Az egészségtelen szokások, a főleg a mozgásszegény életmód, a rossz ételválasztás és az anyagcsere-változások hozzájárulhatnak a növekedéshez súly 50 év után. Néhány egyszerű kiigazítással azonban bármely életkorban fogyhat, függetlenül fizikai képességeitől vagy orvosi diagnózisától.

módjai

Itt vannak a legjobbak a fogyás módjai 50 után.

1. Tanuld meg élvezni az erősítő edzéseket

Habár a szív- és érrendszeri edzés nagy figyelmet kap a fogyás, az erősítő edzés is fontos, különösen az idősebb felnőttek számára.

Ahogy öregszik, a az izomtömeg csökken a szarkopénia nevű folyamatban. Ez az izomtömeg-csökkenés 50 éves kor körül kezdődik, és lelassíthatja az anyagcserét, ami súlygyarapodáshoz vezethet.

50 éves kor után az izomtömeg évente körülbelül 1-2% -kal csökken, míg az az izomerő csökken évi 1,5–5% arányban (2 Megbízható forrás).

Ezért, adjunk hozzá izomépítő gyakorlatokat az életkorral összefüggő izomveszteség csökkentése és az egészséges testsúly elősegítése érdekében elengedhetetlen.

A erő edzés, mint például a testtömeg-gyakorlatok és a súlyemelés, ez jelentősen javíthatja az izomerőt és növelheti az izmok méretét és működését.

Ezenkívül az erősítő edzés segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti a testzsír és fokozza az anyagcserét, ami növelheti a nap folyamán elégetett kalóriák számát.

2. Formálj egy csapatot

Írj be egy egészséges táplálkozási minta Vagy egy önálló edzés rutin kihívást jelenthet. Egy baráttal, munkatárssal vagy családtaggal való partnerség nagyobb esélyt kínál arra, hogy kitartson terve mellett, és elérje wellness céljait.

Mi több, testedzés a barátokkal erősítheti elkötelezettségét egy fitneszprogram iránt, és élvezetesebbé teheti a testmozgást.

3. Kevesebbet ülni és többet mozogni

Leég több kalória ebből eszik elengedhetetlen a felesleges testzsír elvesztéséhez. Ezért fontos, hogy a nap folyamán aktívabb legyünk, amikor a fogyásról van szó.

Például, maradjon a munkahelyén ülve hosszú időn keresztül akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit. Ennek ellensúlyozására aktívabbá válhat a munkahelyén, ha egyszerűen feláll az íróasztaltól és óránként öt perc sétát tesz.

4. Növelje a fehérje bevitelét

Kap elegendő fehérje Az étrend kiváló minősége nem csak a fogyás szempontjából fontos, hanem az életkorral összefüggő izomvesztés megállításának vagy visszafordításának is kritikus jelentőségű.

A nyugalomban elégetett kalóriák száma, vagy nyugalmi anyagcseréje (RMR) évtizedenként 1-2% -kal csökken, miután betöltötte a 20. életévét. Ez összefügg az életkorral összefüggő izomvesztéssel.

Mindazonáltal, fogyasszon fehérjében gazdag étrendet segíthet megelőzni vagy akár megfordítani az izomvesztést. Számos tanulmány kimutatta azt is, hogy az étrendben lévő fehérje mennyiségének növelése elősegítheti a fogyást és hosszú távon tarthatja azt.

5. Beszéljen egy dietetikussal

Találni etetési minta a fogyás elősegítése és a test táplálása nehéz lehet.

Forduljon dietetikushoz A regisztrált segíthet meghatározni a testzsír-felesleges veszteség legjobb módját anélkül, hogy túlzottan korlátozó étrendet kellene követnie. Ezenkívül egy dietetikus segíthet és végigvezeti Önt a fogyás során.

6. Főzzön többet otthon

Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik otthon több ételt készítenek és fogyasztanak, általában egészségesebbek és kevesebbet mérnek, mint azok, akik nem.

Az ételek otthoni főzése lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék, mi kerül be és mi kerül ki a receptekből. Azt is lehetővé teszi kísérletezzen egyedi összetevőkkel és egészséges, amely felkelti az érdeklődését.

Ha megeszed a legtöbbet étkezés a házon kívül, kezdje azzal, hogy heti egy vagy két ételt főz otthon, majd fokozatosan növelje ezt a számot, amíg többet főz otthon, mint amennyit kint fogyaszt.

7. Egyél több terméket

Zöldségek és gyümölcsök tele tápanyagokkal amelyek létfontosságúak az egészséged szempontjából, és az étrendbe való felvétel egyszerű, bizonyítékokon alapuló módszer a túlsúly csökkentésére.

8. Foglalkozzon személyi edzővel

Dolgozzon személyi edzővel különösen előnyös lehet azok számára, akik újak a testmozgásban, ha megtanítják nekik a testmozgás helyes módját a fogyás elősegítése és a sérülések megelőzése érdekében.

Továbbá, személyi edzők Motiválhatja Önt arra, hogy többet gyakoroljon azzal, hogy elszámoltatja magát. Még a testmozgáshoz való hozzáállását is javíthatják.