A fitnesz világ szerelmeseinek elengedhetetlenek, de a fehérjepor valóban azért működik, hogy izomtömeget szerezzen és javítsa az edzőteremben a teljesítményt?
Vannak olyan üzletek, amelyek e "varázsporok" értékesítésére szánják magukat, amelyek tökéletes kiegészítőnek ígérkeznek az edzőteremben. A fizikai teljesítmény növelése mellett ígérnek is jó izomfejlődés és jobb sporteredmények. Mi a titka ezeknek a nagy hajóknak?
Az étrendbe beletartozhat állati és növényi fehérje is, de igaz, hogy a fehérjepor előnye, hogy nagyon könnyen hordozható nomadikusan, vagyis, Akkor veheti fel, amikor problémamentesen befejezi az edzést, és kihasználhatja az úgynevezett anabolikus ablak előnyeit jó mennyiségű fehérjét eszik, de vigyázzon! Vigyázni kell a túlzásokkal.
A fehérjepor típusai
A piacon fellelhető leghíresebb fehérjetartályok közül a tejsavó a leghíresebb. Tejsavóból származik, és a fehérje tisztasága a feldolgozás típusától függ az eladó különböző arányú fehérjét tud felajánlani. A koncentrátum 60-70% tejfehérjét tartalmazna, a többi pedig laktóz, szénhidrát és zsír lenne. Egy másik, akár 90% fehérjetartalmú fajta az úgynevezett izolált, majd megtalálható a legfeljebb 97% fehérjét tartalmazó hidrolizált fajta.
Még megtalálhatja a vegánok és a laktóz-intolerancia változatait, egy egész fit piac kéznél van. Természetesen ne feledje, hogy minél tisztább és nagyobb koncentrációban van a fehérje, annál magasabb lesz az áremelkedés.
Nem minden fehérjetermék ajánlott, ezen kívül a csomagolás is magas hőmérsékletnek vannak kitéve, és tápértékük megváltozott, Vannak olyan gyakorlatok is, mint az olcsóbb aminosavak hozzáadása, mivel csak a nitrogéntartalmukat mérik, vagy ezek a dobozok akár tiltott anyagokat is tartalmazhatnak, amelyek pozitív eredményt adnának egy doppingellenes kontrollban, ha a fogyasztó nincs tudatában. Ha ilyen típusú terméket szeretne vásárolni, tegye megbízható márkáktól és beszállítóktól és megfelelő helyeken, ahol elolvashatja az összetevőket, és megnézheti, milyen körülmények között tartják az árut.
Mit talál egy üveg fehérje porban
Bizonyára ha először látogat el valamelyik fitneszüzletbe, és megőrül, körülnéz és több száz különböző nevű csomagot lát. Megmagyarázzuk milyen típusú fehérjéket fog találni, hogy eldönthesse, melyik az Ön számára megfelelő Ha úgy döntött, hogy kipróbálja az ilyen típusú kiegészítőket, amelyeket nem csak a turmixokhoz adhat, a fehérjeporját is felveheti palacsintába, muffinba, süteménybe.
Először is a legtöbbet eladott és legismertebb a 'Tejsavó fehérje', Mint elmagyaráztuk neked, ezek a tejből származó fehérjék. Gyorsabban felszívódik, mint a kazein és a nap folyamán bármikor beviheti, fogyasztása az edzés után ajánlott.
A kazein a maga részéről tejfehérjékből is áll lassan emészthető micelláris kazein és oldhatatlan, és a kazeinát oldhatóbb formája.
BCAA-k elsősorban állóképességi sportokban használják és három esszenciális aminosavat tartalmaz: leucint, sóoldatot és izoleucint.
Kizárólag leucint tartalmazó edényeket is találhat. Ez egy esszenciális aminosav, amely mit csinál, az aktiválja az izomfehérje szintézist.
A kreatin a fitnesz szerelmeseinek egyik leghíresebb kiegészítője. Energiát és kitartást nyújt az edzéseken az izomfejlődésnek is kedvez.
A glutamin egy másik aminosav, amely nagyon fontos az immunrendszer megfelelő működéséhez. Az izomtömeg csökkenésének megakadályozására, a glikogén feltöltésére és a szövetek helyreállítására szolgál.
A kiegészítők az izomtömeg növelése, az erő és az állóképesség növelése érdekében működnek-e?
Az izomtömegre és erőre kifejtett állítólagos hatású kiegészítők eredményei alapján European Journal of Nutrition, kevés bizonyíték van arra, hogy a kiegészítők valóban támogatnák az izomtömeg és az erő fejlődését, mivel sokuk hatástalannak bizonyult, sőt káros hatásokkal is jár.
Az általuk elemzett kiegészítők között azonban, a koffein jótékony hatással volt az izomerőre, és a kreatin, a fehérje és a többszörösen telítetlen zsírsavak hosszú távú fogyasztása képes volt növelni és fenntartani az izomtömeget és az erőt. A konjugált linolsav, glutamin és resveratrol gyenge hatékonyságot mutatott.
Vigyázzon, hogy minimálisra csökkentse a többi tápanyag bevitelét a fehérjefogyasztás növelésével, Ön is jóllakó, tudnak korlátozza a kalóriabevitelt az étrendben, és ez hosszú távon csökkentheti a fizikai teljesítményét. Figyelembe kell venni azt is, hogy elegendő mennyiségű glikogénnel kell rendelkezni (a glükóz az inzulin hatására glikogénné alakul át), hogy a test ne tegye tönkre az izomtömeget. Ne hanyagolja el diétáját!
Vajon mindenki ugyanazokat az eredményeket fogja elérni azáltal, hogy ezeket a kiegészítőket szedi?
Nyilván nem, miért? Mivel sokan keresik ezeket a csónakokat, hogy megcsodálják azt a csodát, hogy egy hónap alatt meghatározott, fejlett és nagyon tónusú izmokkal rendelkeznek, amikor minden test más és természetesen a valóság az, hogy csodák nem léteznek bár bizonyos kiegészítők segíthetnek bizonyos célok elérésében.
Minden embernek más anabolikus kapacitása és egyedi genetikai profilja van, az étrend többi része is fontos Mert például ha ezeket a fehérjéket szénhidrátokkal kombinálva stimulálnánk az inzulinérzékenységet, elősegítenénk a testsúly ellenőrzését és az energia növelését.
Kor, edzés típusa, hormonális változások ... olyan tényezők, amelyek szintén befolyásolják az izomépítést és a zsírégetést, tehát két ember, aki ugyanazt a fehérjeport szedi, valószínűleg nem fogja elérni ugyanazokat az eredményeket.