A futás az egyik olyan sportág, amelyet a legtöbb szurkoló és gyakorló mozgat. Az elmúlt hónapokban többen ösztönözték a futás elkezdését, mivel ez egyike volt a kevés szabadtéri tevékenységnek,.
A futással az történhet, hogy mivel ez egy olyan tevékenységnek tűnik, amely annyira természetesnek tűnik, hajlamosak vagyunk belevetni magunkat anélkül, hogy néhány dolgot figyelembe vennénk: a megfelelő futáshoz bizonyos technika szükséges És nem elég, ha csak elkezdünk futni, és ennyi, hiszen fennáll a sérülés veszélye.
Van néhány dolog, amelyet figyelembe kell vennünk, például apránként haladunk. És mindenekelőtt legyünk kezdők vagy szakértők, futás előtt mindig melegítsen fel.
Hogyan kell felmelegedni futás előtt
Kezdje a bokánál
A futáshoz való bemelegítés ideális, ha alulról indul. A bokák szenvednek leginkább testtömegünktől és erőnktől, ezért fontos rájuk fordítani az időt. A bokákat először óvatosan és lassan forgatjuk az egyik, majd a másik oldalra.
Gyengéd kocogással készítse elő a lábakat
A lábak természetesen a test egy másik területe lesznek, amelyet nem hagyhatunk fűtetlenül. Ezeket apránként össze kell kapcsolni a gyakorlattal, így kezdhetjük a sima futással körülbelül öt perc simán egy szinte kocogással.
A felsőtest felmelegedése
Felsőtest kell némi bemelegítés is mielőtt futna. Jó ötlet körkörös mozdulatokat végezni a karokkal, a csomagtartó forgatásával és a vállak bemelegítésével, emeléssel és süllyesztéssel.
Minden mozdulatot simán hajtson végre
Valami kulcsfontosságú az, amit csinálunk mindezek a mozdulatok simán, próbálva nem erőltetni egyik izmunkat sem. Ezenkívül, még ha szánunk is rá egy kis időt, nem arról van szó, hogy elfáradjunk ennek a bemelegítésnek az elvégzésével.
- A glikémiás terhelés fontossága a hosszútávfutók számára - Correr Me Ha Enseñado
- A sütik az edzés előtti szinte tökéletes snack FUTÁS és FITNESS
- Jobb, ha edzés előtt vagy után reggelizik. Fogyás-e jobban, ha éhgyomorra fut
- A nagylábujj fontossága a futáshoz - CMD Sport
- Milyen gyakran kell futni, ha fogyni akar