Farmers Walk: funkcionális gyakorlat, amely segíti az izomnövekedést

Túl könnyűnek tűnik a gyakorlat, és emiatt sokan kételkednek az előnyeiben. De a "gazdák járnak" vagy a gazdák járnak az egyik legjobb funkcionális gyakorlat odakint, lehetővé téve az egész test munkáját. Alapvetően nehéz súlyok hordozásáról van szó.

funkcionális

Érdemes megemlíteni, hogy a funkcionális edzés javítja testének képességét a mindennapi feladatok ellátására otthon, munkahelyen vagy bármilyen sportágban. Például a guggolás olyan funkcionális gyakorlat, amely javítja a test fel- és lefelé, ülésre vagy bármilyen más tevékenységre való képességét.

A fő előnyök a tapadási szilárdság javításában rejlenek, a vállak, trapéz, elmozdulások, alkarok megmunkálása mellett, valamint a feszültség növelése a magban, súlypontunk stabil és erős megtartása. A mag feszültsége lehetővé teszi a has és a ferdék megjelölését is.

Mi több, ez segít az izomnövekedésben, a hosszan tartó izomfeszültség miatt, különösen a hát felső részén, az alkaron és a lábakon.

Két súlyzót, kettlebellet, vizes kannát, homokzsákot, súlyozott hátizsákot stb. Miután elsajátította a gyakorlatot, megkísérelheti az egykezes súlyzást. Ez próbára teszi és javítja a mag erejét és stabilitását.

Tippek:

-Függetlenül attól, hogy milyen változást végez a mezőgazdasági termelők sétáján, ne felejtse el mindig feszesen tartani a vállát, ez javítja az ízületek stabilitását.

-Tartsa egyenesen a gerincét, és ne dőljön hátra. Ne nézz lefelé, hanem egyenesen előre.

-A súlyzók markolatának szilárdnak kell lennie.

-A lépéseknek rövideknek és gyorsaknak kell lenniük.

-Mint minden más gyakorlatnak, meg kell tanulnia használni a progresszió elméletét is. Ne próbáljon túl sok súlyt emelni a kezdetektől, tanuljon megismerni a gyakorlatot, hogy progresszív nyereséget tapasztaljon.