A jó étrend a jó formai állapot és a jó fizikai megjelenés alapja, egy olyan elem, amelyről a csábítóknak mindig gondoskodniuk kell a siker esélyeinek maximális biztosítása érdekében.

vagy

Az egészséges táplálkozás legjobb gyakorlatai

Ezzel a címmel nem azt értjük, hogy egy csábítónak van egy olyan speciális étrendje, amely segít jobban elcsábítani, nyilván ez nem létezik. Inkább arra a tényre hivatkozunk, hogy egy csábítónak mindig gondoskodnia kell jelenlétéről, mivel a fizikai megjelenés, bár nem a meghatározó eleme a jó csábításnak, mindenesetre fenntartja fontosságát, és az étel kulcsfontosságú tényező a tartózkodáshoz alakjában.és következésképpen jól mutat.

Nyilvánvaló, hogy itt nem a diétáról beszélünk, mivel a táplálkozás összetett tudomány, ráadásul az egyes étrendeket mindenkinek személyre kell szabnia, nincs mindenki számára általános étrend.

A cikk témája, hogy vannak olyan jó étkezési szokások, amelyeket figyelembe kell venni minden étrenden túl, és még mielőtt bármilyen étrendet figyelembe vennénk. Más szavakkal, ezek a helyes étkezési gyakorlatok jelentik minden jó étrend program alapját.

Előfordult már, hogy evés után fáradtnak érezte magát arra a pontra, hogy az egyetlen dolog, amire vágyik, az az alvás vagy egy erős csésze kávé? Ön egyike azoknak, akik ebéd után szoktak szundítani, mielőtt visszamennek dolgozni? їNem meglehetősen kellemetlen érezni ezt fáradtnak étkezés után?

A válasz az, hogy nemcsak kellemetlen, hanem egészségtelen is. Ha vannak ilyen szokásaid, tudd meg, hogy ezek a legrosszabbak, amilyenek lehetnek, és hogy mindez attól függ, hogyan eszel és mit eszel. Valóban elhinnéd, ha azt mondanánk neked, hogy van olyan étkezési mód, amely nemcsak arra készteti Önt, hogy alkalmas legyen arra, hogy egy kilométert gyalogolhasson, hanem pozitívan tükrözi testét, megjelenését, fizikai állapotát is teljesítmény és szexuális, végül önbizalmában?

Nos, ebben a cikkben pontosan erről fogunk beszélni: hatékony táplálkozás a tökéletes fizikai és szexuális forma garantálásához 30 éves kor után is. Nyilvánvaló, hogy a rossz étkezési szokások negatív hatással vannak minden életkorban, de a legfiatalabbak nem érzik ezt nagyon, mert gyorsabb az anyagcseréjük. Mindenesetre mindenki fáradtnak érzi magát, még a gyerekek is, ha helytelenül étkeznek.

Először is, mitől függ az a tipikus fáradtság, amelyet étkezés után érzünk, és ez hogyan befolyásolja alakunkat?

Minden a szénhidrátok, a fehérjék és a vitaminok egyensúlyától függ. Ez nem egy speciális cikk a dietetikáról, ezért nem fogunk kitérni az étrend technikai részleteire. Csak arra szorítkozunk, hogy nagyon általánosságban elmondjuk, hogy a tészta, a kenyér, az édesség, a gyökérzöldség (például a burgonya), a rizs és az összes többi ilyen műfajú élelmiszer szénhidrát. A tészta, a kenyér és az édesség egyszerű szénhidrát, amely nagyon gyorsan felszívódik és gyorsan zsírokká válik. Aztán vannak összetett szénhidrátok, amelyek több rostot tartalmaznak, és lassabban szívódnak fel. Tehát egészségesebbek. A mindenféle szemeket és húsokat ehelyett fehérjének tekintik. És végül a teljes gyümölcs- és zöldségfélék vitaminok, ásványi anyagok és antioxidáns anyagok forrásai.

Minden, amit eszünk, energiává alakul. A szénhidrátok glikogénné (cukorrá) válnak. A fehérjéket aminosavakra bontják vagy zsírokká alakítják, ha feleslegben fogyasztják őket. Míg a gyümölcsökből és zöldségekből alacsonyabb mennyiségű glikogént és nagyobb mennyiségű vitamint és ásványi anyagot nyernek ki a test számára, de a lassan felszívódó cukrokat is (ezért egészségesebbek).

Általában a teljes kiőrlésű liszten alapuló termékek felülmúlják a fehér liszten alapuló termékeket, mivel alacsonyabb a glikémiás indexük és rostokban gazdagok. A húsok felülmúlják a szemeket, mivel az utóbbiak nem rendelkeznek teljes aminosav-spektrummal. És a zöldségek vitaminokban és ásványi anyagokban felülmúlják a gyümölcsöket, amelyekben nagyobb a cukorszám, amint láttuk (természetesen vannak kivételek, a csoportokban nagyobb a C-vitamin mennyisége, mint például a paradicsomban).

Marad a zsír, amely energiává alakul vagy más zsírokká és tejtermékekké alakul, amelyek gazdag kalciumban és más tápanyagokban, valamint bizonyos számú fehérjével és ásványi anyaggal rendelkeznek, de állítólag kevésbé egészségesek a húsokhoz képest.

Ez a leírás nyilvánvalóan nagyon alapvető, mivel a diéta témája, amint azt az elején mondtuk, rendkívül összetett és egyetemi specializációt igényel, mivel az orvosláshoz, a biokémiához és általában a táplálkozás tudományához kapcsolódik. Ezért nem tehetünk úgy, hogy egy egyszerű cikkben mindent megmagyarázunk és bemutatunk. Csak egyszerűen és hasznos módon adja át a lényeget, különösen a pruhan szempontjából. Ha viszont táplálkozási problémái összetettebbek, vagy olyan egészségügyi problémája van, mint a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás, akkor elengedhetetlen a szakértővel való kapcsolatfelvétel.

Nos, mitől függ az étkezés utáni fáradtság?

Láttuk, hogyan alakul végül minden glikogénné, aminosavakká vagy vitaminokká. Testünk korlátozott kapacitással képes energiatárolni, amelyet általában a májban és az izmokban tárolnak. Minél gyorsabb az anyagcserénk, annál gyorsabban égetjük el ezt az energiát. Ha étrendünk során túl sok szénhidrátot fogyasztunk, akkor túlzott mennyiségű glikogént kapunk, annál nagyobbat, mint amennyit testünk el tud tárolni. Mi történik akkor? A "cukor" felszabadítása a vérben egyenértékű lenne a részegséggel. Testünknek tehát, amely végre okos, megvan a megoldás: a hasnyálmirigy az inzulin nevű hormont termeli, amely a felesleges glikogént zsírgá alakítja, mielőtt az utóbbi megmérgezi a vért. Ezért fáradtnak érezzük magunkat! A cukor behatol a testünkbe, és a testünk küzd azért, hogy ez ne fordulhasson elő. Cukorbetegeknél a hasnyálmirigy nem működik megfelelően, ezért nem termel elegendő inzulint. Természetesen a fáradtság egyes esetei bizonyos ételek allergiájának és más problémáknak köszönhetők. De általában fáradtnak érezzük magunkat, mert túl sok szénhidrátot eszünk.

Végül, ha nem vagyunk cukorbetegek, akkor minden visszatér a normális kerékvágásba: a felesleges glikogén zsírrá alakul, a hasunk kifejezettebb, ha férfiak vagyunk, vagy több lesz a narancsbőrünk, ha nők vagyunk. Valóban lehetséges, hogy egyetlen nap alatt kilót hízunk, de mennyit kell fáradni ahhoz, hogy megégessük ugyanezt a kilót? És miért olyan nehéz elveszíteni a túlsúlyt?

A test a felesleges energiát zsírokká alakítja, nem csak azért, hogy megvédje magát a szennyeződés kockázatától, hanem rendkívüli hiány esetén elegendő energiatartalommal is rendelkezik! Ne feledje, hogy az őskorban az ember barlangokban élt és csak akkor evett, amikor sikerült jó zsákmányra vadászni, vagy gyümölcsöt vagy zöldséget találni a környezetben.

Nyilvánvaló, hogy az evolúció évszázadai felkészítették a testet arra, hogy hosszú ideig koplaljon. Mi történik, ha nem eszünk? Az első dolog, amit elveszítünk, az izmok, mivel a test onnan meríti az első energiaellátását. A kortizol, amely az inzulin reverz hormonja (és akkor is felszabadul, ha keveset alszunk, vagy nagy stresszhelyzetben élünk), az izomzatunkban lévő fehérjéket lebontja, és táplálékhiány esetén glikogénné alakítja azokat. A test csak akkor kapja meg a kezét a zsíron, ha nincs több izom, amelyből energiát meríthetne!

Ezért a böjt nem jelent megoldást, ha fogyni akarunk. Ajánlatos mindig 4 óránként enni valamit. Miért? Olyan, mintha bankszámlánk lenne. Amikor nyereséget érünk el, annak csak egy részét hagyjuk a számlán, a maradékot pedig aggodalom nélkül elköltjük. De mi lenne, ha azt mondanák neked, hogy "a következő hónaptól kezdve csak a harmadát vagy a tizedét keresi annak, amit eddig keresett"? Előfordul, hogy ahelyett, hogy költene pénzt, elkezdi összegyűjteni, megtakarítani, minden új profitot, amit bevásárol, ahelyett, hogy bevásárolna.

A testeddel pontosan ugyanaz történik! Ha délután 3-kor ebédel, reggeli nélkül, vagy ha reggel 8-kor csak egy édességet fogyasztott reggelire, akkor több mint 12 óra telt el azóta, hogy bármi érdemeset elfogyasztott volna! Mi fog történni a következő étkezéskor? Minden, amit megeszel, zsírossá válik, még akkor is, ha csak egy tányér salátát eszel! Garantált! A tested energiát fog megtakarítani ahelyett, hogy elhasználnád. És fáradtabbnak érzi magát, mint valaha!

A tested okosabb, mint gondolnád

Tény, hogy a tested nem törődik azzal, hogy az elkövetkező 3 hónapban 5 centiméter izomtömeget gyarapítson, és hogy legyen karod, amelyen megmutathatnád. Az egyetlen dolog, ami a tested érdekli, az a túlélés. Ezért a túlélés és nem a vonzó alak alapján osztják meg. Azt mondták, hogy 40 napot lehet élni étkezés nélkül, míg 3 napnál tovább nem lehet túlélni ivóvíz nélkül. Így készülünk, és ahhoz, hogy 40 napot élelmezés nélkül éljünk, szükséges, hogy a zsírunkat utoljára bevonjuk.

Hogyan lehet karcsú és izmos

Hogyan lehet sovány izma, és nem fárad el evés után? Először is a lehető legnagyobb mértékben csökkentve a szénhidrátfogyasztást (ne szüntesse meg, mert fennáll annak a veszélye, hogy a ketogén étrend veszélye alá kerül), előnyben részesítse az egészeket, előnyben részesítse az alacsony glikémiás indexű ételeket, és különösen a nulla szénhidrát 16 óra után.

4 óránként kell enni. A reggelinek gazdagnak kell lennie fehérjékben és teljes szénhidrátokban, amelyek energiát adnak Önnek anélkül, hogy elfáradna. A teljes kiőrlésű kenyér alternatívájaként ehet gabonaféléket vagy zabpelyhet (ami még jobb). Ў Szüntesse meg örökre a gyenge reggelit, mint a cukorkát a kapucsínóval!

Néha megkerülhetetlen egy tányér spagetti ebédre vagy hamburger. Sőt, jó időnként megtenni, mivel változtatnunk kell az étrenden, különben fennáll a székrekedés és más problémák veszélye. Ha megeszünk egy tányér makarónit, kerüljük a banán egyszerű fogyasztását. Töltsünk csak egy kancsó teát penne-vel vagy nyers makarónival, majd forraljuk fel őket, ez a helyes mérőszám. Minden étkezéshez zöldséget kell kísérni, előtte vagy utána. Ha gyümölcsöt eszünk, akkor ebéd előtt kell megennünk, és nem utána. Ki kell dobnunk minden desszertet, ebéd után valami édeset enni a legnagyobb hülyeség, amit tehettem. Egy-két csésze kávé ideális ebéd után, de nincs cukor! A koffeinmentes kávénak semmi értelme, mert az egyetlen jó dolog, amit a kávéból kapunk, pontosan a koffein. A kávé pedig tiszta koffein! Amit kerülni kell, az a cukor, nem a koffein.

Nyilvánvaló, hogy hetente egyszer ennek az ellenkezőjét kell tenni. Egyél, amit csak akarsz, aggódás nélkül. Ennek célja annak megakadályozása, hogy a test alkalmazkodjon egy túl merev étrendhez, amely kilökődéseket okoz, vagy annak következménye, hogy az étrend megszűnik.

A rágcsálnivalónak főleg fehérje kell lennie, és hasonló lehet a reggelihez.

Vacsorára korlátozzon egy tányér fehérjét és az örök zöldségféléket, amelyekből soha nem hiányozhat, főleg keverve, beleértve az uborkát, a sárgarépát, a paradicsomot, a petrezselymet, a zellert (ami szintén növeli a szexuális feromonokat) és a Ўbasil-t.!

A bilbn

Ezek a helyes étrend általános irányelvei. Így étkezve és szinte minden nap sportolva biztos lehet benne, hogy idős korában is mindig fittnek érzi magát, és a teste köszönetet mond, megtartva a jó alakot és minden szempontból a maximális fizikai teljesítőképességet.

Most minden megvan, amire szükséged van, hogy szuper emberré válj, és ne legyen többé hasi problémád vagy rossz állapotod. Dobja el az összes diétás magazint, amely három hónap alatt kudarcot vall, és figyelmen kívül hagyja a televízióban látottakat.

Egyél kiegyensúlyozottan és sportolj, diétázz csak szükség esetén. Ne feledje, hogy amit eddig jeleztünk, az nem diéta. Csak jó etetési gyakorlatok. Csak miután megtanulta betartani ezeket az irányelveket, ha szükséges, fordulhat dietetikushoz. Mindez így van, hacsak nincsenek speciális egészségügyi vagy anyagcsere-problémái, mindig fitt és jó egészségű lesz.!