A hasi zsír elvesztése nagyon bonyolult feladat, nem fogunk becsapni, de nem lehetetlen. A has körül lerakódó zsír ezt nagyon gyorsan megteszi, de amikor elveszíti a dolgát, kemény munka vár ránk.

fogyás

Úgy tűnik, hogy ez a hasi zsír nem hajlandó eltűnni, még akkor sem, ha azt javasolja, hogy a lehető legnagyobb erőfeszítést tegye meg a gyakorlatok során. A testtömeg 20% ​​-ának elvesztése ellenére is ellenáll, és továbbra is kíséri Önt.

De ne aggódjon, a hasi zsír elvesztésének és így a has csökkentésének különféle módszereit kutattuk, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő. A következő módszerek, bár nagyon egyszerűnek tűnnek, kétségtelenül segítenek csökkenteni a hasadat.

Kerülje az alkoholt

Túl sok alkoholt fogyaszt? Valószínűleg többször hallotta a "sörhas" kifejezést. Nos, ez megfelel a leírásnak. Ha van egy úgynevezett sörhasa, akkor törölje ezt a fogyasztást, bármennyire is kicsinek tűnik. És az alkoholfogyasztás összefüggésben állt a derék körüli zsírnövekedéssel.

Tehát kihívás magadnak az alkoholfogyasztás teljes kiirtására (vagy mindenesetre csökkentésére) az életedből, és értékelni fogod a változásokat. És mivel tudjuk, hogy drasztikus változásokat nehéz végrehajtani, kezdje azzal, hogy napi egynél kevesebb italra csökkenti a fogyasztását, és apránként semmit sem tud inni, vagy szórványosan megteheti.

Ne feledje, hogy semmi haszna, ha a héten nem iszik, a hétvégén vagy a partikon pedig lilává válik az alkoholtól.

Változtassa meg étrendjét

A testmozgás és a diéta 2 alapvető szempont, amikor fogyni szándékozunk. A rendszeres edzőterembe járás eleinte elősegítheti a fogyást, de ha továbbra is minden nap hamburgert vagy egészségtelen ételt fogyaszt, akkor a célja nem tart sokáig. Az étrend megváltoztatása az egészségesebb táplálkozás érdekében a legfontosabb, ha fogyni akar, különösen a hasi zsírra. Íme néhány javaslat:

Szüntesse meg a gyorsételeket

Hasábburgonya, sütik, feldolgozott ételek. itt az ideje, hogy elbúcsúzzon minden otthoni ócska ételtől! otthon, és távolítsa el a bevásárlólistáról.

Ha valóban el akar fogyni a hasi zsír, ne folytassa az ilyen típusú ételek fogyasztását, mivel károsak az egészségére.

Sok közülük tartalmaz transz-zsírokat, amelyek nagyon károsak az egészségre. Ezenkívül gyulladást, inzulinrezisztenciát okoznak és gyorsan növelik a hasi zsírt. Tehát a megoldás az, hogy ezeket a zsírokat teljesen kizárja az étrendből. Távolítsa el a szószokat, kenhető ételeket, margarint és más feldolgozott ételeket.

A cukor a nagy ellenséged

A gyulladás és az inzulinrezisztencia a hasi zsír megnövekedésének egyik fő oka. Ezért elengedhetetlen a cukorbevitel csökkentése, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt.

Távolítsa el étrendjéből a feldolgozott cukrokat, de csökkentse a természetes cukrok fogyasztását is. Tudjuk, hogy nagy erőfeszítés, de fontolja meg a szódavíz, gyümölcslé, péksütemény, fagylalt és mindenféle édesség és süti fogyasztásának leállítását. Kávéhoz vagy teához használt finomított cukor helyett adjon finomítatlan (vagy semmit) barna cukrot. Ezekkel a változtatásokkal a testsúly javításán túl javítja az egészségét is.

Igyál sok vizet

A víz a legjobb ital szomjod csillapítására, hidratált állapotban tart és szénsavas ital helyett iszogatva segít csökkenteni a kalóriabevitelt, mivel a víz 0 kalóriát tartalmaz.

A víz segít a méreganyagok kiürítésében is. Ez segít a székrekedés megelőzésében is, ez lehet az oka annak, hogy a has a normálnál jobban fel van dagadva.

A sok víz elfogyasztása kevésbé duzzadtnak és könnyebbnek érzi magát.

Hallottál már az ivásról Napi 8 pohár vizet? Ez az a hivatkozás, amely megpróbálja sikeres fogyasztást elérni.

Valójában az ideális az, ha 3,7 liter folyadékot inni naponta, ha férfi, és 2,7 liter folyadékot naponta, ha nő. Ez az összeg a napi teljes folyadékfogyasztásra vonatkozik, beleértve a vizet, a kávét, a teát és az étrendben lévő egyéb folyadékokat, mindaddig, amíg ezek nem szénsavas vagy édes italok, ami jobban felpuffasztja Önt és hozzájárul a szervezet cukorához.

Tehát már tudod. csak vizet igyon.

Kerülje a stresszt (és az érzelmi étkezést)

Mikor ünnepeltél utoljára nagyszerű alkalmat életedben gyümölcsökkel? Soha nem?

Stresszes vagy? Dőljön hátra, és lazítson kedvenc zenéje mellett, menjen egy rövid sétára és lélegezze be a friss levegőt, vagy fogyasszon egy darab gyümölcsöt, hogy átverje a gyomrát. Bármi, kevesebb a rossz minőségű ételek fogyasztása. Találjon módot a stressz leküzdésére, amely hosszú távon csak árt Önnek.

A munka, a társadalmi nyomás, a család stb. Miatt állandó stressz világában élünk. Sajnos ma nehéz ezt a tényt teljesen kiküszöbölni, de tudjuk, hogy a stressz és az érzelmi evés a kövér has egyik legrosszabb ellensége . Hányszor nem volt korlátozásunk azzal, ha egy teljes fagylaltot, egy zacskó chipset vagy túl sok ételt ettünk szorongás vagy stressz miatt? Néha nehéz elkerülni. A partik, ünnepségek és még a média is megerősíti ezt a sztereotípiát, miszerint ételt kell fogyasztani, és kényelmet kell találnia az ételekben és italokban, ha depressziós, szomorú vagy boldog vagy.

Az érzelmi táplálkozás és a stressz hatására a kortizol felszabadul testünkben (stressz hormon néven ismert). Ez a hormon, amely túlélési veszélyhelyzetben szabadul fel, primitív ösztönként a has körüli zsírlerakódást okozza. Tehát a legjobb, ha a lehető legnagyobb mértékben elkerüli a stresszt, ellazul és nyugodtan veszi.

Igyon almaecetet

Számos tanulmány mutatott pozitív korrelációt az almaecet (VSM) ivása és a hasi zsír csökkenése között.

Ezért tartják az almaecetet az egyik legjobb italnak azok számára, akik hasi zsírt akarnak égetni.

Egyébként ne várja meg, hogy varázslatos zsírvesztés elleni szer legyen, de segít csökkenteni.

Naponta 1-2 evőkanál VSM-et vehet be, jelentős károk nélkül. Az egyetlen óvintézkedés az, hogy vízzel hígítsuk fel, mielőtt bevennénk, és kerüljük a fogak megérintését, mert ez ronthatja a zománc színét (ihat például szalmával)

Rendszeres testmozgás

Az étrend jelenti a legfontosabb részt a fogyás során.

A testmozgás azonban elengedhetetlen a zsír- és tónusos izmok elvesztéséhez is. A testmozgás gyakorlásával fel fogjuk használni a test zsírtartalmait és elégetjük őket az izmaink jobb meghatározása érdekében.

Itt vannak a gyakorlatok vagy azok gyakorlása, nagyobb mennyiségű zsír elégetése, különösen a has körül.

Végezzen intervallum edzést

Futhat vagy sétálhat, akár a futópadon, akár az utcán, vagy gyakorolhat egy másik típusú, jobban tetsző gyakorlatot. De mindig jobb, ha rövid időn belül, de nagy intenzitással edz, majd rövid pihenő következik.

Ez az úgynevezett intervallum edzés, és ez a legjobb módja a hasi zsírégetésnek. Fuss néhány percig, intenzíven, és segít csökkenteni a hasad, anélkül, hogy 1 órás maratont kellene megtenni.

Forgó órák

Az álló kerékpárok alacsony intenzitású, alacsony ütésű testmozgást kínálnak, és testünk alsó részén működnek, de a hason nem. Ezért az ilyen típusú kerékpárok pedálozásával aligha lesz képes hasi zsírégetésre. Ha helyhez kötött kerékpározással akar edzeni és nagyobb súlyt szeretne fogyni, akkor az ideális az, ha gyakorolja a fonást, akár otthon, akár fonó kerékpárral, vagy részt vesz ennek a módnak az óráiban az edzőteremben.

Pörgő kerékpárral nagyobb intenzitással tud edzeni, bőségesen izzad, és az oktatók is gondoskodnak arról, hogy az órák nagyon szórakoztatóak legyenek, 45-60 percig, így a zsírvesztés nem válik kínzássá. Ezenkívül a fonásnak számos előnye van, és könnyedén gyakorolhatja otthon. Tudjon meg többet ezekről a kerékpárokról itt.

Naponta körülbelül 6 kilométert gyalogoljon

Lehet, hogy soknak tűnik számodra, de a valóságban akkor képes lesz megtenni ezt a távolságot, ha gyalogolsz, ahelyett, hogy mindenhez használnád az autót, ha a lift helyett lépcsőn jársz, vagy sétálsz a környéken.

A séta kiváló gyakorlat és nagyon egyszerű. Bár nem izzasztja meg, mint mások, azért működik, hogy távol tartsa a hasi zsírt, különösen, ha étkezés után teszi.

Guggoljon

Ha nagy a hasunk, akkor felmerül az az ötlet, hogy ülést végezzünk annak csökkentése érdekében. A valóság azonban az, hogy a nagy hasú emberek kényelmetlen helyzetben vannak a felülés során, és nagy stressznek tehetik ki a következményeket a hát alsó részén. Ha nem tudja megfelelően gyakorolni őket, jobb, ha nem csinálja őket.

A guggolás viszont kiváló gyakorlat, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt. Könnyebbek, mint a hasi, és hosszabb ideig megteheti őket.

Lábait kissé szétválasztva próbálja meg egyenes vonalban tartani a testét, kissé behúzza a hasát, miközben előre nyúl a kezével és leguggol. Csinálhat guggolást, ha további segítségre van szüksége.

Végezzen 15-20 guggolás sorozatokat, és ismételje meg ezt 3-4 alkalommal.

Ha szeretné, otthon gyakorolhatja ezeket a gyakorlatokat, edzőterembe járás nélkül.

Végezzen ellenállóképzést

Sportolással fogyni kezd a test minden részén, de a hasi zsír tűnik el a legnehezebben, és ezért látni fogjuk az eredményeket, ha egy ideje edzünk.

Aerob gyakorlatok és ellenálló edzés segítségével gyorsabban segítünk csökkenteni ezt a zsírt, mivel szabad súlyokat, ellenállási sávokat és egyéb kiegészítőket használunk, hogy nagyobb nyomást gyakoroljunk a gyakorlatra.

Az elliptikus kerékpárok jó módszer a szív- és érrendszeri (aerob) testmozgásra, a test teljes edzésére, ellenállásra és a has csökkentésére.

Az evezőgép is nagy segítség. Az itteni gyakorlat a profi evezősök utánzásán alapul, és ez segít a hasi zsír gyors és hatékony csökkentésében, néhány hét használat után. Ideális gép a has és a test többi részének tonizálására, mivel minden izomra hat. Ha van egy fitneszgép a fogyáshoz, akkor ez kétségtelen. Fedezze fel a linkben az evezőgép összes előnyét.

Aludj többet

A jó éjszakai alvás segít gyorsabban felépülni az edzés után, és segít pihenni és teljes lendületben maradni. A kalóriákat a mély alvás során is elégetik.

Legalább 8–9 órát aludjon, amikor csak tud. Az alváshiány rossz hangulatot és ingerlékenységet okoz.

Ha nemrég megváltoztatta étrendjét, különösen, ha jelentősen csökkentette a kalóriák vagy a cukor fogyasztás számát, előfordulhat, hogy álmatlanságban szenved, vagy gyakrabban ébredhet fel az éjszaka folyamán. Ne aggódj, apránként minden normalizálódik. Addig használjon pihentető zenét vagy valamilyen más módszert az elalváshoz.

Fontos tipp

Ne feledje, hogy a túl gyors fogyás nem tesz jót a testének, vagy bármi, amit a legtöbb szakértő ajánl. Ne feledje, hogy ha túl gyorsan veszít túl sokat, akkor teste nem képes természetes módon alkalmazkodni az új helyzethez, és a feleslegesen esetlegesen maradt bőr problémává válhat, vagy kozmetikai műtétre szorulhat.

Ezért felejtsd el a csodadiétákat, amelyek visszapattanó hatást és problémákat okozhatnak az egészségeden, és kezdj el változtatni bizonyos szokásokon, amelyektől fogyni fogsz és életminőséged lesz.

Ez néhány olyan módszer, amely, mint említettük, segít a fogyásban és a has gyors csökkentésében. Ne felejtsük el, hogy a legfontosabb a testmozgás és az egészségesebb étkezési szokások kombinálása, és az étrendben ezek a változtatások elengedhetetlenek.

Felvidít! senki sem mondta, hogy könnyű, de tudjuk, hogy ha beleteszi akaratát és elszántságát, elveszítheti a felesleges zsírt.

Laia Bernía

A nevem Laia Bernía, és mindig is szerettem a sportot és az egészséges étkezést. Tanultam táplálkozást és dietetikát, és elköteleztem magam amellett, hogy tudásomat főleg a sport világában alkalmazzam, valamint az evészavarral küzdő embereknek is segítsek. Célom, hogy minden hasznos információt megadjak Önnek, amely javíthatja fizikai teljesítményét és tanácsokat adhat az egészséges sportoláshoz, mindenekelőtt az egészségének elhanyagolása nélkül.