Kipróbáltad?

A jobb fizikai teljesítmény elérése érdekében elengedhetetlen a test hatékony oxigénfelhasználásának javítása. Megmondjuk, hogyan kell csinálni

Biztosan olvastál vagy valaki mesélt már neked a kihívásról 10 000 lépés egy nap egészségesnek lenni. Nem újító jellegű, és bár eredetének megtalálásához vissza kell térnünk az 1964-es olimpiai játékokhoz, amikor a lépésszámlálók divatossá váltak, és egy cég elindította a „manpo-kei” nevű céget, amely szó szerint „10 000 lépés mértékének” számít, mindenki tudja azok korlátozások.

jobban

Az az igazság, hogy ennek a tervnek számos törzsvendége rájött, hogy becsapva érezték magukat a program befejezése után részvény minden nap. Ezenkívül a hosszú lábú emberek számára ez a lépésszám sokkal könnyebb mint rövid végtagokkal rendelkező személyeknél, és hogy egyéb hibákat nem számolunk: nem furcsa például, hogy azok között, akiknek a napot adta, olyan mozgások is szerepelnek, mint például a hajlítás a cipője megkötésére.

Az 50/50-es szabály, hogy emlékezzen az olvasottak 90% -ára

Kells McPhillips egyike azoknak, akiknek elegük lett ebből a tervből. Rájött, hogy ez hiábavaló, és nekilátott, hogy megtaláljon egy új mutatót, amely valóban segít neki karcsúsítson és légy egészséges. Miután kipróbálta a különféle módszereket, egy oktató megtanította neki VO2 max, a a mérés új módja a fitnesz céljaid mérésére.

Spanyolországban a felnőttek 60% -a vallja magát mozgásszegénynek, vagyis napi kevesebb, mint 5000 lépést tesz meg. Próbálj többet, ha fogyni akarsz

"Intenzív tevékenységek során általában a személy maximális oxigénfogyasztását használják fel" - magyarázza. Brandon hirose, tornatermi edző New York-ban. Az a maximális oxigénmennyiség hogy a tested képes felszívódni, átvinni és elfogyasztani egy adott idő alatt, amikor intenzív testedzést végez, és segíthet szemléltetni a általános fizikai potenciál egy személy. Jelölje meg mindegyik alapvető aerob kapacitását vagy a működő pulzusszámot. Röviden, a Georgia Egyetem Gyakorlási Élettani Tanszéke ezt nevezi legjobb jelző megismerni a szív- és érrendszeri állapotot és az aerob állóképességet "- folytatja.

Ami a tiéd?

Számos módja van ennek, de a legjobb a Rockport teszt. Megtehető egyénileg vagy csoportosan, és értékes információkat nyújt számunkra mind egészségünk, mind edzésünk szempontjából. Sima talajra van szüksége, a stopper és egy pulzusmérő. Nem kell futnia, hanem a lehető leggyorsabban sétálnia egy kilométert és 600 métert.

Miután rögzítette a teszt befejezésének idejét, ellenőrizze a percenkénti ütemét (ne felejtse el megtenni, amint befejezte). Figyelembe kell vennie súlyát és életkorát, és alkalmaznia kell a képletet (132,6 - (0,17 x testtömeg) - (0,34 x életkor) + (6,31 x szex) - (3,27 x idő percben) - (0,156 x pulzus a gyakorlat végén), amely férfiaknál és nőknél is változni fog.

A VO2 max az a maximális oxigénmennyiség, amelyet teste képes felszívni, átvinni és elfogyasztani egy adott idő alatt

Az eredménytől függően lehet szegény (30-35), szabályos (35–40), jó (40-45), nagyon jó (45-50), Kiváló (50-55) és kivételes (+55). Hirose óvatosságra int egy VO2-központú gondolkodásmód elfogadásakor: "Ne feledje, hogy ez csak munkamutatóként szolgál. Vannak más módszerek is arra, hogy az emberek általános egészségi állapotát és alkalmasságát több értékeléssel meghatározzák. Hatékony". A VO2 max hasznos lehet az edzőteremben való futás közben, de nem használható végleges mutatóként mennyire vagy "egészséges" vagy "fitt".

sportolni

Spanyolországban a felnőttek 60% -a ülőnek vallja magát és csak a gyerekek fele sportol, ami általában napi 5000-nél kevesebb lépés megtételét jelenti, ez az a gát, amelyet mindannyiunknak le kellene küzdenünk. És ez mennyit jelent? Hozzávetőlegesen, körülbelül, napi 30 perc séta.

Menj előre és tűzd ki a célokat hogy fokozatosan legyőzöd. Az egészségesség nem attól függ, hogy mennyit sétál minden nap, hanem a megszerzett szokásoktól. Módosítsa őket a kezedben van. Tolja magát, viseljen a jó táplálkozás, edz naponta néhány percet és minden jobb lesz.