abban hogy

MADRID, október 10. (ESET) -

A mediterrán étrend a kiegyensúlyozott étrend, amely zöldségekben, gabonafélékben, gyümölcsökben, szénhidrátokban, hüvelyesekben, fehérjékben és tejtermékekben gazdag étrenden alapszik, és természetesen csillagterméke: olívaolaj. Előnyei ellenére a statisztikák azt mutatják, hogy a spanyolok nem fejezik be az összes szükséges egészséges táplálkozási szokás alkalmazását, és gyakran hibákat követnek el, amelyek károsítják egészségüket és fizikai állapotukat.

Olyannyira, hogy a Spanyol Szív Alapítvány (FEC) adatai szerint a spanyolok 18% -a, vagyis minden ötödik úgy gondolja, hogy étrendje hiányos. A kiemelkedő fő okok között szerepel az olyan élelmiszerek alacsony fogyasztása, mint a hal, a zöldségek és a felesleges cukor. Ehhez hozzá kell tenni, hogy amint azt a Spanyol Társaság az elhízásról tanulmányozta (SEEDO), a spanyol lakosság jelenleg 20% ​​-a szenved elhízástól.

Ebben az értelemben és azzal a céllal, hogy megkönnyítsük az egészséges étrendhez való alkalmazkodás folyamatát, a Krissia táplálkozási szakértői összeállítják azokat a gyakorlati kulcsokat, amelyek hozzájárulnak étrendünk javításához:

1. Reggeli igen, ha tudja mivel. Mindannyian tudjuk, hogy elengedhetetlen egy erős reggelivel kezdeni a napot, amely elegendő energiát biztosít számunkra, hogy szembenézzünk a nappal, de mit kell tartalmaznia? Ahhoz, hogy jó energiát kapjunk, a nap első étkezésének tejtermékekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, egészséges zsírokból és fehérjékből kell állnia. Az ideális az, ha kb. 15 percet tölt el, és hogy ezek a lehető legtávolabb helyezkedjenek el attól a pillanattól kezdve, amikor felkeltünk, ezért tanácsos a takarítási folyamat után reggelizni, és lehetőleg ne azonnal hagyja el a házat után.
2. Gyümölcs, mint rágcsálnivaló snack. Reggel közepén enni vagy uzsonnázni nagyon egészséges, de mindaddig, amíg a megfelelő ételeket fogyasztjuk. Próbálja ki a gyümölcsöt, hogy aktiváljuk az anyagcserét és kevesebb emésztést érjünk el ebédnél vagy vacsoránál.

3. Vezesse be a teákat az étrendjében. Számtalan tea és infúzió létezik, amelyek előnyei megszámlálhatatlanok, ízletes ízekkel minden ízlést kielégítenek. A zöld tea reggelire történő felvétele egy kis gesztus, amely elősegít minket az egészségesebb étrend felé vezető úton. Ezenkívül ez segít abban, hogy több vizet fogyasszunk, az egyik alapvető mantrát, amelyet minden diéta során be kell tartani.

4. Kiegyensúlyozza az elfogyasztott tápanyagok típusát, és jól válassza ki a pillanatot. Fontos úgy kialakítani az étrendet, hogy az tartalmazza az összes tápanyag ajánlott mennyiségét, de ezen felül meg kell határozni azt is, amikor fogyasztjuk. Az a napszak vagy éjszaka, amelyben ételt fogyasztunk, befolyásolni fogja, hogy miként metabolizáljuk azt. Így minden étkezésnek tartalmaznia kell egy kis fehérjét, egy kevés szénhidrátot és egy kis zsírt, változó százalékban. A reggelinél ajánlott az integrált szénhidrátokat előtérbe helyezni, a délelőtti harapnivalókhoz előnyösebb a szénhidrátokat kombinálni a fehérjékkel, edzés előtt szénhidrátot fogyaszthatunk, és a fehérjéket fenntarthatjuk az edzés utáni időszakra.

5. Növelje a halfogyasztást. Annak ellenére, hogy Spanyolországban sokféle hal és kagyló van, fogyasztásuk nemzeti szinten továbbra is csökken, és messze vagyunk a jó mediterrán étrend ajánlott mennyiségétől. E tengeri termékek fogyasztásának fontossága abban rejlik, hogy az omega-3 zsírsavak egészségesen hatnak ránk, és elengedhetetlenek az agyunk és a keringési rendszerünk számára.

6. Egyél korán vacsorát. Bár életmódunk miatt ez néha nem lehetséges, az ideális ajánlás az, hogy legkésőbb 20: 00-kor vacsorázzon. Ily módon a testnek elegendő ideje lesz megemészteni lefekvés előtt, figyelembe véve, hogy például a fehérjék emésztése 3-4 órát vesz igénybe. Ennek a tanácsnak a betartása segíthet abban, hogy nyugodtan aludjunk és pihenhessünk.

7. Ne kövesse a túl szigorú diétát. Nemcsak a testi, hanem a mentális egészség megőrzése érdekében fontos, hogy rugalmasan álljunk hozzá az étrendhez, és időnként engedjünk meg magunknak bizonyos szeszélyeket. Ehhez az az ideális, ha betartja a 80/20 szabályt: amíg az általunk fogyasztott ételek 80% -a egészséges, addig némileg kalórikusabbak 20% -át megengedhetjük magunknak.