A reggeli fontossága és hogyan segít egészségben maradni és lefogyni
Édesanyád, tanáraid és szinte mindenki ezt számtalanszor elmondta neked A reggeli a nap legfontosabb étkezése. De néha reggel rohanás, ébredés, zuhanyozás, kutya kivitele, a gyerekek iskolába vétele, munkára készülődés, kinek van ideje?
Valójában mindazoknak igazuk van, akik meséltek a reggeli fontosságáról. A reggeli valóban fontosabb, mint bármely más étkezés, függetlenül attól, hogy fogyni, tónusos felemelkedésre, izomtömeg növelésére vagy egyszerűen egészséges egészségre törekszik. Hogyan hat a reggeli ekkora hatással testünk (és elménk) működésére?
1. A reggeli az üzemanyag, amely egész nap tovább tart
A reggeli kihagyása, mielőtt egy mozgalmas napot kezdene, arra késztet, hogy fogyjon az üzemanyag. Gondoljon csak bele egy pillanatra, az utolsó étkezése az előző este volt, legfeljebb 8 vagy 21 óra. Ez azt jelenti, hogy ha délig vár az ebédre, akkor több mint 16 óra telik el anélkül, hogy teste táplálékot kapna.
Az ennyi várakozás enni azt jelenti, hogy a vércukorszintje minimális. Lehet, hogy hányingere vagy enyhe fejfájása van, és valószínűleg gondjai vannak a koncentrációval. A reggeli elfogyasztása biztosítja azt az energiát, amelyre szüksége van, hogy koncentrált maradjon és egész reggel energikusnak érezze magát.
2. A reggeli fenntartja az idegi kapcsolatokat
Az Ön agya és idegrendszere a megfelelő glükózellátástól függ, hogy megfelelően működjön. A reggeli kihagyása nélkülözi azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy a memória, a megismerés és az elemzési készség normálisan működjön. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, alacsonyabb pontszámot kapnak a memória teszteken.
3. A reggeli elfogyasztása megakadályozza az éhség támadásokat
Amikor kihagyja a reggelit, ebéd előtt természetesen éhesnek érzi magát. Ez a helyzet pedig arra ösztönzi a túlevést és a rossz ételválasztást. Az egészséges reggeli elfogyasztja az éhséget, sőt korlátozza az érzelmi étkezést azok számára, akik ilyen magatartást tanúsítanak.
4. A reggeli fontos a fogyáshoz
Ha diétázol, egyesek hajlamosak azt gondolni, hogy az étkezés elhagyása hozzájárulhat az elfogyasztott kalóriák korlátozásához, és ezáltal felgyorsíthatja a fogyás folyamatát. A testünk azonban nem így működik, hosszú időn át étkezés nélkül a test olyan állapotba kerül, hogy az anyagcsere lelassul, hogy a lehető legtöbb kalóriát megőrizze, zsírként felhalmozva. A reggeli kihagyásával lelassul az anyagcseréje és gátolja az elfogyasztott kalóriák felhasználásának képességét, ezért súlygyarapodás következik be. Ésszerű reggelivel elkészítheti az anyagcserét és javíthatja a zsírégetés képességét.
Melyek a legjobb ételek reggelire és fogyásra?
Igen, a reggeli fontos, és a kedvelt ételek megtalálása elősegítheti a fogyást és javíthatja testi és lelki egészségét. Okos döntéseket kell azonban hoznia. Ha süteményekkel és kávéval töltjük meg magunkat, akkor nem erre van szükségünk. Ehelyett az alábbiakhoz hasonló ételekre összpontosítson:
. Gabonafélék. Meleg vagy hideg, teljes kiőrlésű gabonafélék az ideális reggeli ételek. Tele vannak tápanyagokkal és rostokkal, amelyek egész reggel elégedettek lehetnek. Csak keresse meg édesítőszerek és aromák nélküli fajtákat, és kísérje őket gyümölcsökkel és mézzel.
. Tojás. A nagyon rossz hírnevük ellenére a tojás rendkívüli étel. Nagyszerű fehérje- és vitaminforrás, főzve vagy buggyantva főzve nagyon jót tesznek a szívnek. Tojás fogyasztása pár teljes kiőrlésű pirítóssal energiát ad egész reggelre.
. Joghurt. Egy adag joghurt tele van kalciummal és más egészséges tápanyagokkal. Pirítóssal vagy teljes kiőrlésű zacskóval együtt nagyon telítő és tápláló.
. Mogyoróvaj és pirítós. Egy evőkanál mogyoróvaj magas fehérjetartalmú és egészséges olajokat tartalmaz. Kenje meg teljes kiőrlésű pirítóssal, ízletes és egészséges reggelire.
Ha nem rajong a reggeliért, akkor nem kell csak a hagyományos ételekre korlátozódnia. Egy tál barna rizs és hal például egészséges reggeli. Hagyja, hogy a képzelete legyen az irányadó, és válasszon olyan egészséges ételeket, amelyekben kevés a finomított cukor és az állati zsír.
Azáltal, hogy olyan ételeket választ, amelyeknek tetszik, készíthet reggelit olyasmire, amelyre törekednünk kell, ahelyett, hogy mozgalmas reggelünkön csak egy újabb házimunkának gondolnánk.