Elsa Pataky az egyik színésznő, aki életében a legtöbb időt a sportnak tudja szentelni. Ő és Chris Hemsworth, a férje egyaránt szabadtéri sportokat űznek, például szörföznek, nagy gondot fordítanak étrendjükre (megerősítették, hogy időszakos éhgyomri étrendet követni), és a színésznő még elvette a testmozgásnak és az egészséges életmódnak szentelt könyv.

fizikai

Láttuk, hogyan edzett a tengerparton, észrevettük az övét jóga ászanák a jobb alvás érdekében és most hallucináltunk a fizikai változás, amit végrehajtasz amikor az új projektre készül.

Erre edz Ross Edgley, a könyv szerzője "Az ellenálló képesség művészete: stratégiák egy törhetetlen elme és test számára" és a szakértő abban, hogy a testet képességeinek határáig tolja.

A színésznő arra készül, amit ő maga "nagyon erőteljes projektnek" nevezett. Még nem árulta el, mi ez, de láttunk egy kis mintát arról, hogy mennyire keményen dolgozik az izomtömeg növelésén és az izmok még nagyobb meghatározásán.

Nagy intenzitású rutin, amely az egész testet megterheli beleértve a crossfit által inspirált erőgyakorlatokat, súlyzós edzéseket és súlyzókat, teljes testgyakorlatok, karok, lábak és még kötelek is.

Kifejezetten a növelje az izomerőt a nagyobb meghatározás elérése mellett. De az is, hogy sokakat tartalmaz crossfit gyakorlatok, ez egy rutin, amellyel zsírégetni lehet, Vitónica szakembereink szerint.

Hogyan tudunk otthon crossfit-et csinálni, mint Elsa Pataky

A CrossFit lehetővé teszi számunkra az egész test edzését csak néhány gyakorlattal és bár általában edzőtermekben végzik, otthon és alig anyagokkal végezhetünk rutint.

HOMCOM 8 súlyzó készlet 4 db 0,5 kg-os 1 kg-os 1,5 kg-os 2 kg-os kültéri doboz tornateremben történő gyakorlathoz Házi edzés Fém 41x30x8 cm Többszínű

K-2 csoport állítható súlyzók műanyag bevonattal, különböző súlyokban, 10 kg, 15 kg, 20 kg, 25 kg, 30 kg, 40 kg és 50 kg (40 kg) tömegben.

Ez a négy gyakorlatot magában foglaló áramkör magában foglalja a súlyzó holtjátékokat, az egyoldalú elülső guggolásokat, az emberkészítőket és a súlyzó-elkapásokat. Lehetőségünk van fellépni is több mint egy tucat gyakorlat a Vitónica által javasolt anyag nélkül és az tartalmazzák a guggolást, a fekvőtámaszt (mint amilyeneket Elsa szokott csinálni), burpees és a medve lépés hogy a színésznő az ő képzésében is fellép.

HIIT rutin a zsírégetéshez

Ha nagy intenzitású zsírégető rutint keresünk, mint Elsa Pataky a Vitónicán anyag nélküli képzést javasolnak amellyel saját testtömegünk segítségével alakot tudunk hozni.

Ez alkalomból javasolnak minket három gyakorlat nagyon rövid rutinja (ugró emelők, burpeek és guggolások ugrással), amelyekkel rövid intervallumok rendszerét használjuk 30 másodperces munkával és 20 másodperces aktív pihenéssel.

De a Vitónica igazgatója ebben a videóban megmutat akár 23 gyakorlatot is, amelyek a fitt életünk részei lehetnek, és amelyek ideálisak a fogyáshoz. Egy olyan erős és hatékony edzés, mint Elsa Pataky amellyel nagyszerű eredményeket fogunk elérni.