A dohányzásról való leszokás az egészség szempontjából az egyik legfontosabb döntés, amely azonban az egyik legnehezebbé válhat. Anélkül, hogy tovább mennénk, amikor megfontoljuk a dohányzásról való leszokást, az egyik első gondolat, ami eszünkbe jut, hogy hízunk-e vagy sem. Becslések szerint átlagosan 4-5 kiló közötti testsúlynövekedést szoktunk elérni, és rossz étkezési szokások esetén akár meghaladhatjuk a 10-et is, bár ez nem szokásos. Igazán, Ha étrendünk változatos, kiegyensúlyozott és egészséges, nem kellene híznunk Vagy ha van, pár kiló, nem több. De ha igaz, hogy számos oka ösztönzi ezt a súlygyarapodást, és azon kell dolgoznunk, hogy teljesítsük fő célkitűzésünket:?!
- Nikotin. Ismeretes, hogy felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a dohányosok napi 150–250 kcal égését, mivel 5% -kal növeli a testhőmérsékletet a nemdohányzókéhoz képest. Ezenkívül anorektikus hatást tulajdonítanak neki, csökkentve az étvágyat és kielégítő hatást keltve. Ez azonban nem lehet oka ennek a rossz szokásnak a feladására; mivel ezer és egy módon lehet egészséges módon kalóriát égetni, például rendszeresen gyakorolni.
- Szorongás. A dohányzásról való leszokás szorongásos állapotot okoz az egyénben (a nikotin hiánya miatt), ami annak megnyugtatásának szükségességét okozza - normálisan zsírokban és cukrokban gazdag ételek fogyasztása révén; a test számára egészségtelen extra kalóriák biztosítása, amelyek az elhízás nagyobb kockázatához vezetnek. Lee: Fogyni akarsz? Irányítsd az érzelmeidet!
- Javított illat és íz, minden ízlik és szagol számunkra! Az evés igazi élvezet lesz a dohányzásról való leszokás következtében. ezért olyan fontos, hogy fenntartsa az egészséges étrendet.
A dohányzásról való leszokás utáni első 6 - 8 hónapban akkor hízunk a legnagyobb valószínűséggel. Ez idő alatt figyelembe kell vennie egy sor ajánlást:
- Rendszeresen mozogjon. Ez a leginkább ajánlott lehetőség; Mivel a fizikai aktivitás segíteni fog a szorongás, a stressz és a már nem elégetett kalóriák szabályozásában azáltal, hogy nem biztosít nikotint a testünknek.
- Kerülje a nassolást. Ha étkezések között kell enned, ehetsz snackeket (természetesen anélkül, hogy túlzásba vinnéd), például savanyúságot (savanyúság vagy metélőhagyma) és sárgarépát.
- Igyon sok folyadékot (vizet, gyógyteákat) és rostban gazdag ételeket. Segíteni fognak a telített és nyugodt szorongásban.
- Egyél 5 ételt naponta. Ne hagyjon ki semmit, és ha úgy érzi, hogy cukorra van szüksége, ne feledje, hogy ehet gyümölcsöt vagy mézet.