során

A fizikai aktivitás során elköltött kalóriák kiszámítása

A mozgásszegény életmód több kórhoz társul (magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegség, agyi érrendszeri balesetek, 2-es típusú cukorbetegség, depresszió és egyes ráktípusok), és az ellene való küzdelem nagyban segít megelőzni.

A nap 24 órájában a tested energiát fogyaszt. Minden egyes mozdulattal növeli a kalóriakiadást. Tudja, hogy milyen előnyökkel jár a fizikai aktivitás és hogyan növelheti ezt a kiadást?

Mi a fizikai tevékenység?

Az Egészségügyi Világszervezet a fizikai aktivitást a vázizmok által termelt bármely testmozgásként határozza meg, amely energiaigényt igényel. Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, a kerékpározás, a munka vagy a házimunka, fizikai tevékenységnek számítanak.
A fizikai tevékenység végzése nem azonos a testgyakorlással, ehhez meg kell programozni a tevékenységet az intenzitás, az időtartam és a mozgás típusa szempontjából. Amikor ezek a paraméterek betartanak bizonyos szabályokat, akkor a sportról beszélünk.

Milyen előnyei vannak a fizikai tevékenységnek?
A fizikai aktivitás az élet bármely szakaszában előnyös, és az étellel együtt döntő, hogy segítsen testösszetételünk ellenőrzésében és a zsírfelesleg leküzdésében. A fokozott fizikai aktivitás számtalan előnnyel jár:
Javítja a csontrendszert, erősíti és növeli csontjaink sűrűségét.
Javítja az izomrendszert.
Javítja a szív-légzési rendszert, javítja fizikai állapotunkat.
Javítja a hangulatunkat és segíthet a társasági életben.

Hogyan számíthatom ki a kalóriakiadásomat?
A gyakorlat során elköltött kilokalóriák kiszámításához a MET (anyagcsere-ekvivalensek szükségesek az aktivitás végrehajtásához) anyagcsere-egységet használják. Minden fizikai tevékenységhez és az intenzitástól függően meghatározott MET-ek vannak hozzárendelve (lásd a táblázatot)

Példa
Kcal. /min.=MET x 0,0175 x SÚLY (Kg.)
Példa. Ha 60 kg súlyú és használja a kerékpárt, ez 8 MET lesz a tevékenység. (lásd a táblázatot a MET megtalálásához), ha 30 percig használja
Kcal./perc = 8 x 0,0175 x 60 (Kg) = 8,4 Kcal./perc x 30 = 252 Kcal elfogyasztva

Táblázat a leggyakoribb tevékenységek hozzávetőleges MET-jeivel Activity MET
Séta sétára 2.5
Séta a kutyával 3.0
Gyaloglás felfelé 7.0-9.0
Séta a lépcsőn 3.0
Séta fel a lépcsőn 8.0
Futás összesen 7.0
Mountain bike 8.5
Kerékpár (általános) 8.0
Ússz vissza 7.0
Úszás mell 10,0
Úszómászás (mérsékelt) 8.0
Úszó kúszás (gyors) 11.0
Úszó pillangó 11.0
Úszás, szabadidő vagy pihenés 6.0
Vízi tevékenységek (futás a medencében) 8.0
Általános tornaterem 5.5
Tornaterem (erős kaliszténika) 8.0
Enyhe kaliszténika 3.5
Körzeti edzés 8.0
Ellipszis vagy sígép 7.0
Lépcsőgép (lépcsők) 9.0
Nyújtás/Jóga 2.5
Vízi aerobik/kaliszténika 4.0
Tánc (balett, vagy modern: csavar) 4.8
Tánc (flamenco, általános, görög) 4.5
Tánc: aerobic 6.5
Aerobic: 8.5 lépés