otthoni

"A legjobb gyakorlatok a gyors fogyás érdekében otthon" egy vendégbejegyzés, amelyet Javi Torres írt az enformaya.net oldalról

Ha fogyni akar, de nincs ideje vagy pénze edzeni egy klubba vagy edzőterembe, ne aggódjon tovább, mert most megmutatjuk a legjobb gyakorlatok, hogy gyorsan fogyjon otthon, amellyel el fogja érni azt a testet, amelyet mindig is szeretett volna.

Ebbe a listába nem foglaljuk bele azokat a gyakorlatokat, amelyeket másutt látott, és amelyek alig tettek a testsúly csökkentésére irányuló cél elérése érdekében.

Csak azokat a sportágakat tárjuk fel, amelyek egyszer és mindenkorra elveszítik ezeket a nemkívánatos kilókat.

Mielőtt folytatnám a poszt fejlesztését, szeretnék köszönetet mondani Diego De Castro Salau dietetikusnak és táplálkozási edzőnek, hogy lehetővé tette számomra, hogy írhassak rangos és sokat olvasott weboldalán. Óriási kihívás szembesülni a táplálkozási edző sok olvasójával. De reméljük, hogy nem megyek rosszul.

Az informatív zárójel után folytatjuk.

Ezek a legjobb gyakorlatok a gyors fogyáshoz otthon:

• Ugrás a kötelet

• Helyhez kötött ügetés

• Kocogás a szobában

• Szobabicikli

• Fel és le a lépcsőn

• Megütni a bokszzsákot

• hegymászók

• Burpees

• kiképzés HIIT

A gyakorlatok szekcióinak időtartama a gyors fogyás érdekében

Annak érdekében, hogy ezek a gyors otthoni fogyókúrák hatékonyak legyenek, a következő irányelveket kell követni:

• A sportfoglalkozásoknak 20 és 30 perc között kell tartaniuk.

• A sport gyakorlatokat szünetek nélkül kell végrehajtani. Lassíthat, ha túl fáradtnak érzi magát, de ne hagyja abba. A cél az edzés az előző pontban megjelölt időszak alatt.

• Hetente háromszor, vagy legalább minden másnap gyakorolnia kell ezen sportágak egyikét. Később, amikor nagyobb fizikai képességeket szerzett, napi rendszerességgel gyakorolhat, ha úgy tetszik.

• Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet alacsony zsír- és cukortartalom mellett.

A sportgyakorlatok és azok elvégzésének magyarázata

Ezután elmagyarázzuk, miből áll ezek a gyakorlatok, hogy gyorsan fogyjon otthon.

Fel és le a lépcsőn

Mérsékelt ütemben megy csak lefelé és felfelé a ház vagy az épület lépcsőin. Ha nagyon fáradtnak érzi magát, lassítson, de ne álljon meg, amíg a sportedzés véget nem ér.

Helyhez kötött ügetés

Ezt a gyakorlatot nagyon könnyű elvégezni. Ez ugyanazon a helyen, folyamatosan kocogva áll. Sportolás közben megtekinthet néhány filmet vagy videót.

Kocogás a szobában

Az előzőhöz hasonlóan ezt a gyakorlatot a nappaliban, a hálószobában, a konyhában vagy a ház egy másik részén belül hajtják végre. A különbség az, hogy ahelyett, hogy ugyanitt kocogna, most meg kell mozognia a szoba vagy a szoba szabad terében

Ezt a sportgyakorlatot, ahogy a neve is mutatja, futópadon végzik. Mérsékelt ütemben végezze el a gyakorlatot, hogy 20-30 percig kitartson. Ha fáradtnak érzi magát, csökkentse az intenzitást, de ne hagyja abba.

Akárcsak az előző gyakorlatban, sportolás közben nézhettek meg filmet vagy videót.

Szobabicikli

Ezt a gyakorlatot álló kerékpáron hajtják végre. Kezdje lassú tempóval, hogy felmelegedjen; majd emelje az intenzitást. A lábad, amely fájni kezd, és a légzésed felgyorsul, megállásra szólítja fel; ne csináld, menj tovább; lassítson, de addig folytassa, amíg a munkamenet befejeződik. Végül, akár izzadt, akár izzadt, elégedettséget fog érezni, amiért nem adta fel a fáradtsággal szemben.

Ugrás a kötelet

Az ugrókötél az egyik leghatékonyabb gyakorlat a gyors otthoni fogyáshoz. A hivatásos sportolók, például az ökölvívók, akkor ugrókötelet gyakorolnak, amikor csökkenteniük kell a különlegesség által megkövetelt plusz súlyt.

Ez a sportgyakorlat sok energiát és fizikai állapotot igényel, ezért valószínű, hogy különösen akkor, ha ülő életet élt, hogy nem tudja befejezni az ülést megállás nélkül. De van egy trükk, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból: amikor túl fáradtnak érzi magát, tartson dummy szüneteket. Hogy van ez? A pihenés hazugságokból áll, mert nem hagyja abba a testmozgást; tegye félre a kötelet, és gyorsan sétáljon át a szobán, néhány másodpercig, és ugrasson újra kötelet, és ismételje meg a folyamatot, amikor a fáradtság visszatér.

A foglalkozás végén az a verejték, amely áztatja a ruháit, annak a jele, hogy kiváló sportolási gyakorlatot folytatott otthon, hogy gyorsan fogyjon.

Megütni a bokszzsákot

Szükség van egy jó dobozos táskára, amelyet a környékén lévő sportüzletben vásárolhat meg.

Azt is megteheti. A jelzett anyag vinil vagy bőr. Ezután töltse fel a zsákot homokkal. És már megvan a bokszzsákod.

Bokszzsák ütő technika

Az interneten számos oktatóanyag található arról, hogyan lehet eltalálni a bokszzsákot.

Íme néhány alapvető javaslat:

A két alkar, vigyázva, homlokától a mellkasáig takarva, hogy elkerülje az ellenfél ütéseit. Ebből a helyzetből az ütést váltogassa a zsák felé: forgassa el a jobb alkarját, amíg az ökle be nem csukódik, az ujjai lefelé, és indítsa el az ütést. Ezután hajtsa végre ugyanezt az eljárást a másik alkarral.

Az ütések lágyak, de egyenletesek.

Két ököllel dobhat egy ököl helyett egy ütést.

Célszerű, hogy ne maradjon statikus. Mozogni kell, hogy a fiktív ellenfél ne üssön meg.

hegymászók

Ez az egyik legjobb sportgyakorlat a gyors otthoni fogyáshoz.

Mint a kötélugrás, a gyakorlás hegymászók -vagy hegymászó, spanyolul - jó fizikai kondíciót igényel, tehát nem kezdőknek szól. Ez azonban nem akadályozza a próbálkozást. De ha túlzott fáradtságot észlel, hagyja abba, és még jobb, gyakorolja a szövegben javasolt egyéb gyakorlatokat.

Hegymászók végrehajtási technikája

Ezt a gyakorlatot a következőképpen hajtják végre:

• A tenyér és a lábfejek a padlón nyugszanak, szimulálva a fekvőtámasz helyzetét.

• Ebből a helyzetből most szimulálni fogjuk a hegymászást: egyik lábunkat előrefelé mozgatjuk, míg a másik mögött marad; és váltogatjuk a mozgást: a mögötte lévő láb előre mozog; míg a másik egyszerre hátrafelé halad

A láb mozgása nagyon gyors és állandó.

Ha fáradtságot észlel, ne feledje, hogy nem szabad abbahagynia; tartson szünetet és folytassa a testmozgást.

Burpees

Ez a sportgyakorlat szintén nagyon intenzív, de nagyon hatékony a nemkívánatos kilók leadásához.

Hogyan kell csinálni burpees?

Ezt a gyakorlatot a következő módon hajtják végre; a mozgásokat a felsorolás sorrendjében hajtják végre:

1. Zömök, tenyér lapos a padlón.

2. Nyújtsa ki a lábait, amíg fekvőtámaszban vagy deszkán nem lesz.

3. Ebből a helyzetből terjessze a lábát, amennyire csak tudja.

4. Hozza össze a lábakat.

5. Mozgassa mindkét lábát előre és guggoljon

Ez a 6 tétel megismétli Burpees. Végezze el az ismétléseket, amelyeknek ellenáll.

Amikor fáradtnak érzi magát, tartson próbabábukat és folytassa a gyakorlatot, amíg a munkamenet befejeződik. Törekedjen a testmozgásra legalább 20 percig.

A gyakorlat Burpees Optimális fizikai állapotot igényel, ezért ha ülő életet élt, akkor jobb, ha ezt a gyakorlatot akkor hajtja végre, amikor legalább 2 vagy 3 hét elteltével elkezdte a testmozgást.

A A kardió gyakorlatok olyanok, amelyek sok oxigént igényelnek a sport gyakorlása során, emelik a pulzusszámot és általában több mozdulatból áll.

A kardió gyakorlatok hatékonyak a zsírégetésre és a kilók fogyására.

Az elmúlt években fellendült a kardió gyakorlatok fellendülése, ezért nagyon könnyű megtalálni e sport specialitás rutinjait az interneten.

Különböző sport gyakorlatok lépnek be a kardió tartományba. A táncoktól, például a zumbától kezdve a személyre szabott rutinokig van helyük. A kardió foglalkozások azért különböztethetők meg, mert - mint már mondtuk - emelik a szívdobogást és több mozdulatból állnak. A YouTube-on a következő nevek vannak: "kardió rutin kezdőknek" és "kardió gyakorlatok fogyáshoz és zsírégetéshez".

kiképzés HIIT

A kiképzés HIIT az otthoni gyors fogyás legjobb gyakorlatainak részei. Nem olyan különlegességek, mint a karate, a kung-fu vagy a foci. Képzésnek hívják HIIT hogy hogyan kell végrehajtani egy gyakorlatot. És azért különbözteti meg, mert nagyon magas intenzitású időszakokat tartalmaz, alacsony intenzitású mozgásokkal felváltva, egy sportfoglalkozás során.

A képzés HIIT szinte minden sportgyakorlatra vonatkozik. Például a kocogás gyakorlásával edzéssé alakítjuk HIIT Ha rövid ideig felgyorsítjuk a ritmust, akkor azonnal lassítsunk az ügetésünkben. És ismételten megismételjük az eljárást a sportfoglalkozáson.

A képzés HIIT Megkaphatjuk a cikkben ismertetett gyakorlatok bármelyikével.

Más tudományágakkal, amelyek az otthonon kívül zajlanak, és amelyeket itt nem említettünk, például az úszás, akkor is lehet edzéstípusunk HIIT. A technika egyszerű: rövid ideig felgyorsítjuk a ritmust, amennyire csak tudjuk, majd csökkentjük a gyakorlat intenzitását.

Alkalmazva úszás, edzés HIIT akkor kerülne sor, ha rövid ideig nagyon gyorsan úsznánk, majd lassítanánk. És megismételjük a folyamatot a sport egész területén.

Mennyi ideig kell tartania a nagy intenzitású edzéseknek? HIIT?

Az edzés magas és alacsony intenzitásának pillanatai HIIT személyenként változnak, és a fizikai állapot szintje határozza meg őket. De megteheti ezeket az általános irányelveket:

• 20 vagy 30 másodpercig a mozgásokat intenzív ütemben hajtják végre, felváltva 15 vagy 20 másodperces lassú gyakorlással.

Az edzés típusa HIIT Kiváló fizikai kondíciót igényel, ezért kezdőknek nem ajánlott, mivel sérüléseket okozhat.

Tehát, ha csak most kezdi a sportot, jobb elhalasztani az edzést. HIIT, és akkor tedd, ha több hétig edzett.

Legfrissebb javaslatok

Amint megfigyeltük, nem szükséges klubba vagy edzőterembe látogatni a testmozgáshoz és így a zsírégetéshez. Egy vagy több olyan gyakorlat végrehajtásával, amellyel gyorsan fogyhatunk otthon, amit ebben a bejegyzésben kifejtettünk, lefogyhatunk és javíthatunk egészségünkön.