Feliratkozás a Vitónica oldalra
A futók gyakran azok az amatőr sportolók, akik leginkább a súlyuk miatt aggódnak: ezt tudják egy vagy több kilóval kevesebb lehet a különbség a márka fejlesztésében egy versenyen.
Ezért olyan fontos a verseny étrendjének megtervezése, gyakorlatilag ugyanolyan fontos, mint az edzés megtervezése: a futóknak képesnek kell lenniük arra, hogy a legjobbat adják az edzés során, miközben jó izomtömeget tartanak fenn (fontos mind a hosszú távokon, mind a gyorsasági futók számára), és csökkentik a zsírtömeg százalékát.
Minél többet mér, annál rosszabb a teljesítménye a versenyen
Hány másodpercig tarthat egy versenyen, hogy megérkezzen pár plusz kilóval? Ezt elemezte egy tanulmány, amelyet a 70-es évek végén végeztek a Georgia Egyetemen, amely az egyik klasszikus forrás, amikor a futók testtömege és sebessége közötti kapcsolatról beszélünk.
Az extra kilók negatívan befolyásolják maximális oxigénfogyasztásunkat
Ebben a tanulmányban arra a következtetésre jutottak, hogy a testtömeg (az izomtömeg és a zsírtömeg megkülönböztetése nélkül) közvetlenül befolyásolja azt a sebességet, amelyet egy futó el tud érni a versenyen, és hogy a testzsírszázaléka fordítottan összefügg az aerob képességével.
A vizsgálaton átesett sportolók, akik testsúlyukat 5% -kal, 10% -kal és 15% -kal növelték súlyozott vállövek és hevederek hozzáadásával, maximális oxigénfogyasztásuk romlott a testén viselt pluszsúly arányában. Kimondottan átlagosan 89 méterrel kevesebbet futottak 12 perc alatt minden extra súly 5% -áért hogy hozzáadták a testéhez.
Minél kevesebb a zsírtömeg, annál nagyobb a sebesség
A legutóbbi, e témában 2017 májusában megjelent tanulmány megfordította módszertanát: ahelyett, hogy súlyt adna a sportolóknak, a súlyt "kivonták a testükből", hogy lássák, mennyit javultak ezen extra kilók nélkül (Valójában egy tárcsás rendszert alkalmaztak, amely megkönnyíti a versenyt, így szimulálja a kevesebb kilót).
Minden egyes kiló súly kevesebb kilométerenként körülbelül 2,31 másodpercet nyer
A teszteket egy három kilométeres versenyen hajtották végre, amelyet először a sportolók saját testsúlyával hajtottak végre, majd súlyuk 5% -át és 10% -át megszüntették a fent említett csigarendszeren keresztül. Az eltávolított súly minden 5% -ára a futók 3,1% és 5,2% között javították a sebességet: ez azt jelenti, hogy minden elvesztett zsírtömeg kilogrammonként 1,4% -kal javítottuk. Minden elvesztett zsírtömeg kilogrammonként 2,31 másodpercet nyerne kilométerenként ebben a 3 kilométeres tesztben.
Általában általában a kilométerenként két másodperc nyereség minden leadott súly kilogrammra, Habár tisztában kell lennünk azzal, hogy a fogyás során ez nem lesz teljesen zsírtömeg, de folyadékvesztés vagy izomtömeg-csökkenés miatt is lehet fogyni.
Mindenesetre, az ideális súly megtartása segít abban, hogy gyorsabbak legyünk a versenyen, teljesítményünk javítása és ízületeink védelme: több mint elegendő ok az étrendünk gondozására, ha futók vagyunk.
Ezt a cikket eredetileg a Lady Fitness tette közzé 2017 júliusában, és ellenőrizték az újraközlést.
Megosztás A fogyás gyorsabb futóvá tesz, hány másodpercet gyarapít minden leadott kilóért?
- Ha többet izzad, akkor lefogy. Mítoszok és igazságok FUTÁS ÉS FITNESSÉG
- Trükkök a fogyáshoz Ez a glutamát, az adalékanyag, amely megakadályozza, hogy jóllakjon és fogyjon, és a
- Természetes zsírégetők a fogyáshoz mellékhatások nélkül EGÉSZSÉGÜGYI POST
- GAP rutin, otthoni zsírégetés A fogyás kevesebbet jelent
- Forgó, elliptikus és futópad 3 lehetőség a gyors fogyáshoz az edzőteremben