Ha le akarja veszíteni ezeket a plusz kilókat, Isabella Santo Domingo a „Chantillología” című könyvében segít abban, hogy bizonyos hiedelmeket bizonyosan felderítsen. neked is volt eddig idegesítő diéta.

szóló

A „diéta” szó önmagában a bűntudat, a fegyelem, az unalom, a hiány és mindenekelőtt a „hagyja abba” az evést. Itt megtalálja a diétával kapcsolatos leggyakoribb mítoszokat és igazságokat.

1. mítosz: Írjon le mindent, amit elfogyaszt
Milyen stressz! Amellett, hogy rosszul érzi magát attól, hogy abba kell hagynia azt a desszertet, amely a cukrászda kirakatából hívogat, mit szólna a táblázatok készítéséhez, hogy részletes számot tarthasson az elfogyasztottakról. Rémálomnak hangzik! A kalóriák számolásának sokkal könnyebb és kevésbé kanyargós módja van. Itt áll: miért nem tervezi meg inkább, mit fog enni? Ellie Krieger, a So Easy: Zamatos, egészséges receptek a hét minden étkezéséhez írója szerint így nem arra vársz, hogy az éhség sztrájkoljon, és az impulzus átvegye az uralmat.

2. mítosz: Ne egyél 20 óra után.
Gondolkozz el róla. Ha figyelmen kívül hagyja például a zajos, üres gyomrot például 9 órakor, akkor nagy valószínűséggel éhesen ébred fel hajnali 1 órakor, amikor legkevésbé valószínű, hogy valami egészségesgel elégíti ki az éhségét. Legközelebb miért ne próbálna ki egy finom harapnivalót, amellyel igazán lelkiismereti terhek nélkül alhat. Vágjon szelet sárgarépát, arracachát és a kívánt nyers zöldségeket, szórja meg egy kevés olívaolajjal, és tegye 5 percre a sütőbe 375 fokon.

3. mítosz: ne engedjen a kísértésnek
Bármely étrend betartása közül a vágyak figyelmen kívül hagyása valószínűleg a legnehezebb és kanyargósabb rész. Továbbá, kit viccelünk? A kísértések a nap rendje, és a csalás nagyon is lehetséges, még inkább, tekintve, hogy csodálatosan tökéletlen emberek vagyunk. Ne adj magadnak rossz életet, és ha vágysz egy kis sóra, ismerd be, hogy egy uborka nem fog megtölteni, még kevésbé kielégíteni. De az igazság az, hogy ha úgy gondolja, hogy valami egészségeset és kalóriát nem eszik, akkor végül így eszi meg az uborkaszeleteket, az almát és végül azt a zacskó krumplit, amelyre megesküdött, hogy ne nyúljon hozzá. Élvezze tehát a vágyát anélkül, hogy túlcsordulna. Legközelebb próbáljon meg egy pattogatott kukoricát (nem olaj, csak levegő) megöntözni egy evőkanál parmezán sajttal.

4. mítosz: ne együk túl a tojást
Ellentétben azzal, amit más "diétaszakértők" állítanak, Dr. James Beckerman, a The Flex Diet szerzője, a tojások fehérjében gazdagok, alacsony szénhidráttartalmúak, és olyan aminosavakat tartalmaznak, amelyek elősegítik az anyagcserét. Reggelire fogyasszon pár tojást - bármilyen stílust szeretne - vs. Például egy darab kenyér sokkal hosszabb ideig tartja jóllakva.

5. mítosz: ne egyél zsírt
A növényi eredetű ételek, például a pestó, szabályozzák az étvágyat. Cynthia Sass, a Cinch könyv szerzője szerint sokkal hosszabb ideig maradnak a gyomorban, mint a szénhidrátok, és hatékonyabb teltségérzetet nyújtanak Önnek. Az adagokat korlátozza egy vagy két evőkanálra.

6. mítosz: Szerezzen napi 30–45 perc kardiót.
Eddz minden nap? Micsoda lustaság. Valljuk be: nem sokunknak van elég ideje arra, hogy életünk minden napját hasonló rutinnak szenteljük. Természetesen szerencsések azok, akik képesek és ideálisak lennének. De David Kirsh fitnesz edző szerint napi tíz perc fizikai aktivitással, reggel első dolgokkal nemcsak nagyszerű eredményeket ér el, hanem sokkal valószínűbb is, hogy rendszeresen végzi.

7. mítosz: Ne egyen kaját edzés előtt.
"Ha nem eszel meg valamit, mielőtt szigorú testmozgást gyakorolna, akkor a test valószínűleg az izmokat fogja égetni, nem pedig a kalóriákat" - mondja Laurie Cole, a New York-i Soul Cycle edzőterem oktatója, ahol olyan művészek dolgoznak, mint Katie Holmes és Alicia Kulcsok. "Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a rutinból, először próbáljon meg enni egy banánt, egy darab alacsony zsírtartalmú sajtot vagy egy fehérjetartalmat.".

8. mítosz: Kerülje a csokoládét
A hír a világ minden nőjének kedves: a napi 100 kalória egyenértékű étcsokoládé elfogyasztása elősegíti a só és az édes sóvárgás ellenőrzését. Vagyis ezzel a finom étellel elkerülheti az étkezések közötti „harapást és vétkezést”, miközben azon dolgozik, hogy elérje vagy megőrizze csodálatos alakját.

9. mítosz: Teljesen feladja a sajtot.
A pletykák szerint semmi sem tesz hízósabbá, mint a sajt. Bár igaz, az is igaz, hogy semmi sem finomabb, mint egy darab jó sajt. Milyen dilemma. De ha igazi nő vagy, akkor biztosan lesz filozófiád, hogy vigyázz magadra, de megtanulj tárgyalni az anyagcseréddel is. Egy naponta egy uncia teljes tejből készült sajt segít csökkenteni a testsúlyát, egy friss tanulmány szerint, amely kimutatta, hogy az azt fogyasztó nők idővel kevesebb fontra tettek szert, mint azok, akik nem.

10. mítosz: Kerülje az alkoholt
Az, hogy az ital hízik, abszolút hamis: az, amelyik hízik, az egy! Jó hír, hogy a legújabb tanulmányok szerint ezt a hitet is demisztizálták. És bár igaz, hogy egyes alkoholtartalmú italok kevesebb kalóriát és cukrot tartalmaznak, mint mások, bebizonyosodott, hogy azáltal, hogy egy pohár bort iszol étkezés közben, az emberek hajlamosak lassabban enni és jobban ízlelni az ételeket. "Ennek eredményeként végül kevesebb ételt eszünk, mint egyébként" - mondja Connie Guttersen, a Sonoma diéta szerzője.