethez. Annak ellenére, hogy sokan létrehozzák, a baktériumok döntő szerepet játszanak az egészségünkben, és ellentétben azzal, amit évekkel ezelőtt hittek, nem szabad megkerülnünk őket mindenhonnan.
Amikor meghalljuk a baktériumok szót, azonnal felmerül egy behatoló ötlete, amelyet azonnal meg kell támadnunk és meg kell ölnünk, mert veszélyes lehet.
Igaz, hogy vannak olyan baktériumok, amelyek veszélyesek és akár halálosak is lehetnek, azonban vannak olyan "jó" baktériumok is, amelyek Ők felelősek azért, hogy olyan fontos szerepeket töltsenek be, mint például a bélben lévő villi gondozása, a kórokozóktól való védelem és az immunrendszer védelme.
A belekben található baktériumok meghatározó szerepet játszanak általános egészségi állapotunkban. Feladataik a hámszövet jó állapotban tartása, ezért ha jó állapotban van, akkor a tápanyagok felszívódása nagyon kielégítő lesz. A baktériumok összetapadnak egymás mellett, hogy az idegen dolgok ne kerüljenek a véráramba. Ezért szivárgó bélben a szövet károsodik, a jó baktériumok pedig hiányuk miatt kimerülnek vagy szembetűnőek.
Éppen ezért olyan fontos, hogy minden nap feltöltsük a belünket probiotikumokkal, hogy azok segítsenek az emésztőrendszerünk regenerálásában és helyesen végezhessék funkcióikat a testünkben.
Ha megnézi a különféle gasztronómiai kultúrákat, látni fogja, hogy egy vagy másik módon probiotikus ételeket vezettek be az étrendbe: savanyú káposzta, sajtok, miso, joghurtok, kombucha tea ... Könnyű bevinni őket a napi étrendbe. Természetesen a minőség érvényesül. Nem akármilyen probiotikum. Mindenekelőtt légy óvatos a sajtokkal és a szójababbal, amelyek - mint fentebb olvastad - veszélyeztethetik a bél egészségét.
A savanyú káposzta savanyú káposzta, nagyon könnyen elkészíthető otthon. A probiotikumok szükségesek a bél egészséges egészségéhez.
Erjesztettek, például savanyú káposzta, kimchi, savanyúság stb. általában nagyon jó eredményeket hoznak. Mindig pasztörizálatlanul és hozzáadott cukor nélkül vásárolja meg őket. Látni fogja, hogy a savanyú káposztában általában fehérbor is van. Válasszon természetes savanyú káposztát, ez a legjobb megoldás.
Lehetőség van probiotikumok por vagy kapszula formájában történő bevitelére is. Nem rossz ötlet, ha például antibiotikumot szed, vagy egy adott patológiát szeretne kezelni.
Az a javaslatom, hogy probiotikumokat szedjen minden nap. Kezdje egy kanál savanyú káposztával a salátáiban, élvezzen egy kombucha teát, lepje meg vendégeit egy kimchi készítéssel ... Kezdje el megtervezni a menüket, hogy minden nap hozzáadhasson egy jó adag jó baktériumot a bél újratelepítéséhez.
Ez a koncepció ismerősnek tűnhet számodra, vagy nem hallottad még életed során. Mit jelent a magas táplálkozási sűrűség?
Arra a tápanyagmennyiségre utal, amelyet egy bizonyos ételben találunk. Vagyis a fehérje, a hidrátok, a C-vitamin, a vas stb.
Hol van nagyobb táplálkozási sűrűség? Egy darab kenyérben vagy egy tojásban?
Általában ilyen jellegű kérdéseket teszek fel magamnak, hogy rájöjjek, vajon mit fogok enni, valóban ad-e nekem valamit, vagy egyszerűen táplálkozási szempontból rossz étel, hogy "feltöltsem" a gyomrom helyét.
Azt tanácsolom, hogy az étrendben magas táplálkozási sűrűségű ételek érvényesüljenek, például zöldségek és zöldek, gyümölcsök, diófélék, tojás, fűhús és apró kék hal (beleértve a belsőségeket is, ez biztos! Ez a táplálkozási sűrűség!)
Ha korábban probiotikumok fogyasztását ajánlottam neked, akkor nem felejtheted el, hogy etesd őket. És ez az, hogy a baktériumokat is táplálni kell.
A prebiotikumok elősegítik a jó bélbaktériumokat, és könnyen bevihetők az étrendbe.
A bélben lévő baktériumok az élelmiszerekben található rostokkal táplálkoznak, például articsóka, spárga, gumók ...
Az egyik legkedveltebb baktérium a rezisztens keményítő, amely akkor jelenik meg, amikor keményítőben gazdag ételt főz, majd lehűti. Meg lehet próbálni burgonyával, útifűvel, rizzsel ...
Ez még egy ok arra, hogy a finomított ételeket kizárja az étrendből: nincs fehér kenyér, nincs süti, nincs sütemény. Több zöldség, több gyümölcs és több gumó.
Egy egész bejegyzést töltöttem a csontleves előnyeiről.
Ideális étel, ha béláteresztési problémákkal küzd, mivel a kollagénnek és a glutaminnak köszönhetően elősegíti a belek regenerálódását.
A csontleves gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és ideális az autoimmun betegségek, például reuma vagy ízületi gyulladás okozta ízületi és izomfájdalom csökkentésére.
A csontleves elősegíti a belek regenerálódását. Kulcsfontosságú étel a bél egészségének helyreállításához
A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin-hiány hogyan függ össze a bélpermeabilitással és az irritábilis bél szindrómával (tanulmány), valamint az autoimmun betegségekkel, mint például a rák (tanulmány) és a depresszió (tanulmány).
A D-vitamin néhány funkciója közvetlenül kapcsolódik a belekhez, mivel elősegíti a tápanyagok felszívódását, és segít a kalcium megkötésében is a csontokban.
A D-vitamin hiányát a bélpermeabilitási problémák és/vagy autoimmun betegség okozhatja. Mint látható, összefüggés van a kettő között.
A D-vitamint felszívhatjuk a napfényben a bőrön keresztül, valamint néhány olyan élelmiszeren keresztül is, mint a tejtermékek, a tojás és az olajos hal. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása azonban nem éri el a szervezet számára szükséges napi minimális D-vitamint, és a jelenlegi életmódot figyelembe véve a szabadban sem töltünk elég órát.
Hasonlóképpen, azoknak az embereknek, akik hideg éghajlaton élnek, ahol kevés órányi napsütés van, vagy ahol az időjárás megakadályozza a napsütést, pótlásra lesz szükség.
A napi ajánlás 1000 NE, de autoimmun betegség vagy súlyos felszívódási problémák esetén magasabb napi adagra lesz szükség.
Mint egyes tanulmányok jelzik, a D-vitamin megelőző és kezelési szerepet tölthet be olyan betegségek ellen, mint az emlőrák (tanulmány) és a neurodegeneratív betegségek, például a sclerosis multiplex (tanulmány).
Az a javaslatom, hogy naponta tegye ki napfénynek legalább 20 vagy 30 percig, és próbáljon a karján, a lábán és az arcán lenni.
Hogyan gondoskodik a beléről?
Gondolod, hogy elegendő probiotikus ételt kapsz?
Mondja meg nekem a megjegyzéseket, vagy küldjön egy e-mailt a [email protected] címre
Ha tetszett ez a bejegyzés ... Oszd meg!