észlelik

Az üres gyomor citromos vízfogyasztása népszerűvé vált az egészséges testsúly megőrzésének és az egészség elősegítésének tulajdonított számos előny miatt. E tekintetben azonban, Fontos néhány pontosítást megtenni a káros mítoszok felszámolása érdekében.

Ebben az értelemben először kényelmes tudni ezt Ez nem „csoda” ital vagy „erőteljes” hatású ital; Noha kis mennyiségű tápanyagot biztosít, nem egyedülálló kezelés vagy megelőzés a betegségek ellen. Másrészt az a tény, hogy éhgyomorra veszi, kevéssé releváns.

Ennek ellenére a rendszeres étrend részeként történő felvétele hasznos lehet ahhoz, hogy hidratáltak legyünk és élvezhessük a citrom tulajdonságait. Akár a nap elején, akár egész nap szedi, előnyökkel járhat. Az alábbiakban részletezzük őket.

Citromvíz éhgyomorra a test hidratálásához

A citrommal fogyasztott víz éhgyomorra vagy a nap bármely más szakaszában hozzájárulhat a test hidratálásához. Amint arra a Nutrition Reviews folyóiratban megjelent tanulmány rámutat, a víz az egészség szempontjából meghatározó folyamatokba avatkozik be. Valójában a legfontosabb tápanyagnak tekintik, mivel hiánya néhány nap alatt halálos lehet.

Most ebben az esetben citrommal kombinálva kicsi a tápanyagok hozzáadása, például:

  • Kálium
  • Kalcium
  • Réz
  • mérkőzés
  • Tiamin
  • Niacin
  • Cukrok
  • Magnézium
  • C vitamin
  • Riboflavin
  • B6-vitamin
  • Folsav
  • Élelmi rost
  • Pantoténsav

Meg kell jegyezni, többek között, hogy ez a plusz tápanyagok segít megvédeni a testet a kiszáradás hatásaitól. Ezért a szomjúság csillapítására a citromvíz jó lehetőség.

Citromvíz a székrekedés leküzdésére

A citromvíz önmagában nem gyógyítja meg a székrekedést, de megfelelő étrenden belül mérsékelten fogyaszthatja. Ez azért van, mert mind a víz, mind a citromban található rost hozzájárul a béltranzit működésének javításához.

Javasoljuk, hogy meleg, szinte forró vizet igyon, fél citrom levével kombinálva. A citrusfélék és a forró víz lehetővé teszi számunkra, hogy a retenciókat visszaszorítsuk és lágyítsuk a székletet.

Kevesebb a vesekő kockázata

Nincs megalapozott tudományos bizonyíték arra, hogy az éhgyomorra citrommal meleg vizet fogyasztanának a vesekő megelőzésére. Valójában, még mindig az egészséges életmód a legjobb, főleg diéta esetén.

Ennek ellenére néhány megállapítás azt sugallta A citromsav hasznos lehet ennek a problémának a megelőzésében, mivel növeli a vizelet mennyiségét és annak pH-ját, a kövek képződését elősegítő környezet megváltoztatása.

Rossz lehelet csökkentése

A rossz lehelet elkerülésére a megfelelő szájhigiénés szokások fenntartása a legjobb mód. Amikor azonban ez a tünet megjelenik, a citromvíz ivása segíthet. Látszólag, a citrom serkenti a nyálat, a víz pedig hidratálja a testet, hogy elkerülje a szájszárazságot.

Másrészt, amint azt a Biomedicines című folyóiratban közzétették, a citrusfélék, mint a citrom, antimikrobiális anyagokat tartalmaznak amelyek hasznosak lehetnek a baktériumok szaporodásának gátlásában a szájban.

Citromos víz a fogyáshoz

Nincs csoda formula a fogyáshoz. Ezért, meg kell törnie ezt a hamis hitet, miszerint a víz citrommal való éhgyomorra történő fogyasztása elősegíti a zsírégetést. Ezzel kapcsolatban el kell mondani, hogy ez az ital csak kiegészíti az étrendet.

Míg az állatkísérletekben a citromban található flavonoidok és tápanyagok pozitív hatást gyakoroltak a súlykontrollra, az embereknél korlátozott a bizonyíték. Ennek ellenére meg kell jegyezni, hogy mind a víz, mind a citrom által biztosított rost egészséges a fogyókúrában.

Segít a bőr gondozásában

A C-vitamin és a citromvíz antioxidáns tartalma segíthet megelőzni az idő előtti öregedést. Egyrészt a víz segíti a bőr hidratáltságát és feszességét. Másrészről, A citrom tápanyagok támogatják a kollagén képződést és védenek a nap károsodása ellen.

Bár a bizonyítékok még mindig korlátozottak, az Food Chemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint a citrusalapú italok megakadályozhatják a ráncok idő előtti megjelenését.

Citromvíz az immunrendszer erősítésére

Ennek a természetes italnak az étrend részeként történő elfogyasztása kis mértékben hozzájárulhat az immunrendszer erősségéhez. Az OK? Jelentős hozzájárulása a C-vitaminhoz. Amint azt az Annals of Nutrition and Metabolism című folyóiratban publikálták a C-vitaminnal történő kiegészítés javítja az emberi immunrendszer összetevőit és csökkenti a fertőzések kockázatát.

Egyértelműen…

A víz fogyasztása citrommal elősegítheti a közérzetet, és hogy nem éhgyomorra fogyasztják-e, vagy sem. Mindazonáltal, ne tulajdonítson csodás tulajdonságokat.

Mindig egyértelműnek kell lennie, hogy be kell építeni az egészséges táplálkozási tervbe, az igényeinkhez igazítva. Mi több, betegség esetén elengedhetetlen az orvosi kezelés követése.

  • Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Víz, hidratálás és egészség. Nutr Rev. 2010; 68 (8): 439–458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Dosoky NS, Setzer WN. Biológiai tevékenységek és a biológiai biztonság Citrusfélék spp. Illóolajok. Int J Mol Sci. 2018; 19 (7): 1966. Megjelent 2018. július 5. doi: 10.3390/ijms19071966
  • Lv X, Zhao S, Ning Z és mtsai. A citrusfélék, mint olyan aktív természetes metabolitok kincsestára, amelyek potenciálisan előnyöket jelentenek az emberi egészség számára. Chem Cent J.. 2015; 9: 68. Megjelent 2015. december 24. doi: 10.1186/s13065-015-0145-9
  • Aras, B., Kalfazade, N., Tuǧcu, V., Kemahli, E., Özbay, B., Polat, H., & Taşçi, A. I. (2008). Lehet-e citromlé alternatívája a kálium-citrátnak a vizelet kalciumköveinek kezelésében hipocitraturiában szenvedő betegeknél? Prospektív randomizált vizsgálat. Urológiai kutatás, 36(6), 313-317. https://doi.org/10.1007/s00240-008-0152-6
  • Caputo L, Quintieri L, Cavalluzzi MM, Lentini G, Habtemariam S. Mikrohullámmal támogatott és konvencionális módszerekkel előállított citrusfélék vízkivonatainak antimikrobiális és antibiotikumos aktivitása. Biomedicinák. 2018; 6 (2): 70. Megjelent 2018. június 17. doi: 10.3390/biomedicines6020070
  • Kim, D. B., Shin, G. H., Kim, J. M., Kim, Y. H., Lee, J. H., Lee, J. S.,… Lee, O. H. (2016). A citrusalapú gyümölcslé keverék antioxidáns és öregedésgátló hatásai. Élelmiszerkémia, 194, 920–927. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2015.08.094
  • Wintergerst, E. S., Maggini, S. és Hornig, D. H. (2006, február). A C-vitamin és a cink immunerősítő szerepe és hatása a klinikai állapotokra. Táplálkozás és anyagcsere évkönyvei. https://doi.org/10.1159/000090495

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.