Újra itt vagyok! Ez az idei első bejegyzésem, így bár kissé késve, teljes és békés pillanatokkal teli 2020-at kívánok.

készítsünk

És semmi olyan, mint kissé idealista céllal kezdeni az évet, de ... miért ne mernél álmodni.

És miért álmodom egy étrend nélküli 2020-ról?

Mivel magamban és a munkám során, valamint az engem körülvevő összefüggésekben folyamatosan tapasztaltam a diéták fizikai és érzelmi károsodását, úgy látom, hogy a diéták örökítik a patriarchátust, és a nőket a gyengeség és az engedelmesség helyére helyezik. Ez kissé erősnek tűnik számodra, de állj meg egy pillanatra és gondolkodj el rajta.

És a helyzet az, hogy annak ellenére folytatjuk a fogyókúrázást, hogy a diéták újra és újra kudarcot vallanak, folyamatosan vakon ragaszkodunk hozzá, és azt mondjuk magunknak, hogy ez a diéta lesz az utolsó diéta.

A diéták kultúrája meggyőz bennünket arról, hogy az önmegváltás varázslatos útja: ha vékonyabbak leszünk, akkor boldogabbak, egészségesebbek, szexesebbek és még sikeresebbek leszünk .

Ezenkívül ugyanaz az étrend-kultúra azt is elmondja nekünk, hogy testünk olyan tárgy, amelyet alakítani és alakítani és tetszés szerint manipulálni lehet, mintha agyagból készült babák lennénk. Korábban a soványság ideálja szerint alakítottuk ki magunkat, most pedig az ideális fizikai forma és az egészség (erőnlét) szerint, amely továbbra is meghatározza a testünk állapotát.

Tehát ha a diétákkal kapcsolatos tapasztalata az, hogy eddig nem dolgoztak azért, hogy hosszú távon vigyázzanak rád, akkor kimerültnek érzed magad és eleged van, de ez számodra lázadásnak és önmagunk megerősítésének is tűnik. mint olyan emberek, akik megérdemlik, hogy ilyenek legyünk, és milyenek vagyunk, és nem ilyenek, és hogyan mondják el nekünk, hogy kell,.

És ha még mindig nem vagy meggyőződve róla, íme 3 ok, amiért ne diétázz:

A diéták NEM vezetnek fogyáshoz (legalábbis hosszú távon nem).

Számos tanulmány kimutatta, hogy a diéták nem hatékonyak a hosszú távú fenntartható fogyás elérésében. Valójában a diéták legkövetkezetesebb kiszámítható eredménye a súlygyarapodás, igen, igen, ahogy hallja, a diéták meghíznak. Az az igazság, hogy igaz, hogy rövid távon dolgoznak, de ezeknek az embereknek a 95% -a végül visszanyeri a kezdeti súlyt, és ebből a 95% -ból 3/4-e többet gyógyít, mint ez a kezdeti súly. Tehát, amint láthatja, a diétaipar hatalmas kamu.

2. A fogyókúra NEM fog boldoggá tenni és javítani az önértékelésén.

Az étrend feltételezi, hogy nem vagyunk elég jók, mint ma, és a kudarcokra összpontosít minket azzal, hogy ezt az önkritikát (a testünk nem elég jó) motiválja a fogyásra. És ez nem csak nem működik (folyamatos stresszt generál), de a súlyos belső ítéletek végül is megterhelik az önértékelésünket, szomorúnak, alsóbbrendűnek, kétségbeesettnek és bűnösnek érezzük magunkat. A fogyásért töltött életünk azzal jár, hogy nem bízunk önmagunkban, a magunkkal való törődés képességében és alacsonyabb önértékelésben.

Ezenkívül az a gondolkodás, hogy ha vékonyak leszünk, boldogabbak leszünk, azt generálja, hogy folyamatosan halasztjuk a számunkra igazán fontosat.

És a kutatások megerősítik, hogy a diéták ahelyett, hogy segítenének a boldogság megélésében, erős negatív hatással vannak a pszichológiai jólétre.

3. A fogyókúra NEM lesz egészségesebb.

A tápláló, ugyanakkor élvezetes ételek fogyasztása és a testmozgás szórakoztató formáiban való részvétel kritikus fontosságú az egészség szempontjából. Így minimalizáljuk a stresszt és növeljük az életünkben a pozitív tapasztalatok számát.

A diéták folyamatosan arra hívnak minket, hogy használjuk az irányítást és az akaraterőt annak ellenőrzésére, hogy mit eszünk, mennyit eszünk és hogyan eszünk, és mindez belsőleg folyamatosan stresszt generál, amely elvezet minket az egészségügyi tapasztalatoktól. van egy belső iránytűje, IGEN, amely a jó egészség felé terelhet minket, ha megtanulunk hallgatni rá. A diéták csak arra szolgálnak, hogy elvonják a figyelmünket attól, amit a testünk mondani akar, ettől a belső bölcsességtől. Ha diétázunk, figyelmen kívül hagyjuk testünk veleszületett jeleit, és megpróbáljuk felülbírálni természetes fiziológiánkat, követve a diéta tervét.

És ha ezek az okok még nem szolgálják Önt, arra biztatom, hogy gondolja át ezt a gondolatot: mi a tapasztalata arról, hogy a diéták hogyan segítettek abban, hogy hosszú távon vigyázzon magára, és hogyan érte el egészségét és jólétét?

És ha további inspirációra van szüksége az év elejére, itt hagyom kedvenc cikkjeimet az új kezdetekről és az állásfoglalásokról.

Diéták és korlátozások nélkül szeretné javítani az étellel és a testtel való kapcsolatát? Íme néhány tevékenység, amelyeket előkészítettem a következő hónapokra. Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzám bizalommal.

Megragadom az alkalmat, hogy meleg ölelést küldjek neked

Mireia

HIVATKOZÁSOK

  • Mann T, Tomiyama AJ, Westling E, Lew AM, Samuels B, Chatman J. Medicare hatékony elhízási kezelések keresése: a diéták nem jelentenek választ. Am Psychol. 2007; 62 (3): 220-233.
  • Bacon L és mtsai. A nem diétás wellness beavatkozás értékelése az anyagcsere-fitnesz, a pszichés jólét, valamint az étkezési és aktivitási magatartás javítása érdekében. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002. június; 26 (6): 854-65.
  • ASDAH, Health at Every Size ® (HAES ®) alapelvek, www.sizediversityandhealth.org.
  • „A problémás étkezési magatartás kezelése: Az amindfulness-alapú beavatkozás hatása az étkezési magatartásra, az étvágyakozásra, a dichotomo-gondolkodásra és a testkép aggodalomra. 58. szám, 2012., 3. o. 847-851.doi.org/10.1016/j.appet.2012.01.009.
  • Bacon, L, VanLoan M, Stern JS, Keim N. A méret elfogadása és az intuitív étkezés javítja az elhízott női krónikus fogyókúrázók egészségét. J of Amer Dietetic
    Assoc 2005; 105: 929-936.
  • Mann T és mtsai. (2007). A Medicare hatékony elhízási kezelések keresése: A diéták nem jelentenek választ. Amerikai pszichológus, 62 (3), 220-233.
    14. Bacon L. (2008). Egészség minden méretben: A meglepő igazság a testsúlyáról. Dallas, TX: Benbella, pp. 47-49.
  • Berg FM. A fogyás és az elhízás kezelési programjaival kapcsolatos egészségügyi kockázatok. J Social Issues 1999; 55: 2: 2770297.
  • Polivy J, Az élelmiszer-korlátozás pszichológiai következményei. J Am Diet Assoc. 1996 június; 96 (6): 589-92; kvíz 593-4.
  • Amati F, Golay A. Fogyókúra vagy nem diéta? Med Suisse tiszteletes. 2005. március 23.; 1 (12): 814-7
  • Lowe MR, Levine AS. Étkezési motívumok és a fogyókúrával kapcsolatos vita: kevesebbet eszik a kelleténél, szemben a kívántnál kevesebbet. Obes Res. 2005; 13 (5): 797-806.
  • Stapleton, P., Crighton, G. J., Carter, B., & Pidgeon, A. (2017). Önbecsülés és testkép nőstényekben: Az együttérzés és a megjelenés függő önértékének közvetítő szerepe. A humanista pszichológus, 45 (3), 238-257.

MIREIA HURTADO. PSZICHOLÓGUS, DIETÉTIKA ÉS TÁPLÁLKOZÁSI TECHNIKUS ÉS SPECIÁLIS A TUDATOS TÁPLÁLÁSBAN, A MINDÉLESSÉGBEN ÉS AZ együttérzésben.

Remélem, hogy ez a cikk érdekes volt az Ön számára. Ha úgy gondolja, hogy további segítségre van szüksége ahhoz, hogy békét teremtsen az étellel való kapcsolatában, és diéták vagy korlátozások nélkül vigyázhasson magára, szívesen elmagyarázom, hogyan segíthetek Önnek.