2016.04.23. Az étrend százalékos aránya (Lyle McDonald) ÁLTALÁNOS KÉPZÉSI RUTINOK ÉS TECHNIKÁK TÁPLÁLKOZÁSI FARMAKOLÓGIA
Megtekintés 13 letöltés 1 fájlméret 266KB
Történetek ajánlása
Lyle McDonald rugalmas étrend.doc
Lyle McDonald rugalmas étrend
A tápanyagok százalékos aránya az étrendben
Lyle McDonald - A makacs zsíroldat.pdf
!2.B) Lyle McDonald - A ketogén étrend.pdf
SZÁZALÉKOK
Százalékok
Százalékok
SZÁZALÉKOK
Százalékok
-
Kategóriák
- Tápanyagok
- Diéta
- Kalória
- Étel
- Szénhidrátok
Idézet előnézet
Az étrend százalékos aránya (Lyle McDonald)
RUTINOK ÉS TECHNIKÁK
Cikkek/Táplálkozás/Böjt és izomgyarapodás (Jason Maxwell)
SZÁZALÉK A DIÉTÁBAN (LYLE MCDONALD) 2011. október 24., 07:04 | Írta: Javirex |
Normális esetben, ha egy étrendet nézünk, a különböző makrotápanyagok (fehérje, szénhidrátok, zsír) bevitelét a teljes kalóriabevitel százalékában fejezzük ki. Tehát olyan étrendet találhat, amely 60% szénhidrátot, 30% fehérjét és 10% zsírt tartalmaz, vagy más eloszlású. Vagy olyan ajánlásokat fog látni, mint "a sportolóknak csak a kalóriájuknak 15% -ára van szükségük fehérjéből." Vagy "az összes kalória legfeljebb 30% -át zsírból fogyasszák".
Ebben a cikkben azt szeretném megtanítani az olvasóknak, hogy mit jelentenek ezek a százalékok és hogyan kell használni őket (ha akarja), vagy elemezni egy bizonyos étrendet, diétát kialakítani, vagy tudni, hogyan kell értelmezni az élelmiszer-címkéket.
GYORS ÖSSZEFOGLALÓ A KALÓRIÁKRÓL * Fehérje: 4 kalória/gramm * Szénhidrát: 4 kalória/gramm * Zsír: 9 kalória/gramm http://physiomorphosis.com/articles/nutrition/percentagesenladietalylemcdonald
Az étrend százalékos aránya (Lyle McDonald)
* Alkohol: 7 kalória/gramm * Rost: 1,5 kalória/gramm
A SZÁZALÉK KISZÁMÍTÁSA A fenti értékekkel a kezünkben, és néhány alapvető matematikával többféle műveletet hajthatunk végre az étrend és az ételelemzés szempontjából. Vessünk egy pillantást mindegyikre. Mondok példákat, de ne tévedj el túlságosan a számokban. Csak példák.
1. MŰKÖDÉS: SZÁZALÉKON ALAPULÓ DIÉTA BEÁLLÍTÁS Valószínűleg a módszerek leggyakoribb alkalmazása az étrend kiszámítása, annak meghatározása, hogy az egyes tápanyagok hány grammot fogyasztanak. Tegyük fel, hogy van egy 77 kg-os emberünk, karbantartási kalóriatartalma körülbelül 2700 naponta, és tegyük fel, hogy 60% szénhidrátot, 20% fehérjét és 20% zsírtartalmú étrendet szeretne (ezúttal is, ne nagyon figyeljen a számokhoz, csak példaként használom őket). Meg akarjuk tudni, hogy az egyes tápanyagokból hány grammot fogyaszt el naponta.
1. lépés: Számítsa ki az egyes makrotápanyagok összes kalóriáját. Először meg fogjuk szaporítani a teljes kalóriabevitelt (2700 kal/nap) az egyes makrotápanyagok százalékos arányával, mivel ez megmondja, hogy hány kalória fog származni mindegyikből egyikük. A százalékok konvertálásához osszuk el 100-zal, így a 20% 0,20 lesz. 60% lesz 0,60, stb. A számítások alább jelennek meg
* Szénhidrátok: 2700 x 0,60 = 1620 kalória szénhidrátból * Fehérje: 2700 x 0,20 = 540 kalória fehérjéből * Zsír: 2700 x 0,20 = 540 kalória zsírból
Megjegyzés: Nyilvánvaló, hogy a százalékoknak 100% -ot (vagy 1,0-t) kell elérniük. http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/porcentajesenladietalylemcdonald
Az étrend százalékos aránya (Lyle McDonald)
2. lépés: Az egyes makrotápanyagok összes grammjának meghatározása Most egyszerűen elosztjuk az egyes makrotápanyagok összes kalóriáját az egyes makrotápanyagok kalóriatartalmával. Ez megmondja, hogy az alanyunk hány grammot fog enni naponta.
* Szénhidrátok: 1620 kalória/4 cal/gr = 405 gr szénhidrát * Fehérjék: 540 cal/4 cal/gr = 135 gr fehérje * Zsír = 540 kalória/9 cal/gr = 60 gr zsír naponta
Tehát ez a 2700 kalóriát, 60% szénhidrátot, 20% fehérjét és 20% zsírt tartalmazó étrend napi 405 gramm szénhidrátot, 135 fehérjét és 60 zsírt tartalmaz. A diéta többi részében ezt fel kell osztani számos étkezésre, beleértve az edzés előtti és utáni edzéseket és mindezeket.
2. MŰKÖDÉS: MŰKÖDÉSI HÁTTERE, 1. RÉSZ: A TÁPLÁLKOZÁS ÖSSZETÉTELÉNEK MEGHATÁROZÁSA A matematikát fordítva is elvégezheti ugyanolyan könnyen, hogy meghatározza az étrend egyes tápanyagainak százalékos arányát. Tegyük fel, hogy valaki 150 gramm fehérjét, 200 gramm szénhidrátot és 50 gramm zsírt eszik, és szeretnénk tudni, hogy hány kalóriát fogyaszt és mekkora az étrend százalékos aránya.
1. lépés: Határozza meg a kalóriabevitelt Először szorozza meg az egyes tápanyagok összes grammját az adott tápanyag kalóriatartalmával. Ez megmondja, hogy mennyi kalóriát eszel naponta.
* Fehérje: 150 gramm x 4 kal/gr = 600 kalória fehérjéből * Szénhidrát: 200 gramm x 4 kal/g = 800 kalória szénhidrátból * Zsír: 50 gramm x 9 kal/gr = 450 kalória zsírból. Ezekből az értékekből a számok egyszerű összeadásával kiszámíthatja a teljes napi kalóriabevitelt. http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/porcentajesenladietalylemcdonald
Az étrend százalékos aránya (Lyle McDonald)
* Összes kalória = 600 + 800 + 450 = 1850 kalória naponta.
2. lépés: Határozza meg az egyes tápanyagok százalékos arányát. Most egyszerűen ossza el az egyes tápanyagok kalóriáit az összes elfogyasztott kalória számával az egyes tápanyagok százalékos arányának meghatározásához. Szorozza meg a tizedesmennyiséget 100-mal, hogy megkapja a százalékot
* Fehérje: 600 kalória/1850 kalória = 0,32 x 100 = 32% * Szénhidrát: 800 kalória/1850 kalória = 0,43 x 100 = 43% * Zsír: 450 kalória/1850 kalória = 0,24 x 100 = 24%.
Tehát példaalanyunk 1850 kalóriát fogyaszt naponta 32% fehérje, 43% szénhidrát és 24% zsír mellett.
3. MŰKÖDÉS: KERESKEDELMI HÁTSÓ, 2. RÉSZ: ÉLELMISZEREK VAGY ÉTELEK ÖSSZETÉTELÉNEK MEGHATÁROZÁSA A fenti számlálásokkal meghatározhatja egy adott élelmiszer (az élelmiszer címkéje alapján) vagy egy adott étel összetételét. Tehát tegyük fel, hogy 10 gramm fehérjét, 20 gramm szénhidrátot és 9 gramm zsírt tartalmazó ételben vagy étkezésben szeretné megkapni a makrotápanyagok százalékos arányát.
1. lépés: Határozza meg az egyes tápanyagok kalóriáit Először szorozza meg az egyes tápanyagok összes grammját az adott tápanyag kalóriatartalmával.
* Fehérje: 10 gramm x 4 kal/gramm = 40 kalória * Szénhidrát: 20 gramm x 4 kal/gramm = 80 kalória * Zsír: 9 gramm x 9 kal/gramm = 81 kalória
Bár a legtöbb címke az összes kalóriát mutatja, ha nem, könnyen megtudhatja a fenti összesítés hozzáadásával. Ez az étel/étel http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/porcentajesenladietalylemcdonald
Az étrend százalékos aránya (Lyle McDonald)
201 kalóriát tartalmaz (40 cal + 80 cal + 81 cal)
2. lépés: Határozza meg az egyes tápanyagok százalékos arányát Most már csak el kell osztania az egyes tápanyagok összes kalóriáját az étel összes kalóriájával.
* Fehérje: 40 kalória/201 kalória = 0,2 x 100 = a fehérjéből származó kalóriák 20% -a * Szénhidrátok: 80 kalória/201 kalória = 0,4 x 100 = a szénhidrátokból származó kalóriák 40% -a = A zsírból származó kalóriák 40% -a
Tehát ez az étel/étkezés 201 kalóriát tartalmazna, 20% fehérjét, 40% szénhidrátot és 40% zsírt tartalmazna.
MEGJEGYZÉS AZ ÉLELMISZER-CÍMKÉKRŐL Sokan értetlenkednek, amikor matematikát készítenek az élelmiszer-címkéken, és rájönnek, hogy a felsorolt kalóriatartalom nem ugyanaz, mint amit számítottak. Tehát találhat magának egy olyan ételt, amely 212 kalória, 10 gramm fehérje, 20 gramm szénhidrát és 9 gramm zsír (amely az előzőhöz hasonlóan csak 201 kalóriát ad) címkével rendelkezik. Ennek néhány oka van.
Az első az, hogy egy étel kalóriatartalmának meghatározása nem ad tökéletes értékeket, mindig van egy kis folyadék. Ugyanakkor a 4, 9 és 4 cal/gr értékeket kezdve kerekítik. Végül az élelmiszer-címkéken a fehérje, a szénhidrát és a zsír grammja szinte mindig kerek (például egy olyan étel, amely kevesebb, mint 0,5 g zsírt tartalmaz, 0 g zsírként jöhet be). Ha a fent felsorolt ételek valóban 10,5 gramm fehérjét (44 kalóriát), 20,5 gramm szénhidrátot (84 kalóriát) és 9,5 gramm zsírt (85 kalóriát) tartalmaznak, az különbségeket eredményezne az értékekben.
Végül az ilyen kis különbségek nem jelentenek nagy problémát. A legjobb körülmények között is a kalóriabecslések nem mások, mint becslések, és mindig lesz némi folyadék az egyik vagy a másik irányban. Itt nem klinikai táplálkozást végzünk, és http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/porcentajesenladietalylemcdonald
Az étrend százalékos aránya (Lyle McDonald)
Mindaddig, amíg ezek nem túlzott mértékűek, a kalóriaértékek kis különbségei nem aggódnak.
Link az eredeti cikkre
Hozzászólások a vitában Feladva: 3 éve 3 hónappal ezelőtt PiwPiw
Arra utalok, hogy ha befolyásolja az izomgyarapodáshoz kapcsolódóakat, például 60% ch-t, 20 fehérjét és 20 zsírt tartalmazó étrenddel vagy más 50-30-20-as étrenddel (vagy bármely más változattal). Az eset, mi számít a végső kalóriaösszegnek, igaz? Nem számít az elosztás.
PS: A DS2.0 fizetős, ha nem tévedek nem?
Üdvözlet és köszönet Feladta: 3 éve 3 hónappal ezelőtt Javirex
Így csinálom. Természetesen van értelme, hogyan fogja terjeszteni, ha nem? Ami a többit illeti, az étrend összetétele határozza meg a test összetételét. És különben is, a cikk megtanítja, hogyan kell mindkét irányban működni, gr/kg alapján kivonni a% -ot és fordítva.
Ha nem tartasz túl diétát, és tervezel valamit csinálni, akkor tartsd magad a DS2.0-hoz. Feladta: 3 éve 3 hónappal ezelőtt PiwPiw
Az étrend százalékos aránya (Lyle McDonald)
Kétség, valaki így végzi az étrendjének kiszámítását? Vagyis van-e értelme mindegyiknek megoszlását választani a ch, a fehérje és a zsír százalékában? Mit befolyásol ez az eloszlás? Hogy több vagy kevesebb zsírt vagy izmot szerez?
üdvözlet Tovább.
KORÁBBI TÁPLÁLKOZÁS Főzés a tápanyagok előnyeinek kihasználására 2016. március 24
Kellemes karácsonyi ünnepeket és virágzó új zsírt? 2015. DECEMBER 21
"[E-mail védett] racionális" vagy "[e-mail védett] irracionális" ... 2015. SZEPTEMBER 27
Izomgyarapodás a zsírvesztés közben?… 2015. JANUÁR 31.
Táplálkozás a képzésben: 2015. január 23. előtt
Foszfatsav: A következő ... Szénhidrátok és fehérjék: Idő ... Használja ki az inzulin erejét