„Ha fut, akkor lefogy”, „ha fáj, akkor jól csinálod”, „első dolog reggel és éhgyomorra többet égesz”. Ez csak néhány a legmélyebben meggyőződésünkről az edzés módjáról. De vigyázz, nem mindig megbízhatóak vagy igazak.

Ha a fitnesz tippek között keresünk Google-on, milliónyi kétséget és kérdést találunk olyan válaszokat tartalmaznak, amelyeket kétes hitnek tekinthetünk még meggyőzőbbek a szakértői nyilatkozatok alapján. Sok mítosz és hiedelem van, amelyet elsajátítottunk a fitneszről és a testünkre gyakorolt ​​tényleges hatásukról.

mítosza

Az edzéshez, a sportolás előtt vagy után a legkedvezőbb időktől kezdve enni vagy enni, melyik étel a legjobb zsírégető, melyiket kerüljük. Ez csak néhány példa a leggyakrabban feltett kérdésekre, amelyeket felteszünk magunknak, és amelyeket a Google megmutat nekünk, de még sok más. Íme néhány a fitneszről szóló leggyakoribb hamis mítoszok amit most el kell dobnia:

1. "A legjobb alkalom a testmozgásra az első dolog reggel"

Igaz, hogy a reggeli első dolgoknak vannak előnyei. Ez egy energiainjekció, amely lehetővé teszi elménk számára, hogy sokkal tisztábban nézzen szembe az egész nap, segít megszabadítani a több folyadékot, javítja a hangulatunkat a nap hátralévő részében, köszönhetően az endorfin felszabadulásának a reggeli első dologtól, és képesek leszünk kialakítani egy edzésprogramot előre nem látható események nélkül, mert csak annyit kell tennie, hogy leküzdje az ágyból való felkelés lustaságát. Ez azonban nem csodaszer, és nem is mindenki számára a legjobb. Minden test egy világ, és különböző ütemezéseket kell kipróbálnia, hogy megtudja, melyik az Ön számára ideális. Talán inkább délben megy, és szünetet tart a munkanapban, hogy levesse a stresszt, és később, vagy akár a nap utolsó órájában folytassa a munkát nagyobb erővel, amikor a legnagyobb szükség van rá, hogy oldja a nap összes szorongását és stresszét. . Röviden: "a legjobb alkalom a testmozgásra, amikor az Ön számára megfelelő.

2. "Folytasd, amíg nem fáj"

Néha azt mondják neked: "ha fáj, akkor jól csinálod", és ennek van egy veszélyes oldala, amely figyelmen kívül hagyja a test jelzéseit, amelyek figyelmeztethetnek egy esetleges sérülésre. „Elvileg ennek egyáltalán nem kell bántania. Előfordulhat, hogy sérülése van, vagy rosszul hajtja végre a technikát, és hosszú távon megsérti magát ”- mondja Toni Albert személyi edző és gyógytornász. Röviden, ha egy gyakorlat fizikailag árt neked, hagyd abba, és változtass, vagy kérj tanácsot szakembertől, hogy "nincs fájdalom, nincs nyereség", annak nincs alapja.

3. "A fogyáshoz izzadnia kell"

A test minden nap történő mozgatása ajánlott módon történik. De nem szükséges egész héten ellenállást gyakorolni. Jared Kaplan, a NAPM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzője, a pilates oktatója és mozgásszakértője kijelenti, hogy "ahogyan erős testet is építesz kemény edzésekkel, szükséged van helyreállítási idő a javításra és a növekedésre"Ha súlyzós edzéseket végez, megtörik az izomrostokat, és a helyreállítási folyamat során ezek a rostok erősebbé és nagyobbá válnak. Ha az izomrostokat állandóan felépülés nélkül törjük meg, akkor a túl sok munkával járó sérülés is lehet a vége. Ezért nem igaz, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlatok segítenek több zsírégetésben, a súlygyakorlatokkal való kombinálás sokkal hatékonyabb lesz.

4. "A futás lefogy"

Ez igaz, ha olyan nagy távolságokról van szó, amelyeken a test már felhúzza a zsírraktárakat. Ellenkező esetben a cukor az első, ami elégetni képes, mert ez a leggyorsabb energiaforrás. Emiatt "jobb hosszú ideig gyorsan járni, hogy a következő zsírégető áramkör aktiválódjon" - emeli ki Mario Hervás, a Trib3 Cuzco igazgatója.

5. Ezzel a hasi gyakorlattal jó "hat csomagot" kapsz.

"Nincs bizonyítékokon alapuló tudomány, amely azt bizonyítaná, hogy csökkentheti a testzsírt egy adott területen azáltal, hogy ott a megfelelő izomcsoportokat megdolgoztatja" - teszi hozzá Kaplan. Ha valóban hat csomagot keres, fontos figyelembe venni, hogy mit eszik. és mások. Olyan szokások, mint az alvás vagy a stressz. A Trib3 igazgatója hangsúlyozza, hogy "még csak nem is ajánlott mindennap csinálni őket, mert az izom nem ugyanúgy fejlődik. Heti egy-két alkalom elegendő" jól.

6. "Meg kell változtatnia az életmódját, hogy valódi eredményeket láthasson"

Információk és ígéretek bombáznak minket mindenhol. Alkalmazások, csoda programok, Instagram kihívások. Úgy tűnik, könnyű ezeket az eredményeket elérni, de teljes munkaidőben. Ez nem fenntartható, mivel ha mindent egyszerre akarsz megváltoztatni, a végén kiégsz és frusztráció érkezik. A legjobb a szakértők szerint az kevés változás és így gyorsabb eredményt érhet el. Ez létrehoz egy pozitív visszacsatolási hurkot, amely motiválja Önt a folytatásra.

7. "A fehérje turmixokkal erősebbé válsz"

Hervás mélyén tisztázza: „ezek a fehérjeturmixok és kiegészítők csak egy újabb étkezés. Sem több, sem kevesebb izmot nem ad ”. Ne ragadjon el a testépítéshez kapcsolódó klasszikus "izmokkal" ellátott edény fényképe.

8. "Ha sok vizet iszom, folyadékot tartok vissza"

Semmi sincs távolabb a valóságtól. Minél több vizet iszunk, annál jobban segít megszüntetni azt a felesleges szubkután vizet, ami megduzzasztja a hasunkat, az arcunkat.