UNITS kilokalória/óra (kcal/h)
Az adatok tájékoztató jellegűek, mert a kcal kiadása ugyanarra a tevékenységre főleg az ember súlyától, életkorától, nemétől függ.
SPORT:
Itt talál egy táblázatot, amely megadja a különböző tevékenységek (sportok) kalóriakiadását a testsúlyának megfelelően.
http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/calculo-del-gasto-calorico/
Alvás: 50-65 kcal óránként
Ébredjen nyugalomban vagy fekve: 75 kcal/óra
Nyugalmi helyzetben: 100 Kcal/óra
Nyugalmi állapotban: 110 Kcal/óra
Állj a lábadon. 130
Tisztítsa meg a házát. 175
A számítógép mellett lenni. 100
Ülő olvasás. 75
(általában) (hallgassa meg a tanárt, jegyzeteljen stb.) 126 kcal
(halkan ül és olvas) 91 kcal
(ül és hangos olvasás) 126 kcal
(kézzel ül és ír) 126 kcal
(számítógépen ülve gépelni) 126 kcal
(ül és tanul) 126 kcal
(kézi munka és ülés) (kevés erőfeszítés) 105 kcal
(kézi munka és ülés) (közepes erőfeszítés) 140 kcal
Lassú járás: 215 kcal/óra
Normál tempóban járni (4 km/h). 300
Gyors járás: 410 kcal/óra
Nagyon gyors járás: 980 kcal/óra
Bevásárolni. 250
Lépcsőmászás: 525 kcal óránként
Futás felfelé a lépcsőn: 1150 kcal/óra
Futás a lakásban: 930 kcal/óra
Futás maximális sebességgel: 1320 kcal/óra
Sietve. 750
Hegymászás. 550
Kocogás. 525
Sí. 515
Úszni. 500
Munka (asztalos, kőműves). 450
Menjen le a lépcsőn (normális lépés). 425
Aerobic. 375
Kerékpár. 350
Táncolni. 275
Gyermekfelügyelet. 120
Az autó vezetése. 110
Tusol. 220
Otthoni tevékenységek
-(ébren, zenehallgatás beszéd nélkül) 70 kcal
- ülve vagy kissé fekve (tévénézés) 70 kcal
- ülve vagy kissé fekve (zenét hallgatva) 70 kcal
- ülve vagy kissé fekve (gondolom) 70 kcal
- ülve vagy kissé fekve (telefonon beszélve) 70 kcal
- ülve vagy kissé fekve (beszélgetve) 70 kcal
- ülve vagy kissé fekve (némán olvasva) 75 kcal
- ülve vagy kissé fekve (felolvasva) 91 kcal
- ül (kézírás) 105 kcal
- ül (számítógéppel vagy írógéppel írva) 105 kcal
- ül (eszik) 105 kcal
- ül (ének) 105 kcal
- ül (kártyázás, dominó, Parcheesi stb.) 105 kcal
- ül (tanul) 126 kcal
- álló (állva és csendben) 84 kcal
- (fürödni) 105 kcal
- (sminkelni) 140 kcal
- (felöltözni) 140 kcal
- (borotválkozáshoz) 140 kcal
- (fogmosáshoz) 140 kcal
- (enyhítik magukat) 140 kcal
- (zuhanyozáshoz) 140 kcal
- (enyhítik magukat) 70 kcal
- (szexelni) (passzív hozzáállás) (kevés erőfeszítés) (csak ölelés és csók) 70 kcal
- (szexelni) (aktív hozzáállás) (mérsékelt erőfeszítés) 91 kcal
- (szexelni) (aktív hozzáállás) (jelentős erőfeszítés) 105 kcal
- (kézi tevékenységek ülve: varrás, kötés, csomagok csomagolása, babhéj stb.) 105 kcal
- (az ágy megrakása) 140 kcal
- (ruhát mosson, tegyen mosógépet, akassza fel a ruhákat, vegye fel a ruhákat, tegye a szekrénybe stb.) 150 kcal
- (vásárolni) 161 kcal
- (mosogatás) (közepes erőfeszítés) 161 kcal
- (öntözzük a növényeket) (közepes erőfeszítéssel) 161 kcal
- (vigyázzon a gyermekekre: etesse meg, öltöztesse, mossa stb.) (Legtöbbször ülve) 175 kcal
- (vigyázzon a gyermekekre: etesse, öltöztesse, mossa stb.) (Legtöbbször állva) 210 kcal
- (gyermekekkel járni, gyerekekkel játszani) (könnyű erőfeszítés) 196 kcal
- (séta a gyerekekkel, játék a gyerekekkel) (közepes erőfeszítés) 280 kcal
- (séta a gyerekekkel, játék a gyerekekkel) (közepes erőfeszítés) 350 kcal
- (kisgyerekek karon cipelése) (közepes erőfeszítés) 210 kcal
- (idősek gondozására) (közepes erőfeszítés) 280 kcal
- (tálaljuk az asztalt) 175 kcal
- (takarítás, portalanítás, szobatisztítás, szemétszállítás stb.) (kevés erőfeszítés) 175 kcal
- (takarítás, ablakmosás, autómosás, garázs takarítása stb.) (közepes erőfeszítés) 210 kcal
- (különféle tevékenységek otthon) (kevés erőfeszítés) 175 kcal
- (különféle otthoni tevékenységek) (mérsékelt erőfeszítés) 245 kcal
- (különféle tevékenységek otthon) (nagy erőfeszítés) 280 kcal
- (söpörje be a padlót) 280 kcal
- (a talaj porszívózása) 245 kcal
- (mop) (közepes erőfeszítés) 245 kcal
- (kézzel dörzsölje a padlót) (közepes erőfeszítéssel) 266 kcal
- (gyalogosan mossa meg a kutyát) (közepes erőfeszítés) 245 kcal
- (bútorcsere) (közepes erőfeszítés) 420 kcal
- (dobozokat cipelni a lépcsőn) 620 kcal
- (a dobozokat vízszintes talajon mozgassa) 490 kcal
- (sétáltassa a kutyát, játsszon a kutyával stb.) (könnyű erőfeszítés) 196 kcal
- (kutyasétáltatás, kutyajáték stb.) (közepes erőfeszítés) 280 kcal
- (kutyasétáltatás, játék a kutyával stb.) (közepes erőfeszítés) 350 kcal
Mezőgazdasági termelő (hozza a traktort) 175 kcal
Mezőgazdasági termelő (kapával dolgozik) 350 kcal
Gazdálkodó (kézzel távolítsa el a füvet) 280 kcal
Mezőgazdasági termelő (fejszével fákat vág) (lassan) 350 kcal
Mezőgazdasági termelő (fákat kézzel ültet) 420 kcal
Gazdálkodó (metszi a fákat fejszével) (gyorsan) 1190 kcal
Kocsmáros/bárónő (átlagos aktivitás) 161 kcal
Tűzoltó (lépcsőzés teljes felszereléssel) 770 kcal
Tűzoltó (a tömlőt a földön húzva) 560 kcal
Tűzoltó (akcióban a tűz oltása) 840 kcal
Pincér/a (terítés, tálalás stb.) (Közepes erőfeszítés) 175 kcal
Asztalos (közepes erőfeszítéssel) 210 kcal
Asztalos/reszelő (reszelés, polírozás stb.) 315 kcal
Asztalos (kerítések építése, kapu felszerelése stb.) 420 kcal
Asztalos (kézi fűrészelés) 525 kcal
Mezőgazdasági termelő (vezesse a traktort) 175 kcal
Mezőgazdasági termelő (gépi fejés) 105 kcal
Mezőgazdasági termelő (kézi fejés) 210 kcal
Gazda (takarmánymarhák) 315 kcal
Gazda (lovak ápolása, szarvasmarhák ápolása) 420 kcal
Gazdálkodó (marhákat nyír) 420 kcal
Mezőgazdasági termelő (széna csomag) 560 kcal
Gazdálkodó (tisztítsa meg a tollat) 560 kcal
Mezőgazdasági termelő (széna manipulálása szurokkal) 560 kcal
Asztalos (közepes munka) 245 kcal
Concierge (figyelje a bejáratot) 105 kcal
Portás (szívó bejárat) 210 kcal
Portás (polírozó bejárat elektromos polírozóval) 210 kcal
Portás (tiszta bejárat, söpörés, felmosás) 245 kcal
Építőipar (munkás) (kemény munka) 420 kcal
Építőipar (munkás) gyalog: őr, daru manipulátor, közlekedési táblák, könnyű munka 140 kcal
Építőipari (munkás) kemény munka: a beton előkészítése kézzel 490 kcal
Az építőipar (gyalog) nagyon keményen dolgozik: nehéz tárgyak hordozása 560 kcal-os síkon
Kivitelezés (gyalog) nagyon nehéz munka: könnyű tárgyak mászása létra 560 kcal
Építőipari (kőműves) átlagos munka 385 kcal
Szakács (általában) közepes munka, kis konyha 140 kcal
Szakács (általában) közepes munka, nagyon nagy konyha 170 kcal
Takarító alkalmazott (porszívózza a padlót) 210 kcal
Tisztító alkalmazott (a padló polírozása elektromos polírozóval) 210 kcal
Takarító alkalmazott (takarítás, seprés, felmosás) 245 kcal