• Paula Vera, az Egészséges élet egykori útmutatója
  • |
  • Lásd még az egészséges életet

Az elhízási adatok naponta növekednek a társadalomban, és egyre inkább azt mutatják, hogy rosszul étkezünk. Amikor a fogyás célja akár diétával, akár testmozgással, számos mítosz létezik, amelyek szájról szájra járnak, biztosítva a hatékonyságot. Bár a tanácsok nagy részét jó szándékkal adják, nem mindegyik igaz.

A fentiek arra engednek következtetni, hogy a legtöbb elképzelésünk arról, hogy mit fogyasztunk, hamisak. Ezen túlmenően az a vélekedés, hogy ugyanaz az étrend vagy étkezési terv alkalmas minden ember számára, különösen akkor, ha a fogyás leggyorsabb módját keresi.

fogyás

A legismertebb mítoszok a következők:

1.- A fogyáshoz meg kell szüntetnie a szénhidrátokat.

Hamisítvány. A súlygyarapodás oka nem a szénhidrát, hanem a felesleges kalóriafogyasztás, mivel ezek a testünk fő energiaforrása. A legfontosabb, hogy ellenőrizzük az elfogyasztott adagokat, de ne korlátozzuk őket, mivel érezheti a fáradtságot, fáradtságot és ingerlékenységet. Másrészt az ilyen típusú ételek teljes elnyomása nagyobb étvágyat okoz az édességek iránt.

2.- Víz ivása étkezés közben hízik.

Hamisítvány. A víz nem tartalmaz kalóriát, ezért nem segíti elő a testünk kilóinak növekedését. A víz biztosan nem hizlal, és nem számít, mennyit iszol, vagy hányadával. Valójában az étkezések közötti vízivás jóllakottságot eredményezhet, ezért kevesebbet fogunk enni, és igen, ez segít a fogyásban.

3.- A könnyű termékek fogyasztása megakadályozza a súlygyarapodást.

Hamisítvány. Az, hogy egy étel könnyű, még nem jelenti azt, hogy cukor-, zsír- vagy kalóriamentes. Ugyanígy a könnyű termék nem garantálja, hogy egészségesebb, mivel csak egy kicsit csökkenti a kalóriákat, de olyan anyagokat és adalékanyagokat tartalmaz, mint a többi ipari élelmiszer. Sok ember fő hibája az, hogy azt gondolja, hogy nem hízik meg, és dupla adagot elfogyaszthat.

A spanyol Navarrai Egyetemi Klinika Endokrinológiai és Táplálkozási Tanszékének szakorvosa, Dr. Camilo Silva biztosítja, hogy a "könnyű" ételek kalóriabevitele minimális lehet, azonban "ezeknek a termékeknek a legtöbbje elég kalóriát tartalmaz a súlygyarapodás elősegítése túlzott mennyiségű fogyasztás esetén ".

4.- Nem szabad 20:00 után enni, mivel minden, amit a test fogyaszt, zsírgá alakítja.

Hamisítvány. Nincs olyan tanulmány, amely igazolná, hogy az éjszakai étkezés elhízik. Ha azonban a nap folyamán nem tartja be a megfelelő étrendet, a vacsora túlzott lesz, és valószínűleg extra kalóriákat fog fogyasztani.

A Macarena Trujillo Andrés Bello Egyetem táplálkozási szakértője elmagyarázza, hogy ha az ember egész nap kis mennyiségben eszik, akkor a 20:00 órai vacsoránál nem hízik meg, ami nagyon különbözik attól, ha valaki az összes ételét éjszakára koncentrálja. . "Fontos meghatározni a napi négy ajánlott étkezés meghatározott időpontját, legfeljebb három óránként a harapnivalókkal együtt" - mondja.

5.- A teljes kiőrlésű ételek nem kedveznek a súlygyarapodásnak.

Hamisítvány. A különbség a teljes és a finomított ételek között az, hogy az előbbiek egészséges gabonaféléket és rostokat biztosítanak, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és megakadályozni a székrekedést. Ennek ellenére mindkét termék gyakorlatilag azonos mennyiségű kalóriát biztosít. Ezért körültekintően kell eljárni az elfogyasztott mennyiséggel kapcsolatban.

6.- A sovány tejben nincs kalcium vagy fehérje.

Hamisítvány. A sovány tej ugyanannyi tápanyagot tartalmaz, mint a teljes tej, az egyetlen különbség az, hogy kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaz. Éppen ellenkezőleg, a tejtermékekben olyan fehérjék vannak, amelyek növelik az izomtömeget és a szervek megfelelő működését.

7.- Túlzott izzadással több zsírt éget és könnyen fogy.

Hamisítvány. A zsírégetés egyetlen módja a testmozgás gyakorlása és az egészséges táplálkozás. Ha izzad, csak vizet veszít, amely azonnal visszanyerhető, amint folyadékot iszik. Tehát nem ajánlott övvel vagy sok ruhával sportolni, mivel az egyetlen veszteség a kiszáradás miatt következik be.

Végül mindig ugyanarra a következtetésre jutunk, függetlenül mítosztól vagy közhiedelemtől, a fogyás legbiztonságosabb és leghatékonyabb módja az egészséges szokások fenntartása és a fizikai aktivitás gyakorlása, legalább 30 percig, heti négy alkalommal.

További információ Vida Sanáról

A szakemberek frissítették a koronavírus könnyebb terjedésének módjait

Az információt az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja szolgáltatta.

Santiago legjobb dombjai túrázáshoz: ajánlások és tippek kezdőknek

A hidratálás, a megfelelő ruházat és a tervezés a legfontosabb.

Karanténpánikválság: Hogyan kezeljük őket és hogyan juthatunk előre?

A pánikroham átélése összetett, még inkább a pandémiás szorongás közepette.

Karantén: 10 tipp azoknak a fiatalokkal rendelkező családoknak, akik tanulási nehézségekkel küzdenek

A szakértők ajánlásokat adnak a fogvatartás során nehézségekkel küzdő fiatalok számára