A Dukan-diéta első szakasza: szabályok és menü

A Dukan-diéta első szakasza: szabályok és menü

szakaszának

Ha Ön azok közé tartozik, akik úgy döntöttek, hogy elindítják dukan diéta első szakasza, valószínűleg már tisztában van azzal, hogy az első fázist a támadás fázisának nevezik. A következő három szakasz következik, amelyek a következők: a körutazási, a konszolidációs és a stabilizációs szakasz, de e három előtt még hosszú út áll előttünk. A támadási szakasz Jellemzője a hiteles anyagcsere-változás csökkentése a testben, ezért nem meglepő, hogy hetente három kilót veszít, miközben ebben a fázisban marad.

A támadási szakasz abból áll, hogy felfüggeszti a bevitelét a fehérjétől eltérő élelmiszer. Ily módon a testét megfosztják a zsírok és szénhidrátok fogyasztásától, ezért az anyagcsere a szervezetben felhalmozódott zsírlerakódásokhoz folyamodik. Ezért a dukan diéta első szakasza Nyilvánvalóak: egy hét alatt három és öt kiló közötti súlyt lehet leadni. Valójában ennek az első szakasznak az időtartama a lefogyni kívánt súlytól függ. Ha kevesebb, mint öt kilót szeretne leadni, nem szükséges egy napnál többet tölteni ebben a szakaszban, de beléphet a másodikba, a körutazásba.

A támadási szakasz szabályai

  • 5 kg-nál kisebb veszteség esetén: a túl intenzív kezdés elkerülése ajánlott: egyetlen nap elegendő lehet. Ennek az úgynevezett nyitónapnak olyan robbantó hatása van, amely meghökkenti a testet, és meglepő súlycsökkenést tesz lehetővé, amely kellően biztató a rendszer fokozásához.
  • 10 kg-nál kisebb veszteség esetén: javasoljuk, hogy nyissa meg a háromnapos támadási rendet, amely lehetővé teszi, hogy könnyedén áttérjen a fehérje fázisra.
  • 10 és 20 kg közötti veszteség esetén: a támadási rend időtartama ebben az esetben 5 nap, ez az az idő, amely lehetővé teszi, hogy az adagolási rend a legjobb eredményt adja anélkül, hogy anyagcsere-rezisztencia alakulna ki vagy fárasztaná a gyakorlót. Ennek a szakasznak a leggyakoribb időtartama.
  • 20 kg-nál nagyobb veszteség esetén: idősebb elhízás esetén, ha több mint 20 kg-os fogyás érhető el, orvosi felügyelettel meg lehet hosszabbítani a tiszta fehérje fázist akár 7 napig, akár 10 napig is. Akkor is kipróbálhatja (miután orvosával konzultált), ha több rendet követett. A tested megdöbbentővé válhat. Ebben az esetben feltétlenül kötelező legalább 1,5 liter vizet inni naponta.

Minta dukan diéta menü első szakasza

Reggelinél

  • Cukormentes italok (tea, kávé ...).
  • 1 joghurt vagy friss sajt 0% zsír.
  • 1 szelet pulyka sonka vagy 1 főtt tojás.

Ebédnél

  • 4/5 surimis.
  • Gyógynövényben sült csirkefilé.
  • 0% zsírtartalmú sima joghurt.

  • Természetes tonhal.
  • Nyúl mustárral.
  • Petit suisse 0% zsír.

A vacsoránál

  • 1 szelet füstölt lazac.
  • Friss sajt 0% zsír.

  • Darált steak 5% zsír.